hendes navn er berygtet. De legender og fortællinger, hun inspirerer, tjener som en indikation af, hvor meget hun respekteres….og frygtede. 21, 15, 9. Thrusters og pull-ups. Den oprindelige CrossFit Wood. Mine damer og herrer, dette er historien om FRAN.,
Som ung gymnast i gymnasiet var Greg Glassman (CrossFit grundlægger og CEO) på udkig efter en måde at ikke kun blive stærkere, men også replikere den høje intensitet, korte varighed model af en gymnastik rutine i lavsæsonen. I 1972 købte Glassman (med hjælp fra sin far) et vægtsæt fra Sears og begyndte at omdanne sin garage til et hjemmegymnastiksal. Nu er instruktionerne, der fulgte med Glassmans vægtsæt, afbildet “morons” (Glassmans ord), der laver laterale rejser og krøller., Men hvad Glassman ledte efter var noget, der kunne simulere den cardio-respiratoriske efterspørgsel, han var vant til i gymnastik. Så efter meget eksperimentering opdagede Glassman, at hvis han skulle bringe en vektstang til brystet, kneppe sig ned og køre op og skubbe stangen over hovedet, ville han begynde at få en lignende følelse til kravene fra gymnastikrutiner. Så blev thruster født. Glassman derefter kombineret thruster med pull-ups, og bosatte sig på en rep ordning, 21, 15, 9-thrusters (95 lbs for mænd, 65lbs for kvinder) og pull-ups.,da Glassman var færdig med træningen, kastede han op over garagegulvet.
han vidste, at han havde fundet den træning, han ledte efter. Og så blev Fran skabt. Men hvorfor navngive træningen efter en kvinde? Glassmans forklaring er ligetil:
“hvis en orkan, der skaber kaos på en hel by, kan være Fran, så kan en træning også.”
lige siden Fran er alle benchmark Woods fra CrossFit kærligt (eller mindre, afhængigt af hvem du spørger) kaldet”pigerne”. Og alligevel, ingen træning siden Fran har haft den samme appel, den samme frygt. Hvorfor?, Glassman elsker Fran for sin enkelhed og den effekt, hun leverer på så kort tid. Måske er det det, der trækker CrossFit-samfundet ind. Viden om, at denne træning ikke vil være lang, men det er en “brænder”. Fran er ikke designet til hvile, du har ikke mulighed for at gispe efter Luft, din mave kører konstant. Fran ødelægger alle dem, der træder op for at udfordre hende. Du vil se elite CrossFitters post sub-2 minutters gange, men kollaps på gulvet, tør hævning og konvulsering.
en ting er sikkert med Fran., Elsk hende eller hader hende, alle kender deres tid i træningen. Hun er blevet en hæfteklamme i CrossFit-samfundet, et benchmark for fremskridt, en markør for en udfordring. Hun vil altid være der, hendes forenklede skønhed luller dig ind i en falsk følelse af selvtillid. Hun vil nedbryde dig og opbygge dig. På mange måder er Fran selve definitionen af CrossFit.
Ønsker du at forbedre din Fran tid? Her er nogle tip, der kan barbere nogle sekunder.
1. Øv Fran med halv hastighed for at få en fornemmelse af kombinationen af thrustere og pull-ups.
2., Prøv at blive på baren så længe som muligt. Dropper ned vil koste dig værdifulde sekunder.
3. Smid ikke stangen på raketterne! Hvil med baren på brystet. At droppe baren til jorden vil mentalt besejre dig, for ikke at nævne, at du bliver nødt til at udøve ekstra energi for at rense baren op igen.
4. Lær og øve kipping og / eller butterfly pull-up teknik. De er meget hurtigere og mere effektive.
5. Placer din bar tæt på din pull-up station. Dette er en nem måde at spare tid ved blot at forkorte den afstand, du skal gå mellem de to stationer.,
6. Fokuser dit sind for at blokere smerten. Hør, vi vil ikke sugarcoat det for dig, Fran sucks. Dette er en hård træning og vil gøre ondt. Men hvis du fortæller dig selv, at før du selv begynder, så gæt hvad? Det vil være meget sværere, end det ville have været, hvis du havde sat dit sind i sten. Fokuser dit sind på at dominere træningen, overvinde enhver smerte og nyde muligheden for at teste, hvad du er i stand til. En positiv tanke opvejer altid et negativt.