en anden måde at teste dig selv på er ved at prøve en distraktionsteknik. Vælg et objekt i rummet-som en stueplante eller noget, der har mange forskellige vinkler — og fokuser din opmærksomhed på det. Bemærk variationer i tekstur, form og farve. Spor objektets linjer med dine øjne.
“Hvis du bemærker, at du begynder at roe ned og din åndenød bliver bedre, så er det sandsynligvis angstrelateret,” siger Erickson.,
en sidste måde, du kan fortælle de to fra hinanden, er ved, hvor hurtigt dine symptomer dukker op. Udviklede de sig gradvist over tid, og syntes ting som en hoste først? Eller kom dine symptomer pludselig?
“et angstanfald kommer ud af det blå, og du vil ikke føle dig syg før det; du kan føle dig spændt eller stresset, men du vil ikke have muskelsmerter eller en løbende næse eller hoste,” forklarer hun.
Hvad skal man gøre nu
så du har kontrolleret din temperatur, og du har feber. Eller du har ikke feber, men du har andre symptomer, som en hoste., Du er stadig ikke sikker på, om du har angst eller noget andet.
på dette tidspunkt ville det være en god ide at kontakte din læge og se, hvilke råd de tilbyder. Hvis du har noget udover et panikanfald foregår, du ønsker ikke at forsinke at få hjælp. Og selvom du er temmelig sikker på, at det er angst, men stadig ikke er 100% sikker, kan det være nyttigt at få tryghed fra en medicinsk ekspert.
Hvis du dog er overbevist om, at du har at gøre med et panikanfald, er her et par ting, du kan gøre for at regere din angst i.,
Mind dig selv dette vil passere
Når du aktivt panik, kan det føles som om det vil fortsætte for evigt. Men det vil det ikke.
“midt i et panikanfald er en ting at minde dig selv om i det øjeblik, at ja det er ubehageligt, men det vil passere,” siger Erickson.
Distraher dig selv
Erickson anbefaler at finde måder at distrahere dig selv ud af panik. Dette kan betyde at se nøje på et objekt og studere dets linjer og farver, eller det kan holde isterninger i dine hænder og fokusere på den pludselige temperaturændring.,
Hvis du fokuserer hårdt nok på distraktionen, vil det hjælpe med at trække dit sind ud af dets angstspiral.
prøv s .uare breathing
S .uare breathing, undertiden kaldet bo.breathing, er en vejrtrækningsteknik, der sigter mod at stabilisere dit indtag og udånding. Angst får os ofte til at hyperventilere, hvilket derefter bidrager til mere angst, hvilket skaber en ond cirkel.
for at prøve firkantet vejrtrækning skal du trække vejret i fire sekunder, holde vejret i fire sekunder, trække vejret i fire sekunder og derefter holde igen i fire., Fortsæt med at gentage dette mønster, indtil du bemærker, at du føler dig mindre anspændt.
Planlæg bekymringstid
Hvis du føler dig overvældet af ængstelige tanker, er det værd at planlægge dig selv lidt bekymringstid.
at forsøge at undgå eller nægte bekymring vil ikke få det til at gå væk; faktisk gør det ofte det værre. Så afsæt lidt tid hver dag som udpeget “worryorry time”, hvor du vil tillade dit sind at gå ned så mange panikede kaninhuller, som det vil.,
Indstil en timer i ti minutter eller hvad der føles rigtigt for dig, bekymre dig for den tid, og så når timeren slukker, kom tilbage til din dag.
Start en bekymringsdagbog
Hvis bekymringstiden ikke gør det for dig, kan du prøve at starte en bekymringsdagbog, hvor du skriver ned alle dine frygt og bekymringer. Du kan indstille et bestemt tidspunkt til at gøre dette, f.eks.
prøv ikke at skrive i det hele tiden hele dagen. Pointen er at få dine bekymringer ud af dit system derefter lukke tidsskriftet og gå videre til andre opgaver.,
prøv afslapningsteknikker
Der er en masse afslapningsteknikker terapeuter lærer deres klienter for at lette muskelspændinger og andre fysiske symptomer på angst på kort tid. Disse omfatter ting som progressiv muskelafslapning eller dyb vejrtrækning.
Giv en eller flere af dem en chance og se, om de hjælper. Nogle gange lindre din fysiske angst symptomer vil også hjælpe din ængstelige tanker gå væk.,
Giv dig selv kredit
Nogle gange kan det at føle sig ængstelig eller have panikanfald få nogen til at skamme sig eller skamme sig eller føle, at de ikke har deres liv under kontrol. Disse følelser er forståelige, men gør dit bedste for at forvise dem.
fokus på det faktum, at du genkender problemet og arbejder på at få hjælp. Forsøg ikke at være perfekt; bare fokusere på det faktum, at du gør fremskridt.
“alle gør så godt som de kan lige nu. Vi bør alle tage æren for det, ” siger Erickson.