alligevel behøver dine muskler muligvis ikke at tage en total pause fra bevægelse for fuldt ud at komme sig. Nogle eksperter siger, at aktiv genopretning — som massage og let motion — ofte er mere effektiv end passiv genopretning eller fuldstændig hvile.
God, lav-intensitet træning kan omfatte svømning omgange, yoga, tage en tur eller en let løbetur, en let cykeltur, selv at flyve en kite — noget, der får dit blod flyder uden overbelastning af dine muskler.,
Du kan også se på mere bløde behandlinger for at fremskynde genopretningen, herunder isning, opvarmning, statisk strækning og Massageterapi. (Glem ikke den troværdige skumrulle!)
en undersøgelse fandt, at atleter brugte aktiviteter som massage, koldt vanddypning, kontrastbad og strækning som genoprettelsesmetoder. Søvn toppede imidlertid alle andre gendannelsesmetoder i popularitet. Cro ,ther f, et al. (2017). Team sport atleter opfattelse og brug af recovery strategier: en blandet-metoder undersøgelse undersøgelse. DOI: 10.,1186/s13102-017-0071-3
et interessant fund fra en lille 2017-undersøgelse: aktiv genopretning og nedsænkning af koldt vand viste lige effektivitet til at reducere inflammation og ømhed efter træning. Peake JM, et al. (2017). Virkningerne af koldt vand nedsænkning og aktiv genopretning på inflammation og celle stress respons i human skeletmuskulatur efter modstand motion. DOI: 10.1113 / JP272881
en gennemgang af forskningen fandt på den anden side massage at være den mest effektive metode efter træning til lindring af ømhed og træthed. Dupuy O, et al. (2018)., En evidensbaseret tilgang til valg af genopretningsteknikker efter træning for at reducere markører for muskelskader, ømhed, træthed og betændelse: en systematisk gennemgang med meta-analyse. DOI: 10.3389/fphys.2018.00403
en anden måde at fremskynde bedring på: Vær opmærksom på korrekt ernæring efter træning, inklusive tilstrækkelige mængder protein.