Ab wheel rollouts er fantastisk til opbygning af core styrke og stabilitet og lære at oprette og vedligeholde total-krop-spænding, som vil tage din pullups, deadlifts, og squats til det næste niveau. Det eneste problem er, at mange fyre slagter farten, når de forsøger at tilføje det til deres træning, siger Jeff Cavaliere, C. S. C. S., en fysioterapeut og styrketræner, som du måske følger på sociale medier til hans Athlean -. træningsprogram.,
den mest almindelige fejl Cavaliere ser er, når fyre bøjer ved hofterne, når de afslutter hver rep. når alt kommer til alt er dine hofter og glutes en del af din kerne. Når du bøjer, bryder du din samlede kropsspænding. Du kan også tage lidt af byrden ud af din rectus abdominis (six-pack), muskler, hvilket betyder, at du får langt færre core-styrke fordelene fra hver rep.
Tjek Cavaliere ‘ s smart demo-serien for at hjælpe dig med søm din form. Hans første tre reps er den måde, du vil udføre udrulningen på-hans hofter er stabile og kontrollerede., Han sætter sig på knæ, og så opretholder han den stærke position gennem hele øvelsen. Han bøjer eller synker overhovedet ikke ryggen mod hælene.
Hvis hans instruktion ikke giver mening, skal du holde øje med de næste tre reps. her ser vi Cavaliere, der viser, hvad du skal undgå for enhver pris. Se hans hofter bøje og hans røv næsten røre hans hæle i slutningen af hver rep? Det er sådan, de fleste fyre får det forkert—og det er præcis, hvad du ikke vil gøre mere.
prøv det, og du vil straks vide, om du bruger den rigtige formular. “Det bedste ved denne øvelse er, når du føler det gjort rigtigt, vil du straks vide det, fordi det er meget sværere,” siger Cavaliere.
da du bruger meget mere effektive bevægelser, kan du muligvis kun lave et par reps med korrekt form sammenlignet med høj lydstyrke ved hjælp af den gamle, forkerte metode., Bare rolig; Cavaliere siger, at du kun behøver 10 til 20 reps for virkelig at få en god træning, når du ruller ordentligt ud.