| Svømning | Information | Tropper Møder | Main Event |
CRAWL
crawl består af tre dele: vibration kick, den roterende arm slagtilfælde, og rytmisk vejrtrækning. Det er det hurtigste svømmeslag.
Spark., Fladdersparket begynder ved hofterne og strømmer til fødderne. Når den ene fod bevæger sig nedad, kommer den anden op i en fladrende rytme. Spark fra hofte og lår, ikke fra knæet. Under den nedadgående del af sparket forbliver din ankel afslappet, tæerne er spidse bag dig, og dit knæ er let bøjet. Når din fod når slutningen af sparket, skal du rette dit ben og lade din fod snappe nedad. Når din fod bevæger sig opad, skal du holde det ben og knæ lige. Sparket skal være glat og stabilt, og dine fødder skal forblive lige under vandet med kun dine hæle, der bryder overfladen., Dine store tæer skal næsten røre hinanden, når de passerer. Du kan øve sparket ved at holde kanten af poolen eller ved at støtte dig selv på et sparkbræt.
arm slagtilfælde. Det meste af den forreste bevægelse af den forreste gennemgang kommer fra armslaget, der har tre faser: fangst, kraft og bedring. For at begynde fangsten skal du bøje dit højre håndled og albue lidt, når du bevæger hele armen nedad. Få din håndflade vendt væk fra din krop. Hold din albue, hånd og håndled fast i denne position. Din hånd skal være direkte på linje med din skulder.,
i kraftfasen skal du rette dit håndled og bøje albuen, så din underarm er omkring 45 grader fra overarmen. Peg fingrene ned og indad. Pres hårdt mod vandet, og fej hånden og underarmen ned og tilbage under brystet. Din hånd vil passere blot et par inches fra midterlinjen af din krop. Din håndflade skal være flad og skal skubbe bagud mod vandet. Når din hånd bliver i niveau med din skulder, skal du begynde at rette din arm ud, da den fortsætter med at bevæge sig tilbage og ud til lige ved siden af din højre hofte., Din overkrop vil rulle, med din venstre hofte dreje ned og mod midterlinjen. Dette vender din højre hofte op mod toppen af vandet, ligesom din højre hånd når slutningen af kraftfasen.
Når din hånd kommer ud af vandet, begynder genopretningsfasen. Start med at løfte albuen op og fremad. Hold håndleddet og hånden afslappet og bagud eller hængende under albuen. Når din hånd passerer skulderen, når den op og frem for at komme ind i vandet igen, når den er på skulderniveau., Når din tommelfinger er lige med øjet og din arm er rettet til ca.tre fjerdedele af dens længde, skal du lade fingerspidserne smidigt komme ind i vandet. Drej din hånd, så tommelfingeren først kommer ind, når din arm retter sig under vandet i sin fulde længde.vejrtrækning og koordination. Svømmere, der foretager den forreste gennemgang, bruger en åndedrætsrytme med et åndedrag for hver en, to, tre eller flere armcykler. Øv dig på at tage et åndedrag for hvert sæt armcykler på samme side. Når dit ansigt er i vandet, ånder du langsomt ud gennem din næse og mund., Når du har brug for at tage et åndedrag, udånder alle de resterende luft i vandet under magt fase af armen slagtilfælde. Når din krop roterer i midten af kraftfasen, skal du begynde at dreje dit hoved, så din mund er ude af vandet, ligesom din hånd går ud af din hofte. I begyndelsen af genopretningsfasen skal du indånde hurtigt og returnere dit hoved til sin tidligere position.
brystsvømning
folk kan lide brystsvømning, fordi det konservesenergi, de kan holde hovedet over vandet, og det kan gøres i længere afstande. Det bruger et piskespark og et lavt armtræk.
Spark., Piskesparket starter i glidepositionen. Bring dine hæle mod hofterne på omkring en 45-graders vinkel, lige under, men ikke bryde vandets overflade. Hold knæene bøjede, spred knæene, indtil de ikke er længere fra hinanden end hoftebredden. Dine fødder skal være længere fra hinanden end dine knæ. Hold anklerne helt bøjede og tæerne pegede udad. Dette er fangstpositionen. For at starte magtfasen skal du flytte dine fødder og underben i en piskende bevægelse og skubbe udad og bagud, indtil dine ben og fødder rører i en glideposition., I slutningen af kraftfasen skal dine tæer peges tilbage og væk fra din krop. Piskesparkets hastighed skal stige hurtigt og fortsætte indtil slutningen af sparket.
arm slagtilfælde. Start fra en tilbøjelig flyde med armene lige ud, håndledene er let bøjede og fingrene pegede nedad. Drej dine hænder til en lidt palmer-out position. Bøj derefter dine arme lidt ved albuerne, når håndfladerne og armene skubber ud og ned, indtil dine hænder er længere fra hinanden end bredden på dine skuldre. Dette er fangstpositionen., Begynd kraftfasen ved at trykke dine arme og palmer nedad, indtil dine albuer danner en 90-graders vinkel, med dine underarme pegende mod bunden. I kraftfasen skal dine hænder og underarme altid være under albuerne, og albuerne skal altid være under dine skuldre.
armtrækket skal føles som om du griber vandet foran dig og trækker dig fremad, indtil dit hoved passerer dine hænder. Begynd genoprettelsesfasen ved at bringe dine hænder sammen under hagen og albuerne til siderne af din krop., Afslut opsvinget ved at skubbe dine hænder fremad lige under overfladen, fingrene fører, indtil dine arme er i deres fulde længde i en glideposition. For mere information, se a .uatics Supervision, nr.34346.vejrtrækning og koordination. Mens du gør bryststrøget, skal du udånde langsomt i vandet mellem vejrtrækninger. Mellem fangsten og kraftfasen skal du løfte din hage ud af vandet, afslutte udånding og hurtigt tage vejret. Når dine arme begynder gendannelsesfasen, skal du placere din hage og ansigt tilbage i vandet. Vandstanden skal være lige over øjenbrynene., Undgå at løfte dit hoved og skuldre for langt ud af vandet for at forhindre bobbing og miste fremadrettet momentum.
brystsvinget begynder i den udsatte glideposition med både arme og ben lige. For at koordinere spark, arm slagtilfælde, og vejrtrækning, tænke på sætningen, ” træk, ånde, sparke, glide.”Når dine arme afslutter kraftfasen, tag et åndedrag og træk derefter dine fødder mod hofterne . Når dine arme er omkring halvvejs gennem genopretningsfasen, skal du begynde piskesparket., Gang armen strøg og sparke, så arme og ben er begge på deres fulde længde som kick finish. Hvil i den udsatte position, når din krop glider gennem vandet. Når glideren begynder at aftage, er det tid til at starte et andet slag.
SIDESTROKE
sidestroke er et godt langdistanceslag med en lang, afslappende glide.
Spark. Saksesparket er et kraftigt spark, der giver en hvileperiode mellem armslag. For at gøre saks spark, bringe dine knæ sammen og derefter bøje dem som du bringer dine underben og hæle mod balderne., Uden pause skal du flytte dine ben i fangstpositionen. Flyt dit øverste ben frem og dit nederste ben tilbage, indtil dine ben og knæ er lige. For at flytte ind i magtfasen skal du bringe begge ben sammen igen med en kraftig snappende bevægelse som at lukke en saks. Hold dine ben sammen under glidepositionen med tæerne pegede tilbage.
arm slagtilfælde. Start i glidepositionen på din side med det ene øre i vandet og næsen, munden og det andet øre ud af vandet., Med din krop på sin side skal du rette den forreste (nederste) arm i sin fulde længde med øret hvilende på din skulder og din håndflade nedad. Den bageste (øverste) arm skal hvile komfortabelt langs din krop med hånden over låret. Drej håndfladen på den forreste arm, indtil den er lodret med tommelfingeren på toppen. Begynd at flytte den førende arm i en fangstposition ved at flytte hånden i en nedadgående retning mod fødderne.
effektfasen er et træk med hånden lige under toppen af vandet og albuen bøjet., Flyt din førende arm, indtil den når midten af brystet, mens du bevæger din bageste arm op på siden af din krop. Begge hænder skal ankomme på samme tid foran det øverste bryst. Den bageste arm begynder sine fangst-og kraftfaser, mens den førende arm gendannes ved at bevæge sig tilbage i glidepositionen. Ræk ud lige ud fra din skulder med den bageste arm. Brug din hånd og arm til at skubbe vandet mod dine fødder, mens de bevæger sig til siden af din krop. Hold begge arme lige under glidningen eller hvilefasen af slagtilfælde.vejrtrækning og koordination., I sidestroke kombineres armstrøgene og saksesparket, så benene trækkes op, når de førende og bageste arme bevæger sig mod brystet. For at hjælpe med at koordinere dine arme og ben i sidestroke, husk sætningen, “træk, spark, glide.”Start med at flytte dine ben i fangstpositionen. Med din efterstillede arm lige og dine ben fra hinanden for sakse spark, magt faser for både den efterstillede arm og kick starter og slutter på samme tidspunkt i Løbet af denne tid, de førende arm genopretter at glide position., Når du er færdig med både spark og bageste arm slagtilfælde, hvile og slappe af dine muskler. Hold glidepositionen i tre eller fire tællinger, og gentag derefter slagtilfælde. Åndedræt er let med sidestroke, da munden er ude af vandet. Træk vejret ind i kraftfasen af den førende arm og ånde ud i kraftfasen af den bageste arm.
elementær rygstød
det elementære rygstød er et andet afslappende slagtilfælde, en god at bruge, når du har brug for at svømme i længere perioder.
Spark. Det elementære rygstød bruger piskesparket., Flydende på ryggen, spred dine knæ ikke længere fra hinanden end hoftebredden. Slip dine hæle ved at bøje knæene og holde dem lige under overfladen. Drej dine fødder, så dine tæer peger ud og dine ankler er fuldt bøjet op. Dette er fangstpositionen. For at starte strømfasen skal du flytte dine fødder og underben i en piskende bevægelse for at spore en oval form. Dine fødder skal bevæge sig udad bredere end knæets position og fungere som padler for at skubbe vandet bag dig. Spark derefter med dine ben, der ender lige med dine fødder rørende., Tæerne skal være spidse og lige under vandets overflade. Slip dine hæle ned for at begynde genoprettelsesfasen.
Arm slagtilfælde. Armslaget til det elementære rygslag er enkelt. Start på ryggen i glidepositionen. Hold dine ben lige med dine tæer spidse og har dine arme på dine sider med dine hænder på dine lår. Flyt langsomt dine hænder enten op i midten af brystet eller op på siderne af din krop med albuerne gemt ind, indtil dine hænder når skuldrene., Uden pause skal du rette dine arme ud med håndfladerne mod dine fødder. I en enkelt bevægelse skal du feje dine arme hurtigt mod dine fødder, bøje albuerne og håndledene gennem slagtilfældet for at skubbe vandet bagud. Gendan armene ved at bringe dine hænder tilbage op mod dine skuldre.vejrtrækning og koordination. I det elementære rygstød giver armene og benene strøm på samme tid. Sparket tager mindre tid end armene, fordi benene bevæger sig en kortere afstand end armene, og de er stærkere. Af disse grunde bør du begynde at genoprette armene før benene., Begynd ikke sparket, før dine arme er begyndt på deres magtfase. Med nogle praksis, du bør være i stand til at tid det, så du er færdig med både spark og arm slagtilfælde sammen. Stræb efter at gøre dine bevægelser kontinuerlige. Ved afslutningen af slagtilfælde skal du slappe af og lade din krop glide gennem vandet i tre eller fire tællinger. Skynd dig ikke. Husk, dette er et hvileslag. Når du er færdig med din glide, skal du gentage processen. (For at undgå at få vand i munden og næsen, hold panden lidt højere end din hage, da dine arme skubber mod dine fødder.,)
| Swimming | Information | Troop Meetings | Main Event |