Madame Lelica

Af: Sarah Cocchimiglio

Opdateret 28 januar 2021

Lægeligt Anmeldt Af: Lauren Guilbeault

Hvad Er en Adfærd, Ændring?

denne hjemmeside ejes og drives af BetterHelp, der modtager alle gebyrer forbundet med platformen.kilde: .,com

adfærdsmodifikation er processen med at ændre mønstre af menneskelig adfærd på lang sigt ved hjælp af forskellige motiverende teknikker, hovedsageligt konsekvenser (negativ forstærkning) og belønninger (positiv forstærkning). Det endelige mål er at bytte stødende, problematisk eller ubehagelig adfærd med mere positiv, ønskelig adfærd. Adfærdsmodifikation fungerer med næsten alle og har mange potentielle applikationer, fra at forbedre et barns adfærd til at motivere medarbejderne til at arbejde mere effektivt.,adfærdsmodifikation bruges også ofte til behandling af obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), irrationel frygt, problemer med stof-og alkoholafhængighed, generaliseret angstlidelse og separationsangst.

det er nemt at foretage en ændring. Den hårde del kommer i at gøre ændringen stick. Enhver kan sige, at de vil holde op med at ryge og derefter ignorere en eller to trang, eller forpligte sig til et træningsregime og derefter slå gymnastiksalen to gange om ugen. Udfordringen er at holde fast i den nye vane, som ikke er så let., Det er her adfærdsmodifikation kommer ind.adfærdsmodifikation siger, at vi kan ændre den måde, vi handler eller reagerer på, ved at lære og ved at knytte konsekvenser til vores handlinger. Du kan ikke tvinge nogen til at ændre deres adfærd. Du kan dog motivere dem til at ændre deres adfærd ved at ændre miljøet og tilbyde incitamenter.

psykologen B. F., Skinner, kendt for sin forskning i operant konditionering (forløberen til adfærdsmodifikation), postulerede, at hvis konsekvenserne af en handling er negative, er der en god chance for, at handlingen eller adfærden ikke gentages, og hvis konsekvenserne er positive, er chancerne bedre for, at handlingen eller adfærden gentages. Han henviste til dette koncept som ” princippet om forstærkning.,”

kort sagt er Skinners adfærdsmodifikationsmodel en måde at ændre vaner ved at følge handlinger med positive eller negative konsekvenser for enten at bryde dårlige vaner eller styrke gode vaner for at fortsætte.

Du kan forsøge at udvikle og implementere en adfærdsmodifikationsplan alene, eller du kan finde en rådgiver eller terapeut, der specialiserer sig i adfærdsmodifikationsterapi.

teknikker til adfærdsmodifikation

kilde: .,com

• positiv forstærkning: ligesom det lyder, er positiv forstærkning givende god opførsel med en slags motivator. Dette kan tage form af verbal ros, udvide et privilegium eller tilbyde en form for vederlag. Eksempler inkluderer en studerende, der modtager en dollar for hver A eller B på deres rapportbil eller en sælger, der tjener en getawayeekendferie for at nå et salgsmål.,
• negativ forstærkning: to typer negativ forstærkning er positiv straf, hvor tilføjelse af en konsekvens formodes at afskrække fremtidig gentagelse af dårlig opførsel og negativ straf, hvilket indebærer at tage noget væk. Eksempler på positiv straf tilføjer yderligere to dage til din træningsplan i næste uge for at slappe af en dag på gymnastiksalen i denne uge og få et barn til at støvsuge hele huset efter at have dumpet en snack på stuegulvet., Negative straffe kan tage udsparing væk fra et barn, der har glemt deres hjemmearbejde eller ikke tillader en teenager at gå til indkøbscenteret med venner, efter at de blev fanget ved at snige sig ind efter udgangsforbud sidste .eekend.
• udryddelse: når forstærkningerne til begrænsning eller opmuntrende adfærd reduceres eller afbrydes helt, kaldes dette udryddelse. Dette bruges oftest i form af en forælder, der giver opmærksomhed til et barn, der har en Opmærksomhedssøgende vane., Hvis forælderen reagerer hver gang barnet udviser denne særlige vane, vil barnet sandsynligvis fortsætte med at udføre den irriterende vane at fortsætte med at modtage opmærksomheden – selvom det er negativ opmærksomhed – fra forælderen. Hvis, på den anden side, den forælder, der begynder at ignorere barnet, når de gør dette modbydelige ting, barnet vil være at indse, at deres handlinger vil ikke længere producere reaktionen – den positive forstærkning i form af opmærksomhed fra forældrene. Til sidst, at vide, at hun ikke længere får den reaktion, de søger, vil den modbydelige adfærd ophøre.,
• Shaping: processen med at forme styrker adfærd, der ligner en ny, mere ønskelig adfærd. Dette sker normalt i trin og anvendes ofte i tilfælde, hvor det endelige mål er at overvinde irrationel frygt eller håndtere angstlidelser. Et eksempel på udformningen kan være for en person, der hasarachnophobia (bange for edderkopper) til at se på et billede af en edderkop, så arbejde sig op til at holde et udstoppet dyr spider, til at fjerne den frygt, magt og desensibilisering den enkelte med den fobi.,Fading: også kaldet konditionering, fading er processen med gradvist at trække forstærkningen tilbage, indtil kunstig motivation ikke længere er nødvendig. Det endelige mål er trods alt, at vanen bliver andennatur – du vil have dit barn til at få A ‘ er på hvert rapportkort, i sidste ende uden at skulle give dem penge hver gang. Fading fjerner gradvist den gamle stimulus og får penge i bytte for gode karakterer, når den erstattes med en ny stimulus, såsom stolthed i at få lige A ‘ er og få mest muligt ud af deres uddannelse.,
• kæde: Adfærdskæder forbinder individuel adfærd for at danne en større adfærd. Ved at nedbryde en opgave i sine enkleste og mest grundlæggende trin minimerer det den potentielt overvældende faktor ved at se den større opførsel af sig selv. En adfærdskæde til dannelse af en vane med at gå i gymnastiksalen kan omfatte trin som tilmelding til gymnastikmedlemskab, køb eller saml træningstøj, pak gymnastikpose, fyld vandflaske, Kør til gymnastiksalen, check ind, gør 15 minutters cardio, brug 15 minutter på frie vægte, ophold i yogaklasse.,

nøgler til vellykket adfærdsmodifikation

kilde: .com

konsistens er især vigtig, når du bruger adfærdsmodifikation til at ændre eller etablere adfærd hos børn. Processen er mest effektiv, når den motivation, du vælger at bruge, bruges hver gang, indtil vanen er etableret., For eksempel, hvis du bruger et klistermærke til at rose et barn for at lave deres seng om morgenen, skal de få et klistermærke hver morgen, at de laver deres seng. Hvis du glemmer eller løber tør for klistermærker, er chancerne gode, at de til sidst vil miste motivation for at holde vanen i gang.

Negative konsekvenser bør også administreres med forudsigelig hyppighed. Hvis straffen er udtømt inkonsekvent, vil et barn lære, at de kun vil opleve konsekvenser en gang imellem, når de udfører en dårlig opførsel.,Hvad du vil have dem til at lære er, at den dårlige opførsel vil blive efterfulgt af den negative konsekvens. De vil kun lære at forbinde adfærden med konsekvensen, hvis konsekvensen følger adfærden hver gang. Tænk på et lille barn, der bider andre børn. Hvis deres lærer kun sidder dem i time-out-stolen en gang ud af hver tredje gang de bider et andet barn, er det usandsynligt, at de vil begynde at forbinde bid med time-out, og han vil fortsætte med at bide andre., Hvis læreren sidder barnet i Time-out hver gang de bider et andet barn, vil de begynde at indse, at de skal sidde hver gang de bider, og de vil lære at for at undgå at skulle sidde, behøver de ikke at bide andre børn.

Det er også vigtigt, at der er sammenhæng på tværs af bestyrelsen, som det er, har forældre, bedsteforældre, lærere og andre behandlere, der alle arbejder sammen for at give et barn de samme konsekvenser og belønninger. Den konsekvente anvendelse af adfærdsmodifikationsplanen hjælper barnet med at ændre deres adfærd hurtigt.,

Når en dårlig vane er brudt, eller en god vane er etableret, kan du ikke bare hvile på dine laurbær. Selvom det ser ud til at etablere det nye adfærdsmønster kan være den sværeste del, kræver det kontinuitet eller fortsættelse for den nye adfærd at holde fast på lang sigt. Dette er kendt som vedligeholdelse.

bliv dog ikke modløs, hvis du falder tilbage i dårlige vaner på et tidspunkt. Dette sker, og i nogle tilfælde kan det være uundgåeligt., Faktisk, kan du endda ønsker at forberede sig på tilbagefald, som om det var bare endnu et skridt i adfærd modifikation proces snarere end som en fejl i processen. Hvis du virkelig ønsker at foretage en ændring, kan du starte igen og aflære en dårlig vane eller lære en god.

applikationer til adfærdsmodifikation

adfærdsmodifikation tænkes ofte med hensyn til børn, studerende eller klasseledelse for lærere, fordi det bruges effektivt med børn. Det bruges også ofte af terapeuter og sundhedspersonale., Adfærdsmodifikation kan også være effektiv under andre omstændigheder med mange demografier; faktisk kan næsten enhver bruge adfærdsmodifikation til at bryde dårlige vaner eller skabe sunde vaner. Mange voksne har brugt adfærdsændringsprogrammer til at holde op med at ryge, spise sundt, træne regelmæssigt, arbejde hårdere og nå andre forskellige mål.

Kilde: .com

Fordi ikke to mennesker er ens, opførsel modifikation planer og programmer er aldrig one-size-fits-all., Det kan være nødvendigt, at du justerer eller erstatter elementer i en eller anden plan, så de passer bedst til din situation og dine ultimative mål, og adfærdsmodifikationsterapi fungerer muligvis bedst i forbindelse med medicin eller andre typer terapi. Hvis du har brug for yderligere hjælp til at oprette eller ændre adfærdsmodifikationsplaner, skal du besøge BetterHelp.com at forbinde med en licenseret terapeut.

kognitiv adfærdsterapi er en type terapi, som din rådgiver kan prøve med dig., Det er her du identificerer usund, uhensigtsmæssig adfærd og tankemønstre og arbejder for at erstatte dem med sunde, nyttige adfærd og tankemønstre. Fordi CBT er så almindeligt, er der også gjort masser af forskning om, hvor godt det fungerer online. En nylig publikationbetragtes mere end 2.500 af disse undersøgelser for at komme til den konklusion, at CBT-terapi leveret på en computer er lige så effektiv.

Der er masser af ekstra fordele ved online terapi., Online terapi har en tendens til at være mere fleksibel, og du kan muligvis nå ud til din rådgiver via beskeder eller et andet format, når du har brug for yderligere support med at ændre en vane. Uden venteliste er du ofte forbundet med din rådgiver hurtigere i starten også; BetterHelp forbinder de fleste mennesker inden for 24 timer.

Her er nogle nylige anmeldelser af BetterHelp-brugere, der beskæftiger sig med lignende oplevelser om deres rådgivere:

“Cynthia er venlig og varm. Også meget vidende om, hvordan jeg hjælper mig med at fokusere på det, der er vigtigt., Hun har hjulpet mig med at skabe sunde vaner og mestringsmekanisme. Jeg sætter stor pris på hende.”Læs mere om Cynthia Luellen.

“Dr. Sa .yer er en fremragende terapeut. Hun er empatisk over for mine behov, hører mig i modsætning til andre, virkelig bekymrer sig for mig, og hjælper mig med at gribe ind over for bedre mental sundhed generelt. Det er så forfriskende at have nogen på mit hold – hepper på mig, hepper på mig, men stadig udfordrer min dårlige tankegang og dårlige vaner, mens jeg hjælper mig med at udvikle nye færdigheder og implementere nye sunde vaner.”Læs mere om Terri Sa .yer . ,