Bagt Keto Spaghetti-Squash - Perfekt Keto

Spring til opskrift

TILFØJ FLERE DELICIOUSNESS TIL DIN INDBAKKE

Abonner på få enkel, let og vanvittig lækre nye keto opskrifter hver uge.

Leder du efter den perfekte lo?-carb alternativ til din favorit pasta parabol?, Nå, pastaelskere, din verden er ved at blive vendt på hovedet på den bedst mulige måde — bagt keto spaghetti s .uash.

Pasta er den ultimative komfort mad til mange mennesker. Men hvis du er på en lav-carb eller keto diæt, er det ikke muligt at have pasta — indtil nu.

denne opskrift på keto spaghetti s .uash indeholder kun 5,5 gram netto kulhydrater pr. Du skal blot top med din yndlings sukkerfri pastasauce for at genskabe din yndlings italienske skål.

før du dykker ned i de forskellige fordele ved spaghetti s .uash ernæring, er der flere andre pasta alternativer at overveje., Du kan bruge disse lav-carb “nudler” i dine foretrukne pasta retter, herunder lasagne, mac og ost, og gammeldags spaghetti.

andre Keto-venlige “Pasta” Nudler

Spaghetti s .uash ernæring, tekstur og smag gør det til et af de mest almindelige lav-carb pasta alternativer. Sammen med denne alsidige og nemme at lave s .uash, kan du eksperimentere med andre keto-venlige grøntsager og fødevarer, du kan bruge i stedet for traditionelle nudler. Her er nogle af de bedste ideer til dit næste måltid.,

Zucchini nudler

Zucchini nudler, eller zoodles, er simpelthen rå zucchini spiraliseret til nudler. De er nemme at lave med en spiraliizerer, du kan få for mindre end $30 på Ama .on.i modsætning til traditionelle nudler er zoodles hvedefri, kornfri, glutenfri og meget nærende. En kop zoodles indeholder mindre end 20 kalorier, herunder 4.2 gram kulhydrater, 0,2 gram fedt, og 1,5 gram protein. Courgetter er også en god kilde til vitaminer C og B6.

Du kan bruge din spiraliizerer til at omdanne alle lavkulhydratgrøntsager til nudler., Sommer s .uash, kålrabi og agurk er alle gode muligheder. Du skal blot spiralisere din grøntsag, tørre mellem to papirhåndklæder og derefter kaste olivenolie i en stegepande over medium varme i 1-2 minutter.

Shirataki Nudler

også kendt som mirakel nudler, shirataki nudler er en af de få no-carb nudler i eksistens. Shirataki er en type japansk nudel lavet af konjac yam. Cirka 97% af shirataki-nudler består af vand, hvor de andre 3% er kostfiber. 3 ounce) har nul kalorier, ingen fedt, og mindre end 1 gram kulhydrater.,Mirakelnudler er næsten smagløse, så de kan absorbere smagen af den skål, de serveres i. Mens disse nudler ofte bruges sammen med retter i asiatisk stil, kan du også bruge dem som en keto-venlig spaghetti-erstatning.

æg nudler

vil du lave din egen pasta på Lo?-carb måde?

NY Daglig Elektrolytter

Fire lækre smagsvarianter.
for optimal hydrering.,

hydrat nu

Du kan med DIY æg nudler, der kombinerer æg, flødeost og krydderier. Du skal blot kombinere ingredienserne i en blender, puls, og rul derefter dejen ud i en bageplade. Bages ved 325.F i 8 minutter, skær derefter i “nudler”, når du tager den ud af ovnen.

det er utroligt nemt at lave dine egne ægnudler fra bunden. En portion indeholder i alt 60 kalorier, herunder 5 gram fedt, nul kulhydrater og 3,5 gram protein.,

Kålnudler

Hvis du synes at erstatte kål med nudler lyder lidt underligt, har du ikke prøvet omrøring med kålnudler eller denne lav-carb romanesco med kålnudler.

ud over at være lavt kalorieindhold er kålnudler et ernæringsmæssigt kraftcenter, der er rigeligt med vigtige sundhedsmæssige fordele. Kål har stærke antiinflammatoriske egenskaber, flere antio .idanter, anthocyaniner og nogle fantastiske vitaminer og mineraler, herunder vitamin K, vitamin C, folat, calcium, magnesium og kalium.,

Spaghetti Squash Ernærings-og Sundhedsmæssige Fordele

Mens æg nudler, zoodles, og shirataki nudler, er der fremragende muligheder for at blande tingene op, spaghetti squash har den perfekte konsistens til de tungere saucer, der almindeligvis anvendes i italienske retter.

Spaghetti s .uash er en type vinter s .uash, der er lav i kalorier og kulhydrater. Det sker også at være let at lave mad. Du kan bruge spaghetti squash i en bred vifte af low-carb opskrifter, pasta-retter, morgenmad gryderetter, eller som et alternativ til hash browns.,

Spaghetti squash ernæring indeholder en række vitaminer, kostfibre, omega-3 og omega-6s.

Vitamin A

Denne gul, oval-formede grøntsager er en god kilde til vitamin A, og indeholder carotenoider — specifikt, alfa-caroten, og beta-caroten. Carotenoider fungerer som antio .idanter, der forhindrer betændelse.

Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i dit syn, immunsystem og reproduktive funktioner. Det hjælper også dine lunger, hjerte, nyrer og andre organer fungerer normalt.,

B-vitaminer

mangan

hvis man ser på spaghetti s .uash ernæring, har den en god mængde mangan. Dette er et spormineral, der betragtes som et vigtigt næringsstof, da det er afgørende for normal hjernefunktion såvel som nervesystemet og forskellige en .ymatiske systemer i din krop.

som en cofaktor for mange en .ymer hjælper mangan med carb metabolisme, kroppens immunsystemrespons og dit reproduktive system. Sammen med vitamin K har det endda en rolle at spille i korrekt blodkoagulation.,

Magnesium

dette vigtige mineral er nødvendigt for mange af din krops processer, herunder muskel-og nervefunktion, blodsukkerniveau og blodtryk. Magnesium har også en hånd i at lave dit DNA, samt at lave protein og knogler.

C-Vitamin

C-Vitamin er også kendt som ascorbinsyre. Din krop har brug for C-vitamin for at fremstille kollagen, hvilket tilskynder til heling af hud, negle og hårvækst. Det hjælper også med hudens elasticitet og sårheling. Når din krop omdanner den mad, du spiser til energi, dannes frie radikaler i processen.,

frie radikaler kan binde sig til celler og forårsage skade, der kan føre til udvikling af forskellige kroniske sygdomme. C-Vitamin virker som en antio .idant, der hjælper med at beskytte din krop mod frie radikaler.

kalium

kalium er et mineral, som din krop bruger til næsten alt, fra muskelkontraktion og nervetransmission til sund hjerte-og nyrefunktion.

dette mineral arbejder også med natrium for at stimulere muskler og nerver. Ikke kun det, men det er kendt for at øge muskelstyrke, stofskifte, vandbalance, elektrolytiske funktioner og nervesystemfunktioner.,

Sådan bruges Spaghetti s .uash i din Yndlingspastarett

Spaghetti s .uash er de nudler, du aldrig behøver at føle dig skyldig i. Bages blot ved 400 F F i en samlet tid på 30-45 minutter, lad den afkøle lidt og derefter makulere med en gaffel.

Start med din favorit lav-carb marinara, alfredo, eller kød sauce. Kombiner med græsfodrede kødboller eller malet oksekød og top med Mo..arella, parmesanost og frisk basilikum for at gøre det til den perfekte keto-venlige pastaaften.,

opskrift noter: bagning det hele

Hvis du er skræmt af ideen om at skære en stor spaghetti s .uash i halvdelen, er du ikke alene. Gå videre og gøre det den dovne måde.

bag blot s .uashen hele ved 375 F F i cirka en time, og sørg for først at gennembore huden overalt for at lade damp slippe ud.

en issyl er en god måde at gennembore huden, da den er tyk. Tilberedning af det inden skæring blødgør s .uashen, hvilket gør det meget lettere at skære.

for at spise lige ud af S .uashen skal du skære den kogte spaghetti s .uash på langs i både, derefter rense og frø som normalt.,

for de længste tråde, der er mulige, skær den kogte spaghetti s .uash i ringe, fold derefter “nudlerne” ud og forsigtigt fluff. Hvis du alligevel skærer din pasta, vil det at skære den i længderetningen give dig kortere stykker. Uanset hvad, skal du stadig rense og frø det.Leder du efter andre måder at indarbejde spaghetti s ?uash i din keto-måltidsplan?, Tjek disse gratis ressourcer:

Den Perfekte Keto opskrift samling (fuld af store middag opskrift ideer)
Den Ultimative Keto Shopping Liste