går til lægen bare alvorligt freak dig ud? Ligesom til det punkt, hvor dine palmer er svedige, og du kan føle dit hjerte racing, selvom du ved, at du er i gode hænder og sandsynligvis ikke har noget at bekymre sig om?,
Mens vi hader at høre, at fordi vi—dine læger—seriøst ønsker dig at være komfortabel, kan vi forsikre dig, at du ikke er alene, og at hvad du føler, når du træder ind i vores kontorer er mere almindelige, end du måske tror.
faktisk er den pludselige stigning i blodtrykket, du oplever, når du går til lægen, så almindelig, det har faktisk et navn: hvid frakke Hypertension eller hvid frakke syndrom., Det er en angst-induceret blodtryk spike i et medicinsk miljø, når højt blodtryk er ellers ikke et problem for patienten.
vi har samlet nogle tip, du kan prøve at holde roen og overvinde din hvide frakke Hypertension, men lad os først forklare, hvad det er, hvad der kan forårsage syndromet, og hvorfor det kan være en større aftale, end du tror.
Hvad forårsager Syndromehite Coat syndrom?,
Angst
uanset Om det er stramningen af armen-manchet eller af frygt for en potentiel diagnose, den angst som følge af forventning kan være nok til at øge dit blodtryk. De, der er blevet diagnosticeret med generaliseret angst, er mere tilbøjelige til at lide af Hvidfrakkehypertension.
fobi
dine symptomer kan være et produkt af en ægte, ærlig frygt for at få dit blodtryk taget., Men, hvis din White Coat Hypertension er den fysiske manifestation af en legitim fobi, virkningerne vil strække sig ud over lægens kontor, og oplevelsen vil være den samme hver gang, dit blodtryk er taget, uanset indstillingen.
er hvid frakke Hypertension en bekymring?
du tænker måske, ” så hvad nu hvis mit blodtryk er lidt højt i et par minutter, mens jeg er på lægekontoret?, Dens fine resten af tiden så det kan ikke være det store af en deal…”
Mens White Coat Hypertension er stort set intet at bekymre sig om, kan det være en tidlig indikator for potentielle fremtidige problemer. Med andre ord, hvis en læges kontorbesøg kan stresse dig ud til fysiske symptomer, er det ikke et langt spring at antage, at du oplever de samme symptomer med andre daglige stressfaktorer som arbejde eller familie (du har normalt ikke blodtryksmanchet på Thanksgiving middag for at bevise det).
Sådan overvinder du hvid frakke Hypertension?,
Øv afslapningsteknikker
mens du kan prøve nogle mere avancerede vejrtrækningsteknikker eller dyb meditation, kan du også holde det enkelt ved at fokusere noget andet end blodtrykstesten. For eksempel, prøv at tælle ting i rummet (3 ting du kan se, 2 Du kan høre, 1 Du kan røre ved) eller endda vrikke dine tæer. Og mens du måske er tilbøjelig til at holde dit sind væk fra ting ved at chatte om den super søde ting, din hund gjorde i morges, at tale, mens du får dit blodtryk taget, kan faktisk hæve det med et par punkter., Så hold måske den tanke, indtil efter læsningen er færdig.
Prøv 4-7-8 Vejrtrækning
Bare trække vejret ind gennem din næse for 4 sekunder, holde vejret i 7 sekunder, ånder ud gennem munden for 8 sekunder, og gentag denne cyklus 4 gange. Ikke kun vil dit sind være fokuseret på noget andet, men dette åndedrætsmønster vil aktivt temme din krops kamp-eller-fly-respons og afkøle din krops naturlige inflammatoriske reaktion på dine stresshormoner.,
prøv at afslutte denne cyklus, før dit blodtryk tages, ikke kun under.
Anmod om et stille værelse
næste gang du ringer for at aftale en aftale. Bed om et roligere eksamenslokale, der er mere ude af vejen for al stress og jag på kontoret, hvor du måske bare kan glemme, hvor du er. Out of earshot, ude af sind—det er så simpelt, at det bare fungerer for dig!,
Tage en rask 15-20 min gang
, Mens let motion kan virke ulogisk, en kort gåtur er nok til at hjælpe dig med at starte den rytmiske vejrtrækning, som faktisk nedsætter blodtrykket ved at dæmpe kroppens reaktion på stress svarende til vejrtrækning teknik ovenfor (men med den ekstra sjov af at gå).
Side note: 30 minutters træning 5 dage om ugen virker vidundere for hjertet generelt, så hvis du kan komme ind i en rutine, der giver mulighed for det niveau af fysisk aktivitet, kan du bare nyde disse effekter mere langsigtet.,
drik et glas vand
en anden simpel er blot at drikke et glas vand. Vand har ikke kun en beroligende virkning på nervesystemet, men det skyller ud natrium, som er en kendt årsag til højere end foretrukket blodtryk.
bare tag et stort ol ‘ glas vand og prøv dit bedste for at chug det ned. At tage små slurke er fint, hvis du bare prøver at forblive hydreret, men i din indsats for at sænke dit blodtryk vil du ønske at indtage meget på .n gang., (Så efter din aftale foreslår vi at besøge toilettet, før du kommer i bilen og kører hjem. Bare stol på os på det trin.)
Spis en banan
det behøver ikke nødvendigvis at være en banan i sig selv, enhver kaliumrig mad kan gøre tricket. Mere end blot et element på det periodiske bord, kalium er en sjov lille elektrolyt, der hjælper med at kontrollere blodgennemstrømningen og hjerteslag (ingen big deal).,
Teknisk set kan du tage kaliumtilskud, men dem, der kan tage UGER at have en betydelig indvirkning på blodtryk, der henviser til, at spise en banan, nogle kogt spinat eller broccoli, eller en sød kartoffel, kan vise en positiv effekt på blot 1-2 timer.
Se, hvad du spiser, inden din læge besøg
Du kan ikke fortryde en levetid på kost valg på en eftermiddag, men du kan undgå, at især de fede måltider fyldt med natrium i mindst to dage, før din aftale., Bonuspoint, hvis du også afholder dig fra at ryge i mindst 1 time før din aftale.
Tage en lur, før din læge besøg
En solid magt lur, der varer op til en time, (men ikke længere) kan reducere belastningen, og presset på hjerte. Så hvis du er hjemme før din aftale nyde lidt ekstra, shut-eye, og hvis du er på arbejde, bare fortælle din chef, at du tager en recept lur—lægens ordrer 😉
Gør din udnævnelse til senere på dagen
Vidste du, at dit blodtryk er tilbøjelige til at være højere i morgen?, Ved blot at planlægge en aftale om eftermiddagen kan du opleve lavere blodtryk uden at skulle gøre noget andet.
hvis alt andet fejler, prøv at drikke 20o..
selvom dette måske ikke er noget, du forventede at se på vores liste, kan et højt glas sukkerroer bare være den ting, du ikke vidste, at du manglede. Du ser, roesaft indeholder nitrat, en komponent, der udvider blodkarrene og øger blodgennemstrømningen, som begge hjælper med at sænke blodtrykket., Resultaterne kan vise på under en time, med en signifikant reduktion i blodtrykket omkring 2,5 timer efter sukkerroer saft forbrug. Du kan ikke roe det!