Goran Bogicevic/.com
Af Simon Gould
Løbebånd er fantastisk til at tabe, fordi du forbrænder så mange kalorier, når de udøver på dem. Det er, at din bevægelse din kropsvægt mod tyngdekraften og ingen anden cardio maskine kan gøre det som en løbebånd. Det er nok derfor, de er så populære. Hældningen er god, fordi du kan forbrænde endnu flere kalorier i samme tid. Her ser vi på, hvordan hældninger påvirker kalorieforbrænding.,
beregning af mængden af forbrændte kalorier
til dette bruger jeg min favorit løbebånd kalorieforbrændingsberegner. Som du kan se, har det alle de nødvendige oplysninger, du har brug for at sætte ind for at hjælpe det med at bestemme, hvor mange kalorier du bruger. Vigtigst for denne sag har vi gradientindgangen. Det er her, vi indtaster hældningsprocenten, og vi får at vide, at de forbrændte kalorier er baseret på det.
hvad jeg vil gøre er at vise de forbrændte kalorier fra træning på lejligheden og derefter ved en hældning., For at lave et løbebånd som at træne udenfor, skal du sætte hældningen på 1%, så videnskaben siger. For jogging og løb bør du ikke træne på en hældning i for lang tid, fordi det er dårligt for dine led.
gå
Vi tager gennemsnitshastigheden for at gå på denne, som er 3,1 mph. Vi tager også vægten for emnerne, når de går fladt og ved en hældning. Vi tager hældningen på flad, 2% og 6%. De højere 6% er noget, vi kan gøre, når vi går. Her er beregningerne:
- hastighed: 3.,1 mph
- Tid: 30 minutter
- Vægt: 182 kg
- Hældning: 0%
- Kalorier: 250
- Speed: 3.1 mph
- Tid: 30 minutter
- Vægt: 182 kg
- Hældning: 2%
- Kalorier: 268
- Speed: 3.1 mph
- Tid: 30 minutter
- Vægt: 182 kg
- Hældning: 6%
- Kalorier: 305
Som du kan se, det eneste der ændrede sig var den skrå i 2 af de 30 minutters træning. Ellers gik de forbrændte kalorier fra 250 på lejligheden til 305, når stigningen var 6%.,Hældningen gør en stor forskel, når du går. Dette er noget at huske, hvis du sidder fast med tiden og har brug for en hård træning for at gøre brug af hældningsknappen.
Jogging
efterhånden som vi bliver hurtigere, vil forskellen mellem de forbrændte kalorier være større for hver hældning. Dette skyldes, at det kræver mere energi at flytte noget op ad bakke i hastighed, og det er det, vi vil gøre. Jogging vi tager på 5 mph, det kan virke lidt langsomt, men du skal stadig løfte hver fod af jorden på hvert skridt, så det tæller.
- hastighed: 5.,0 h
- Tid: 30 minutter
- Vægt: 182 kg
- Hældning: 0%
- Kalorier: 376
- Speed: 5.0 km / h
- Tid: 30 minutter
- Vægt: 182 kg
- Hældning: 2%
- Kalorier: 406
- Speed: 5.0 km / h
- Tid: 30 minutter
- Vægt: 182 kg
- Hældning: 6%
- Kalorier: 466
30 minutters jogging er noget, kan du ikke være i stand til at gøre det samme og kan have brug for at arbejde op til. Du brænder en god mængde kalorier, selv når løbebåndet er fladt: 376., Jogging på 2% er ikke så meget mere, men det kan føles meget sværere. 6% er, når vi begynder at se en betydelig kalorieforskel. Dette niveau er sandsynligvis ikke tilrådeligt at jogge 30 minutter for på grund af stress på leddene.
kører
Jeg tager kører som går på 6.5 mph. Dette er ret hurtigt til at gøre 30 minutter på. Du bliver nødt til at være vant til at køre og være bygget til at køre samt at fortsætte på dette niveau. Du bliver bestemt nødt til at være ganske slank for at vare så længe med denne hastighed, fordi din vægt har en stor indflydelse på din hastighed og løbetid., Her er statistik:
- Speed: 6.5 km / h
- Tid: 30 minutter
- Vægt: 182 kg
- Hældning: 0%
- Kalorier: 476
- Speed: 6.5 km / h
- Tid: 30 minutter
- Vægt: 182 kg
- Hældning: 2%
- Kalorier: 515
- Speed: 6.5 km / h
- Tid: 30 minutter
- Vægt: 182 kg
- Hældning: 6%
- Kalorier: 593
Kører på 6% er absolut ikke tilrådeligt, men jeg sætter det op her til sammenligning. Det er her, hvor nogle alvorlige kalorieforbrændinger fortsætter, når du kører på 6,5 mph., Igen er forskellen mellem 0% og 2% ikke så stor. Hvis du kører på 6,5 mph så ville jeg gætte, du er en erfaren runner, der sikkert kender disse oplysninger:).
resum.
at gå på en hældning er noget, jeg ser folk gøre i gymnastiksalen på løbebåndene hele tiden. Det giver en god træning, og du får mere kalorieindhold brænde på grund af det. Du kan måske se en af de vandrere, der også går målrettet med deres arme. Dette giver disse arme nogle aktivitet også. Hældningen gør en forskel og er perfekt, hvis tiden er begrænset.,
Vi har nogle rutiner for folk, der kan lide at bruge hældningen. For vandrere har vi 3 løbebånd bakke walkingalking træning for vægttab. For løbere har vi også en: 3 løbebånd hill Løbetræning til vægttab. Som du kan se bakken nævne er fordi det er en hældning træning, der bør give alle en udfordring og en smule variation i deres træning.relaterede sider: