Chon siger, at du skal have 30 til 60 gram kulhydrater hver time, hvis du kører 1 til 2,5 timer. (Din krop har nok brændstof til at opretholde dig i kører mindre end en time.) “Og hvis du kører i længere tid end 2, 5 timer, går det op til cirka 90 gram kulhydrater i timen,” siger hun. “Jo mere du kører, jo mere skal du stole på eksterne ekstra energikilder.”(For kontekst har en CLIF SHOT Energy Gel 24 gram kulhydrater.,)
Når vi taler om PRs, er det ikke for sent at ændre dette nummer, hvis det er langsommere, end du troede. Her er 4 Sprint træning, der vil øge din hastighed.
Tottle understreger også fordelene ved at ramme vægtrummet: “alle løbere skal være styrketræning en eller to gange om ugen,” siger hun. “Løft ikke kun hjælper dig med at undgå skader, men det giver dig mulighed for at køre hurtigere, længere.”Vi foreslår at prøve disse 9 vægt-træningsøvelser for løbere eller sprænge gennem en række HIIT-sessioner for at øge din styrke med IronStrength Workorkout.,