Madame Lelica

tænder falder ud? Tabt i ørkenen alene? Bliver jaget, men kan ikke skrige? De fleste af os kan huske mindst suchn sådan drøm for sin livlighed, hvilket resulterer visceral frygt og dvælende ubehag.

sindets hjul af rædsler ophører aldrig med at forbløffe, og mange af disse drømme kan være afskrækkende, hvis ikke ligefrem foruroligende., Fra at føle sig alt for ægte til at lege på vores dybeste frygt, dårlige drømme kan også gøre det sværere at komme tilbage i søvn og føre til sengetidsangst for børn såvel som voksne.

I verden af drømme og mareridt, der er mere mystik end virkeligheden. Det er et område af neurovidenskab og psykologi, der er svært at studere, da hver af os oplever en unik drømmeverden, der i sagens natur er subjektiv og svært at dokumentere med pålidelighed.,

mens der findes et par hypoteser, bekræftes der lidt om, hvorfor vi drømmer, hvad der forårsager specifikke drømme, eller hvordan det hele fungerer. Der er dog nogle interessante teorier om mareridt og nyere forskning, der giver indsigt og potentielle måder at minimere deres forekomst og indvirkning på. Læs videre for at se, hvad der kan påvirke drømme og aktuelle meninger om, hvordan man håndterer de dårlige.

Hvad er et mareridt?

mareridt er defineret som drømme, der fremkalder stærke følelser af frygt, terror, nød eller angst., De føler sig mere levende eller intense end en dårlig drøm, og mareridt er ofte differentieret fra drømme, når de får sovende til faktisk at vågne op og opleve intense følelser, når de vågner. Folk, der vågner under et mareridt, vil sandsynligvis huske detaljerne i det.

mens du Snoo .ing, din hjerne er temmelig travlt i visse tidspunkter af natten. DuringRapid Eye Movement sleep, Verified SourceHarvard HealthBlog drives af Harvard Medical School tilbyder dybdegående vejledninger til bedre sundhed og artikler om medicinske gennembrud., Se kildehjernebølger udviser aktivitet, der ligner vågning, og din hjerne spiser så meget, hvis ikke mere energi, end når du er vågen. Dine øjne bevæger sig hurtigt (dermed navnet), men dine muskler er i en tilstand af lammelse. Denne midlertidige lammelse er en god ting, for under REM-søvn fyrer din hjerne stadig kommandoer i den motoriske Corte., når du bevæger dig rundt i din drømmeverden.

Nightmarestypically forekomme Verificeret SourceMayo ClinicRanked #1 hospitalet med AMERIKANSKE Nyheder & World Report og en af de mest betroede medicinske institutioner i verden., Personalet er forpligtet til integreret patientpleje, uddannelse og forskning. Se kildei løbet af REM faser af hvile, dukker op i den senere halvdel af din søvn. Lidt vides om, hvorfor vi drømmer generelt, men populære teorier spænder fra styring af underbevidste tanker, til sortering af minder og lært information til rent tilfældige kemiske signaler. Der er heller ikke meget information om nøjagtigt, hvorfor drømme undertiden viser sig at være mareridt, men det antages, at nogle dagtimefaktorer kan spille en indflydelsesrig rolle.,

både børn og voksne oplever mareridt og dårlige drømme, selvom de primært er forbundet med barndommen. Det anslås, at 10-50% af tre til seks årige oplever mareridt, der påvirker deres søvn, hvor over 80% af syv til niårige lejlighedsvis oplever dårlige drømme.

mens børn og teenagere kan have hyppigere mareridt, kan voksne og stadig have dem også. En litteraturgennemgang verificerede SourceNational Library of Medicine (NIH)verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig., Vis kildefandt ud af, at 85% af voksne rapporterer mindst et mareridt året før, 8-29% har månedlige mareridt, og 2-6% rapporterer ugentlige mareridt. Ældre voksne er 20-50% mindre tilbøjelige til at have mareridt sammenlignet med yngre voksne.

bag kulisserne: de faktorer, der påvirker drømmeindhold

Hvad var din sidste dårlige drøm om? På trods af vores unikke liv og oplevelser, hvis du stillede en gruppe mennesker dette spørgsmål, ville du sandsynligvis se et par fælles temaer. Faktisk viser forskning, at vi har en tendens til at dele en hel del emne i mareridt.,

en 2014 University of Montreal undersøgelse, analyserede 253 mareridt og 431 dårlige drømme. De fandt ud af, at fysisk aggression var det mest udbredte tema i mareridt sammen med død, sundhed og trusler. Mænds mareridt var mere tilbøjelige til at involvere temaer om naturkatastrofer og krig, mens kvinder viste højere frekvens af interpersonelle konflikter. Mens frygt var en almindelig følelse fremkaldt af mareridt, forårsagede en betydelig del tristhed, forvirring, frygt eller afsky også.,

Lignende temaer blev fundet i en previousGerman undersøgelse, Kontrolleret SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kilderhvilket identificerede de fem mest almindelige mareridtstemaer som faldende, bliver jaget, bliver lammet, er sent og død af familie eller venner.

Der er intet direkte bevis eller enighed om nøjagtigt, hvad der forårsager mareridt, eller hvorfor vi har dem, men ting som vores forhold, aktiviteter på dagen, visse medicin og traumatiske begivenheder har alle vigtige links.,

Dine Oplevelser

For de fleste mennesker, drømme har en tendens til at incorporateaspects af vores vågne liv Verificeret SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kildenpå både bogstavelige og abstrakte måder. For eksempel kan dine drømme omfatte ting som at studere, test-tage, et problem, du har at gøre med, arbejde, familie eller en gentagen handling, du gør i løbet af dagen., Negative ting som stress, frygt, bekymring, argumenter og andre aspekter af vores dage kan også dukke op i mareridt.

de mest almindelige tidsrammer for drømme til at inkorporere episodiske begivenheder og oplevelser er efter en til to dage eller fem til syv dage. Kontrolleret SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig., Se sourceDreams også almindeligt inddrage pastautobiographical oplevelser, Kontrolleret SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kildevores personlige oplevelser, og langsigtede minder om selvet., Forskning viser, at disse erindringer er typisk erfarne selektivt og i en fragmenteret måde

Angst og Stress

Stress og angst kan komme i mange former, fra midlertidige dagligdags ting som at flytte til et nyt sted, skiftende roller i skolen eller på arbejde, eller mangel på en opgave, at flere større ting som skilsmisse, at miste et familiemedlem, traume eller angst. At være stresset og føle angst er forbundet med dårlig søvn generelt, og begge kan også udløse et mareridt.angst med hensyn til ydeevne er et fælles tema, du måske har anerkendt i dine egne drømme., For eksempel er omkring 15% af tyske atleter ien undersøgelse verificeret SourceNational Library of Medicine (NIH)verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kildereporterede foruroligende drømme før en stor begivenhed, der oftest involverer Atletisk fiasko. Mange studerende oplever også dårlige drømme relateret til forestående prøver eller finaler, nogle gange endda år efter, at de er færdige med skolen.

medier

ideen om, at skræmmende, spændende eller spændende Sho .s eller endda frygtinducerende nyhedsudsendelser forårsager dårlige drømme, udtrykkes ofte anekdotisk., Selvom det er vanskeligt at studere, mange af os kan huske en tid, hvor visuelle billeder og situationer fra medier dukkede op i drømmeindhold. Skræmmende medier kan også forårsage stress og angst for nogle mennesker (sætter scenen for foruroligende drømme).en ældre undersøgelse af universitetsstuderende fandt, at 90% kunne huske et skræmmende TV-Sho.eller anden medieoplevelse, og halvdelen sagde, at det havde påvirket deres søvn eller spisevaner i barndommen eller ungdommen. Mere overraskende er, at omkring en fjerdedel af de studerende sagde, at de stadig oplevet nogle resterende angst., Blod, skade, forstyrrende lyde og forvrængede billeder var de mest udbredte typer af fobi-inducerende stimuli, forskerne identificerede.

Depression

alvorlig depression og en negativ selvindstilling var forbundet med en højere forekomst af mareridt i en nylig undersøgelse. Kontrolleret SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig., Vie.sourceDepression viste sig faktisk at være den stærkeste forudsigelse i deres forskning, hvor 28% af de syge rapporterede hyppige mareridt sammenlignet med prøvegennemsnittet på 4%.

personlighed

en undersøgelse fandt, at voksne med personlighedstræk som mistillid, fremmedgørelse og følelsesmæssig fremmedgørelse var mere tilbøjelige til at opleve kroniske mareridt. Langvarig drømmeforsker Ernest Hartmann foreslår, at mennesker, der har tyndere personlighedsgrænser og højere kreativitet, kan være mere modtagelige for mareridt.

en anden interessant forening er en politisk ideologi., En undersøgelse af universitetsstuderende fandt, at de konservative deltagere rapporterede flere mareridt og mere bange indhold end liberale, mens de liberale huskede flere drømme generelt.

miljø

søvnforskning har dokumenteret, at temperatur og komfort kan påvirke søvnkvaliteten, og miljøet kan også have en vis indflydelse på drømmeindhold. Temperaturer, der er for kolde eller for varme, kan føre til mindre afslappende søvn og flere vækkelser (hvilket betyder mere huskede drømme), ligesom smerter.,

sørg for, at du sover på en behagelig madras for at reducere kaste og dreje og afbrydelser i din natlige søvncyklus.

duft kan også spille en rolle. En tysk undersøgelse frigav duften af rådne æg eller roser i soveværelserne, efter at de kom ind i REM-søvn. Ved at blive vækket rapporterede folk, der lugter roser, mere positivt drømmeindhold, mens de, der lugter rådne æg, rapporterede mere negativt indhold.,

Traumatiske Oplevelser

Tilbagevendende eller mere hyppige mareridt har været forbundet med traumatiske oplevelser, herunder arrangementer likerelationship vold Verificeret SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se sourceand overlevende naturkatastrofer, og det er et afgørende kendetegn ved posttraumatisk stresslidelse.

de med PTSD oplever mareridt meget oftere, med forskning, der estimerer 52% Til 96%, oplever dem ofte sammenlignet med omkring 3% af den generelle befolkning., National Center for PTSD siger, at mareridt efter traumer har en tendens til at inkorporere lignende elementer eller temaer samt replays af begivenheden.

medicin

visse typer medicin, især dem, der påvirker neurotransmittere, kan påvirke mareridtfrekvensen. Disse omfatter antidepressiva og barbiturater, der påvirker REM-søvn. Hvis mareridt starter efter medicinændringer, skal du bringe det op med din læge.

spise før sengetid

Snacking for tæt på sengen kan forårsage fordøjelsesbesvær, og det kan også påvirke dit stofskifte og drømme., En undersøgelse forbandt junkfood med mareridt, mens en anden fandt, at et krydret måltid tæt på sengen forstyrrer søvn, som opsummeret i en Lifehacker-artikel.

Andre Indflydelsesrige Faktorer

• søvnmangel: Oplever søvnløshed og træthed også øge chancerne for, at hyppige mareridt, ifølge den tidligere omtalte finske studie.
• søvnforstyrrelser: personer med søvnapnø, rastløst bensyndrom og andre søvnforstyrrelser er mere tilbøjelige til at opleve mareridt.,
• Migræne:Migræne hovedpine Verificeret SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kildekan være forbundet med mere tilbagevendende drømme og mareridt.
• Smerte:En undersøgelse Kontrolleret, SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kilderviste 39% af mennesker, der lider af brændesmerter, oplevede smerter i deres drømme, hvilket var forbundet med flere mareridt og mere intense smerter i dagtimerne.,

minimering af mareridt og børstning af dårlige drømme

kontrol af mareridt forbliver stort set ukendt territorium, selvom der er få forskellige tankeskoler, når det kommer til håndtering af dårlige drømme. For mange mennesker er mareridt ikke rigtig en stor gener, men hvis de vækker dig mere, end du gerne vil, eller du har problemer med at slå dig ned bagefter, her er et par potentielle måder at gå på for at forhindre dem eller reducere deres sværhedsgrad.,

Øv god søvnhygiejne

det er ikke altid muligt at forhindre dårlige drømme fuldstændigt, men at sætte scenen for god søvn kan hjælpe med at sikre, at du Snoo .e mere forsvarligt og føler dig bedre udhvilet.Sleep hygiene Verified SourceHarvard HealthBlog drives af Harvard Medical School tilbyder dybdegående vejledninger til bedre sundhed og artikler om medicinske gennembrud. Se kildenindebærer at sikre, at både dine vaner og søvnmiljø er ideelle til kvalitetsophold.

dit søvnrum kan have en vis indflydelse på din hviletilstand. Ideelt set bør soveværelserne være kølige, mørke og stille., Temperaturer i 60 ‘erne til lave 70’ erne betragtes som bedst. Fjern eller sluk lyskilder som tv ‘ er, videobåndoptagere og vækkeure, og overvej lysblokerende nuancer, hvis du bor i et byområde eller sover forbi Solopgang. Ørepropper kan være nyttige til at drukne ud generende støj.

med hensyn til vaner er det at holde en regelmæssig sengetid og vågetid i løbet af ugen en vigtig del af at støtte dit interne ur, ligesom daglig moderat træning, daglig udsættelse for sollys og en regelmæssig afslapningsrutine om aftenen.,

koffein og andre stimulanter kan alle påvirke søvn på forskellige måder og undgås bedst timerne før sengetid. Det anbefales også at holde sengetid snacks let og undgå krydret mad eller dem, der forårsager fordøjelsesbesvær.

Tale eller Skrive Det Ud

Nogle psykologer mener, tale om drømme og få social støtte til at sætte dem i perspektiv, er nøglen til at reducere angst følgende mareridt. Dette kan tage form af at tale drømme med en terapeut, diskutere dem med en partner eller i en gruppeindstilling, eller via uafhængig journalisering.,

Hvis du vågner op rystet fra et mareridt og ikke kan komme tilbage i søvn med det samme, kan det være nyttigt at komme ud af sengen og skrive drømmen ned og endda ændre dens kurs.

Billedprøveterapi er en type kognitiv adfærdsterapi, der involverer at huske mareridtet og derefter skrive en ny, mere positiv version og øve dette nye scenarie dagligt for at fortrænge det originale mareridtstema., IRT er en veldokumenterede form for terapi, og er en treatmentrecommended af American Academy of Sleep Medicine Bekræftet SourceAmerican Academy of Sleep MedicineSociety med fokus på søvn, medicin og sygdomme, og AASM er der tillader AMERIKANSKE sleep medicine faciliteter. Se kildekode for kroniske idiopatiske mareridt og PTSD-relaterede mareridt.

håndtere stressfaktorer om dagen

andre tilgange kan fokusere på rutiner eller arbejde på områder i dit liv, der kan bidrage til stress eller frygt., American Psychological Association ‘ s Verified SourceAmerican Psychological Association (APA) samarbejdsorganisation for psykologer over hele landet. Vis source2013 Stress i Amerika meningsmåling fandt, at stress var forbundet med dårligere søvn, og at dårligere søvn også var forbundet med højere stress

Når du har haft en hård dag, tage et par minutter at de-stress før sengetid. Prøv et varmt bad eller andre teknikker for at se, hvad der hjælper dig mest.progressiv muskelafslapning er en anden metode anbefalet af AASM til mareridt., Det indebærer gradvist spænde og afslappende forskellige grupper af muskler over hele kroppen for at reducere stress og spændinger. Det kan gøres i kliniske omgivelser eller hjemme via et guidet lydspor.

undgå at se eller læse ting, der består af almindeligt mareridtfoder tæt på sengen. Den skræmmende film, spændende bog eller foruroligende nyhedsudsendelse kunne ende i din midnat playliste.bedre valg til afvikling, hvis du leder efter mere fredelig søvn, er lette Sho .s, farve/skitsering eller neutral læsning om emner som selvforbedring eller hobbyer., Husk, elektronik som tv og tabletter stjæler søvn, så det er bedst at slukke dem mindst 30 minutter før sengetid.

få hjælp om nødvendigt

nogle gange kan mareridt blive mere end bare lejlighedsvise forstyrrelser, hvilket bliver en betydelig kilde til søvnangst.Mareridt lidelse, Kontrolleret SourceMayo ClinicRanked #1 hospitalet med AMERIKANSKE Nyheder & World Report og en af de mest betroede medicinske institutioner i verden. Personalet er forpligtet til integreret patientpleje, uddannelse og forskning., Vis kilderer en klinisk anerkendt søvnforstyrrelse, klassificeret af hyppige og vedvarende mareridt, der regelmæssigt forstyrrer søvn, forårsager sengetidsangst og påvirker dagtids adfærd. De kan også være et symptom på PTSD, som kan have en dramatisk effekt på livskvaliteten.

Hvis du har lyst til mareridt gør det svært at få en god nats søvn ofte eller føle angst omkring at falde i søvn på grund af dårlige drømme, er det værd at diskutere det med din læge og/eller en psykolog., De kan vurdere, om der er underliggende betingelser for at løse og ordinere de rigtige behandlinger og medicin, når det er relevant.

vigtigst er det ikke flov over at bringe problemet op — mareridt er ikke barnlige. De kan have en betydelig indflydelse på dit vågne liv, og social støtte sammen med sunde livsstilsvaner kan spille en vigtig rolle i at minimere deres indflydelse.

hvor ofte oplever du dårlige drømme? Hvad ser ud til at hjælpe dig med at slappe af, eller hvad tilskynder til mere positive drømme for dig?,