Madame Lelica

Ikke kun kan lændesmerter komme i vejen for en god nattesøvn, men dårlig sovende arbejdsstillinger kan gøre den eksisterende smerte værre.

en dårlig soveposition kan endda være den underliggende årsag til lændesmerter., Dette skyldes, at visse positioner kan lægge unødvendigt pres på nakke, hofter og ryg.

det er vigtigt at opretholde den naturlige kurve i rygsøjlen, når du ligger i sengen. En person kan gøre dette ved at sikre, at hovedet, skuldrene og hofterne er i justering, og at ryggen understøttes korrekt. Den bedste måde at gøre dette på er normalt ved at sove på ryggen.

men mange mennesker er ubehagelige med at sove på ryggen eller finder det, at de snorker. Alle sover forskelligt, så der er en række muligheder for folk, der ønsker at sove bedre og reducere deres rygsmerter.,

for personer, der oplever lændesmerter om natten, kan det at prøve følgende holdninger og tip give lettelse.

sove på ryggen med knæstøtte

liggende på ryggen anses normalt for at være den bedste soveposition for en sund ryg.

denne position fordeler jævnligt vægten af hele længden af kroppens største overflade. Det minimerer også trykpunkter og sikrer god justering af hoved, nakke og rygsøjle.

placering af en lille pude under knæene kan give ekstra støtte og hjælpe med at opretholde den naturlige kurve i rygsøjlen.,

for at vedtage denne soveposition skal en person:

1. ligge fladt på ryggen mod loftet og undgå at vride hovedet sidelæns.
2. Placer en pude for at støtte hovedet og nakken.
3. Placer en lille pude under knæene.
4. hvis du ønsker ekstra støtte, skal du udfylde eventuelle andre mellemrum mellem kroppen og madrassen med ekstra puder, f.eks. under korsryggen.

sove på siden med en pude mellem knæene

selvom liggende på siden er en populær og behagelig soveposition, kan den trække rygsøjlen ud af position., Dette kan spænde nedre ryg.

korrigering af dette er let. Enhver, der sover på deres side, kan simpelthen placere en fast pude mellem knæene. Dette hæver det øverste ben, som genopretter den naturlige justering af hofter, bækken og rygsøjlen.

for at vedtage denne soveposition skal en person:

1. komme i seng og rulle forsigtigt på den ene side.
2. Placer en pude for at støtte hovedet og nakken.
3. træk knæene lidt op og læg en pude mellem dem.,
4. for ekstra støtte skal du udfylde eventuelle huller mellem kroppen og madrassen med flere puder, især i taljen.folk, der sædvanligvis vender sig til at sove på deres forside, kan også prøve at kramme en stor pude mod deres bryst og mave for at hjælpe søvn og holde ryggen på linje.

   Sove i fosterstilling

   Andel på Pinterest

   For personer med en diskusprolaps, vedtagelse af en sammenkrøllede fosterstilling kan bringe lindring i løbet af natten. Dette skyldes, at liggende på siden med knæene gemt i brystet reducerer bøjning af rygsøjlen og hjælper med at åbne leddene.

   for at vedtage denne soveposition skal en person:

   1. komme i seng og rulle forsigtigt på den ene side.
   2. Placer en pude for at støtte hovedet og nakken.
   3. træk knæene op mod brystet, indtil ryggen er relativt lige.,

   sove på forsiden med pude under maven

   liggende på forsiden af kroppen betragtes normalt som den værste sovende kropsholdning. Men for dem, der kæmper for at sove i en anden position, kan det at placere en slank pude under maven og hofterne hjælpe med at forbedre spinaljusteringen.

   at sove på fronten kan også være til gavn for mennesker med en herniated disk eller en degenerativ disk sygdom.

   for at vedtage denne soveposition skal en person:

   1. komme i seng og rulle videre til deres forside.,
   2. Placer en slank pude under maven og hofterne for at hæve midtdelen.
   3. brug en flad pude til hovedet eller overvej at sove uden en.

   sove på forsiden med hovedet nedad

   en anden grund at sove på forsiden betragtes som dårlig er fordi hovedet normalt drejes til den ene side. Dette vrider rygsøjlen og lægger ekstra stress på nakke, skuldre og ryg.

   for at undgå dette, prøv at ligge med forsiden nedad. En lille, men fast pude eller tæt sammenrullet håndklæde kan bruges til at stikke panden op, så der er plads til at trække vejret., Dette skal gøres ud over at placere en pude under maven.

   for at vedtage denne soveposition skal en person:

   1. komme i seng og rulle på deres forside.
   2. Placer en slank pude under maven og hofterne for at hæve midtdelen.
   3. Placer en pude eller et sammenrullet håndklæde under panden for at skabe tilstrækkeligt åndedrætsrum mellem munden og madrassen.

   Sove på ryggen i en tilbagelænet position

   Sovende i en tilbagelænet position kan drage fordel af lavere rygsmerter, især hos personer med isthmic spondylolistese.,

   Hvis der findes betydelig lettelse ved at hvile i en tilbagelænet stol, kan det være værd at investere i en justerbar seng, der kan placeres i overensstemmelse hermed.

   Hvis du er nysgerrig efter at lære mere evidensbaseret information om den fascinerende søvnverden, kan du besøge vores dedikerede hub.