Hvis du arbejder ud, for at få store, der er sandsynligvis ikke nogen bedre eksempel til efterfølgelse end Arnold Schwarzenegger.
bodybuilding-ikonet revolutionerede sporten, før hans filmkarriere startede, da han rackede op syv Mr. Olympia-titler, da han gik til Holly .ood. Du kender historien derfra-og det er alt takket være Arnolds one-of-a-kind fysik, som han slog gennem hårdt arbejde i vægtrummet.,
så hvis du ønsker at bygge nogle boulder skuldre, vil du sandsynligvis føle dig godt tilpas med at tage en side fra Sch .ar .eneggers egen træningsbog. Bodybuilders unikke t .ist på overheadpressen er så effektiv til at anspore muskelvækst, at øvelsen blev opkaldt efter ham: Arnold press.
bevægelsen er så effektiv, fordi den rammer alle tre sektioner af deltoiden, den runde udseende muskel, der dækker toppen af din overarm. “De fleste fyre får masser af arbejde på de forreste (forreste) delter fra pushups og bænkpresser,” sagde tidligere mænds sundheds Fitness direktør BJ Gaddou. “Men mange mangler de mediale (laterale) og bageste (bageste) hoveder.,”
arbejde med medialhovedet tilføjer tykkelse og bredde til dine skuldre, mens det bageste hoved stabiliserer skulderleddet, forbedrer kropsholdningen og hjælper de store trækkemuskler under dødløft, pullups, rækker og landmandens gåture.
bør du risikere det?
du vil sandsynligvis anspore den vækst, du arbejder mod, hvis du tilføjer Arnold press til dit regime—men du skal være opmærksom på, at flytningen ikke kommer uden risici., mens Arnold press rammer alle tre dele af deltoiden, beskatter den også dine skulderled på en måde, der kan sætte dig i fare for skade ned ad vejen. På grund af Schwarzenegger ‘ s regulering, risikerer man, skulder impingement, som du rotere vægte, og de indre muskler rotation er altid noget værd at undgå, hvis det er muligt.
Hvis du tænker på at prøve Arnold tryk på, og du har nogen skulder smerter, Mænds Sundhed Fitness Redaktør Ebenezer Samuel, CSCS, tilråder, at du bør droppe vægtene og finde en anden øvelse med det samme., “Fokus på at styrke dine midterste muskler med Superman holder og båndede eksterne rotationer først,” siger han. Når du har gjort det, finpudse din Thora.mobilitet via skum rullende og nogle af Thora. rygsøjlen strækninger.”For en god Arnold-erstatning, tjek Ron .illiams’ video, der demonstrerer en justeret lateral stigning.
Hvis du insisterer på at gøre Arnolds, så du virkelig kan efterligne guvernøren, rådgiver Samuel, at du skal være yderst opmærksom på, hvordan du bevæger håndvægte under hele bevægelsen., Aldrig over-rotere vægtene, og være opmærksomme på, at håndfladerne aldrig ansigt væk fra hinanden. “Hvis ikke helt vender foran på toppen af elevatoren, det er okay,” siger han.
Når du først tager på farten, skal du starte med lave vægte i tre sæt på seks til otte reps ad gangen. Når du har mestret formularen, kan du prøve at skifte ting op med en række belastninger og blande mellem høje, mellemstore og lave reps. bare vær forsigtig og lyt til din krop—massive skuldre er ubrugelige, hvis din rotator manchet er skudt.,