- Ny grafisk ved Tilpas.co.storbritannien bryder ned effekter af energidrikke
- blodtryk og puls stiger i de første ti minutter
- Når den én-times mark rammer kroppen-oplevelser sukker crash
- abstinenssymptomer, herunder irritabilitet og hovedpine start i 12 timer
Først og fremmest har vi lært, hvad der skete i vores krop, en time efter at have drukket en dåse Coca-Cola, så Diet Coke, og nu en ny infografik viser virkningerne af energidrikke.,
Det grafiske med Tilpas.co.uk afslører, hvad der sker 10 minutter, 15-45 minutter, 30-50 minutter, en time, fem-seks timer, 12 timer og 12-24 timer efter indsnøring en Red Bull.
fra de første ti minutter, når din puls og blodtryk stiger, til de sidste 12 til 24 timer, når din krop begynder at føle abstinenssymptomer – inklusive hovedpine, irritabilitet og forstoppelse.
Rul ned til video
Det er også nedbryder effekter syv til 12 dage efter at have drukket det.
men er oplysningerne i grafikken videnskabeligt korrekte?
FEMAIL taler til videnskabskommunikator og madforsker Dr. Stuart Farrimond for sin ekspertkommentar om, hvordan energidrikken påvirker dit system.,
at Tale om den samlede effekt af energidrikke på kroppen, Dr Farrimond fortalte FEMAIL: ‘energidrikke er en dårlig måde at få koffein.
‘de er højt i sukker – nogle skræmmende så. De ’tilføjede ekstramateriale’, som Taurin, er hokus-pokus og gør ikke rigtig andet end at gøre drikken mere omsættelig.
‘alle Fi drinks .y drinks er sure, fordi de er kulsyreholdige, og drikkevareproducenter tilføjer normalt ekstra syre for at give det en ‘zing’.,
” Red Bull har en pH-værdi på 3,3 – det samme som eddike. Kombineret med sukker er de perfekte til at erodere emaljen på tænderne og forårsage en levetid på tandproblemer.
‘moderat kaffeforbrug har været forbundet med længere levetid, selvom dette næsten helt sikkert ikke er tilfældet for energidrikke.,
‘og mens koffein får os til at føle os mere opmærksomme og vågne, gør det os ikke smartere. Faktisk viser nogle undersøgelser, at koffein faktisk forringer vores evne til at tænke kreativt.
‘kaffe og te er en langt bedre vej at gå. Selvom alt i moderation, selvfølgelig!’
hvad er der i din energidrik?
Red Bull: 80 mg koffein; 1,000 mg taurin; 600 mg glucoronolacton. Rockstar: 75 mg koffein; 946 mg taurin; 200 mg guarana. (Alle per portion., Der er to portioner i hver dåse)
SoBe adrenalinhastighed: 79 mg koffein; 1.000 mg taurin; 50 mg guarana.2.500 mg ‘energiblanding’ af guarana, glucuronolacton; 80 mg koffein; 1.000 mg taurin. (Alle per portion. Der er to portioner i hver kan)
I de første 10 minutter: koffein begynder at blive absorberet i din blodbanen, din krop reagerer ved at øge din puls og blodtryk.,
>15 til 45 minutter: På et tidspunkt i løbet af den første 15-45 minutter, afhængigt af hvor hurtigt du drikker det, niveauet af koffein vil toppe, vil du føle alarm og finde din koncentration er forbedret, dette er på grund af koffein er et stimulerende stof. Dette er, når det anbefales at drikke en, hvis du kører og føler, at du skal være mere opmærksom.
Dr. Farrimond sagde: ‘disse tider er omtrent rigtige: efter at have drukket en koffeinholdig drik, passerer koffein fra tarmene ind i blodet og derefter ind i hjernen og omkring kroppen.,
‘det er et stimulerende lægemiddel, der virker ved at tilstoppe ‘træthedssignalerne’ i hjernen. Et kemikalie i hjernen, kaldet adenosin, spiller en vigtig rolle i, hvor trætte vi føler – det har en tendens til at opbygge hele dagen, hvilket får os til at blive søvnige om aftenen.
koffein er et listigt lægemiddel, der midlertidigt blokerer adenosin-veje, hvilket giver dig et løft, samtidig med at ‘føle sig godt’ molekyler i hjernen (såsom dopamin) frigives lettere. Du føler dig mere opmærksom, og du har det bedre med dig selv!,’
> 30-50 minutter: når du er færdig med din drink , og din krop nu har absorberet koffein fuldt ud, reagerer din lever ofte ved at absorbere mere sukker. Det er i løbet af denne tid, at din krop også har absorberet det meste af sukkeret oprindeligt også i drikken.
Dr Farrimond sagde: “Ja, du normalt ville forvente, at alle koffein til at blive absorberet af omkring 45 minutter efter at have drukket, selv om det kunne være længere, hvis fuldskab som en del af et måltid.
‘leveren nedbryder koffein, og koffein selv hæver faktisk blodsukkerniveauet. Det er dog ikke så ligetil, som infografien antyder.
‘koffein kan for eksempel forværre lavt blodsukker hos diabetikere., Interessant nok synes koffein at være godt for leveren, og kaffeforbruget har været forbundet med lavere leversygdomme og leverkræft. Det samme er dog ikke vist for energidrikke.’
>60 minutter: en time ind, og du vil sandsynligvis få den frygtede ‘sukkerkrasj’, dette er ofte en blanding af sukkerniveauerne i din blodbane, der falder såvel som virkningerne af koffein, der dør ned.Dr. Farrimond sagde: ‘masser af forskere tror ikke, at’ sugar crash ‘ faktisk eksisterer., Vi tror, vi ved, når vores blodsukker er højt eller lavt, men vi kan normalt ikke.
‘du Spiser et måltid, gør os til at føle træt af andre grunde, og vi får en nedtur fra koffein, som kan begynde omkring dette tidspunkt. Vi kan også føle lidt af en nedgang, når de ‘glade hormoner’, der cirkulerer i vores hjerne, begynder at slides af.’
> Fem til seks timer: Omkring fem til seks timer, er halveringstiden for koffein. Det betyder, at det tager så mange timer for din krop at reducere koffeinindholdet i din blodbanen med 50 procent. For kvinder, der tager et oralt præventionsmiddel, fordobles denne gang.
ingredienser forklaret:
Guarana: en plante hjemmehørende i Sydamerika, indeholder ingredienser kemisk ligner koffein, der virker i kroppen meget som koffein gør.,
glucuronolacton: forekommer naturligt i kroppen, og nogle mennesker mener, at det giver et øjeblikkeligt spark af energi og renser kroppen af skadelige stoffer.
Taurin: forekommer naturligt i kroppen, nogle mennesker tror, at det afgifter kroppen og renser skadelige stoffer.Dr. Farrimond sagde: Dette er nøjagtigt for voksne med normal vægt. P-piller vil gøre halveringstiden længere, selvom den måske ikke er dobbelt, da den afhænger af den nøjagtige tablet.
‘graviditet, leverskader og andre lægemidler kan også bremse den hastighed, hvormed koffein fjernes fra kroppen.,
‘det er vigtigt, at børn og teenagere har en signifikant længere halveringstid, hvilket betyder, at koffein forbliver i deres blodstrøm i længere tid og på højere niveauer end for voksne. Dette er grunden til, at koffeinholdige drikkevarer kan forårsage adfærdsproblemer og angstproblemer hos børn.’
> 12 timer: 12 timer efter at have afsluttet din energidrik for de fleste mennesker er al koffein fjernet fra din blodbane, den nøjagtige hastighed eller tid varierer fra person til person.
Dr. Farrimond sagde: ‘Ja, Dette er en rimelig tilnærmelse, eksklusive børn og teenagere.,
>12 til 24 timer: for regelmæssige drikkere finder du, at mellem 12 og 24 timer er tiden for, hvornår du begynder at føle abstinenssymptomer, dvs.trangen til noget koffein, andre påvirkninger af dette inkluderer hovedpine, irritabilitet og forstoppelse.
Dr. Farrimond sagde: ‘koffein abstinenssymptomer er normalt overvurderet og er ikke så slemt som med tror, de er.
‘i blindede tests, hvor kaffedrikkere har deres drikkevarer ændret til koffeinfri, viser tilbagetrækningseffekterne sig at være temmelig milde i de fleste tilfælde, hvis de overhovedet findes.,
abstinenssymptomer kan vare i op til ni dage og afhænger af mængden af koffein, vi drikker. Alle er selvfølgelig forskellige, men mange af ’tilbagetrækningssymptomerne ser ud til at være i vores sind.’
> Syv til 12 dage: Dtudies har vist, at dette er den tidsramme, at din krop vil blive tolerante over din daglige dosis koffein, har en undersøgelse viste, at de personer, der tog en koffein pille, mens andre fik en placebo, viste identisk stemninger, alarm niveauer og energi efter 18 dage, dem, der havde høj dosering af koffein havde vænnet sig til, at koffein fix.,Dr. Farrimond sagde: ‘vi bliver tolerante over for koffein over tid-har brug for mere for at få den samme effekt. det ville være interessant at finde ud af mere om disse ‘undersøgelser’. grafikken fortsætter med at forklare, hvorfor det kan være godt eller dårligt at drikke energidrikke
det hedder, at de fleste ting i moderation og som en del af en sund afbalanceret kost er fine, og det gælder energidrikke, Vær dog forsigtig, da der ofte er store mængder sukker i mange af drikkevarer.,
Retningslinjer for koffein er 400 mg per dag, og så have en kan dette hver dag, bør ikke bestå denne, endnu sukker og afhængighed, der kan produceres fra at gøre dette er noget, du bør overveje.
Der har været forskning, over hele verden til at virkningerne af energidrikke, i Amerika, indlæggelser på skadestuer, der var energi drink relaterede fordoblet fra 2007-2014 ifølge Substance Abuse and Mental Health Services Administration ‘ s Dawn Rapport.,
Energidrikkefirmaer sammenligner ofte deres drikkevarer med kaffe med mange kaffebarer, der tilbyder drikkevarer med høj koffein, tag en Starbucks Venti Caffe Americano, der indeholder 300 mg koffein, som er næsten fire gange så stor som en 250ml dåse Redbull.
Dr. Stuart sagde: ‘træthed er en stor morder: omkring 500 dødsfald om året er forårsaget af kørsel, mens søvnig. I moderation kan koffein hjælpe dig med at holde dig vågen, hvis du kører sent om aftenen eller om eftermiddagen efter frokost.,
‘men i stedet for at forsøge at blive pumpet op med en dåse Red Bull, ville det være langt bedre at trække over, få en kop kaffe og tage ti minutter at hvile.,
Niraj Naik, der har designet Coca-Cola og Diet Coke grafik for sin blog Renegade Apoteket fortalte FEMAIL: “Min oprindelige infografik og artikel var ment for mine klienter, der lider af helbredsmæssige problemer, og for andre, som er på lang sigt medikamenter for metaboliske sygdomme som diabetes, hjertesygdom og fedme, hvem virkelig ønsker at få det bedre eller forhindre dem i at ske.,
‘men mennesker, der har en sund, aktiv livsstil, og som håndterer deres stress korrekt, har en meget lavere risiko for at få stressrelaterede sygdomme.
‘så at have en dåse cola eller energidrik nu og da vil ikke gøre meget skade. Det er, når det er fuld i overskud og i erstatning for andre mere nærende drikkevarer eller mad, at du får problemer.,
Mit råd til mine kunder og alle andre til at lære at leve en sund livsstil, med at forblive aktive, at styre din stress, har en nærende ren kost så meget som muligt og se ting som sodavand og energidrikke, som behandler – ikke at være havde med hvert enkelt måltid.’
Gavin Partington, generaldirektør for Bsda (British Soft Drinks Association), fortalte FEMAIL: ‘energidrikke leverer en koffein-eller glukosebaseret energiforøgelse og nydes af millioner over hele verden., Faktisk bekræftede Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet i år sikkerheden ved energidrikke og deres ingredienser. Det er værd at huske, at en 250 ml dåse energidrikke indeholder den samme mængde koffein som en typisk kop kaffe.’
skal du nå frem til den energidrik?
Ella Allred, teknisk ernæringsfysiolog ved Nutri Center tror det ikke.
hun fortalte FEMAIL ‘mange mennesker er afhængige af energidrikke for at få dem gennem dagen, et natskift, en tung fest eller en sportsbegivenhed.
‘spørgsmålet er, hvorfor skal vi stole på disse energidrikke?, Vores liv er så travlt, vores kostvaner er næringsfattige, og vi sover mindre. Alt dette kan betyde, at vi ikke tillader, at vores kroppe fungerer korrekt, og ender med at stole på energidrikke.
Vi skubber vores kroppe ud over deres naturlige evne og foregiver som om vi er en slags super mennesker, der ikke behøver at hvile og nære vores kroppe. Konstant at stole på energidrikke for at få os igennem dagen betyder, at vi bare lagrer problemer til senere, hvor vi sandsynligvis vil gå ned.
så hvad sker der med vores krop, når vi drikker en energidrik?,
vores lever skal arbejde hårdt i 12 timer for at behandle og fjerne koffein i disse drikkevarer. I mellemtiden er det giver mindre opmærksomhed til at fjerne andre toksiner med i vores krop, som kan føre til andre sygdomme. Den koffein får os til at slukke fra vores kroppe mange råb om hvile og ernæring, fratage det af sine grundlæggende behov.
koffein er vanedannende, hvilket betyder, at jo mere du drikker, jo mere beder du om, og jo længere skubber du din krop ud af balance., Det hævede blodtryk fra koffein lægger belastning på dit hjerte, blodkar og nyrer, hvilket øger dine chancer for hjerte-kar-og nyresygdomme.
sukkeret hæver dit blodsukkerniveau, hvilket får din bugspytkirtel til at frigive insulin. Konstant forårsager vores bugspytkirtlen til at frigive insulin som reaktion på glukose kan øge dine chancer for at udvikle diabetes type 2. Det får os også til at opbevare fedt omkring din midten.
når koffeinet er slidt af, føler du dig sandsynligvis træt og kan opleve lave stemninger., Denne konstante yo-yoing af energi og sukker fører ikke til produktivt og vedvarende arbejde, motion eller hvad du End bruger energidrikken til. Du vil meget snart finde dig selv at nå til en anden energidrik og starte processen med at skjule din krops råb om hvile og ernæring igen.’