brug kun denne lommeregner, hvis du regelmæssigt er fysisk aktiv. Hvis du lige er startet et træningsprogram, skal du arbejde med din læge for at finde en sikker målpuls.
for At beregne din puls recovery tid, du har brug for:
- Et ur eller ur med sekundviser
- Blyant og papir fra
- Et sted at udøve
Trin 1: Find dit mål hjertefrekvens
Brug nedenstående oplysninger for at finde målet puls for din aldersgruppe.,
Dit mål hjertefrekvens* (hjerteslag per minut) under træning bør være:
- Alder 20-29: 120-160
- Alder 30-39: 114-152
- Alder 40-49: 108-144
- Alder 50-59: 102-136
- Alder 60-69: 96-128
- Alder 70-79: 90-120
- Alder 80-89: 84-112
- Alder 90-99: 78-104
- 100 år eller ældre: 72-96
*Mål hjertet priser er baseret på 60%–80 procent af de anslåede maksimale puls (220 minus alder).,
øv dig nu på at finde dit pulspunkt og beregne din puls:
Placer en eller to fingerspidser (ikke en tommelfinger) på det modsatte håndled, lige under bunden af tommelfingeren. Tæl antallet af hjerteslag, du føler om 10 sekunder. Multiplicer dette tal med seks for at få din puls pr.
Trin 2: Fuldfør din fitnessaktivitet
målet her er at øge din puls, så vælg en aktivitet, der får dit hjerte til at pumpe., Gå en rask tur eller løbe rundt om blokken, hoppetov, brug en elliptisk træner eller udfør enhver aktivitet, der øger din puls.
mens du træner, skal du kontrollere din puls ofte. Du sigter mod at ramme din målpuls fra diagrammet ovenfor.,
Når din puls ligger inden for det opstillede målinterval, stop-motion, og skrive ned to målinger:
- Din puls umiddelbart efter standsning
- Din puls to minutter senere
Trin 3: Beregn din puls recovery
Trække din to-minutters puls fra den puls du tog umiddelbart efter træning. Jo hurtigere din puls genopretter—eller sænker-montøren og sundere dit hjerte.
Hvis forskellen mellem de to tal er:
- Mindre end 22: Dit RealAge er lidt ældre end din kalender alder.,22-52: din RealAge er omtrent den samme som din kalenderalder.53-58: din RealAge er lidt yngre end din kalenderalder.59-65: din RealAge er moderat yngre end din kalenderalder.66 eller mere: din RealAge er meget yngre end din kalenderalder.
medicinsk gennemgået i December 2019.