- 28 februar 2017
- Ved at Sharie Stines, PsyD, GoodTherapy.org Emne Ekspert
Agorafobi, som indebærer en frygt for at forlade huset, kørsel på motorveje eller andre veje, at være i linjer eller i det åbne, og lignende situationer, er en tilstand, der fremkalder angst og panik angreb.
den unikt svækkende egenskab ved agorafobi er, at det er en selvforstærkende tilstand, ofte omtalt som et “følelsesmæssigt og fysisk bur.,”Det forhindrer effektivt den person, der oplever det, i at gøre de ting, der kan bringe helbredelse—som at tage en tur, tage en tur osv.- på grund af sværhedsgraden af de potentielle panikanfald, når personen bevæger sig bag grænserne for komfort.
de fysiologiske symptomer på et panikanfald kan omfatte manglende evne til at trække vejret, en følelse af fysisk lammelse, sløret syn eller svimmelhed til besvimelse, når personen bevæger sig ud over disse opfattede grænser.
Hvis du kæmper med agorafobi, hvad kan du gøre for at hjælpe dig selv med at overvinde det?,
Recovery involverer interventioner på tre fronter: (1) facing the panic, (2) implementering af coping-færdigheder og (3) adressering af de underliggende problemer.
Facing the Panic
Der er en catch-22 i bedring efter agorafobi: du skal lære at udholde panikanfaldene for at stoppe med at have dem. Dette indebærer at finde et mål, der er større end dine ængstelser, og det er værd at udholde det ekstreme ubehag, som at være i stand til at gå til middag med din familie, tage en ferie osv. Tænk på dette som din motivation til at helbrede dig selv., Vær sikker på, at ved at følge disse strategier, angrebene vil sandsynligvis blive mindre hyppige og mindre alvorlige i tid, til sidst forsvinder helt.som med enhver gendannelsesproces hjælper det med at lokalisere dig selv inden for dine problemer, forestille dig selv uden for dem og udvikle trinvise strategier for at gøre overgangen.
for at starte gendannelsesprocessen skal du tænke på dig selv som fanget inde i et pigtrådskabinet; din frihed ligger på ydersiden af dette kabinet., Ideen er, at pigtråd repræsenterer dine panikanfald, det følelsesmæssige og fysiske bur i dine selvopfattede “grænser.”I det væsentlige er du nødt til at klatre over pigtrådshegnet til frihed-og dette kræver, at du vender mod modhagerne eller panikanfaldene for at overvinde deres magt.
gentagelse er nødvendig for at helbrede. Hver dag er det vigtigt at tage dig selv med på en tur for at møde din panik, udholde din panik og i sidste ende overvinde din panik.
en anden nyttig metafor at visualisere er at tænke på dig selv som en fange, der skaber en flugtplan., Du bliver nødt til at udvikle strategier for at undslippe dit fængsel. Det er som at falde ned i en brønd og skulle kravle op over de taggete klipper for at flygte. Som fange med en flugtplan ved du, at rejsen vil være en hård rejse, fuld af booby fælder og faldgruber, men at din frihed ligger ud over.
vær opmærksom på, at fremskridt vil være langsomt, men stabilt, og at du nogle gange vil strække dine grænser, men nogle gange vil de føle, at de krymper omkring dig. Men vær ikke modløs-dette er alt sammen en del af helingsprocessen.
for at begynde skal du sætte et lille mål., Tænk på en aktivitet, du gerne vil prøve at deltage i. Et eksempel er at tage en tur til biblioteket. Hvis din destination er biblioteket, bliver du nødt til at udholde panikanfaldet ved at køre eller komme på bussen for at rejse der. Men når du ankommer, hvis det er noget, du virkelig ønskede at gøre og nyde, vil din panik sandsynligvis falde, og du vil sandsynligvis føle dig bedre, når du vender hjem igen.
gentagelse er nødvendig for at helbrede. Hver dag er det vigtigt at tage dig selv med på en tur for at møde din panik, udholde din panik og i sidste ende overvinde din panik.,
implementering af Coping Skills
Coping skills kan hjælpe dig i øjeblikket. Her er nogle afprøvede strategier, du kan implementere, når behovet opstår. Pointen er at distrahere dit sind fra angst.
strategi 1: Counting
- i dit sind, tælle til 11. Tæl derefter tilbage til to. Tæl derefter op til 12. Derefter tilbage til tre osv.
- Tæl elementer af visse ting i rummet efter kategori; tæl for eksempel alt, hvad du ser, der er orange. Du kan gøre dette med en række forskellige kategorier.,
Strategi 2: Find Mønstre
- Skriv lister eller mønstre på et stykke papir.
- Fold et stykke papir systematisk.
strategi 3: Accepter dine panikanfald
- “stoke” ikke din panik ved at være bange for at få et angreb; dette vil sandsynligvis kun forlænge angrebet.
- Lær at udholde og acceptere angrebene. Når du gør dette, kan de blive mindre alvorlige og hyppige.
- indse ” det, som du modstår, fortsætter .,”
adressering af underliggende problemer
en pivotal kvalitet af agorafobi at være opmærksom på, en, der kan hjælpe dig med din bedring, er konceptet betingelsen giver en type” refleksion ” for dig. Hvis du kan se, at der er nogle situationer i dit liv, der forværrer dine panikanfald, kan du se på disse situationer som indikatorer for områder i dit liv, der skal løses.,det anbefales stærkt at søge terapi, men i stedet for eller i tillæg til terapi er det vigtigst for dig at være selvbevidst om forbindelserne mellem situationer, begivenheder og dine panikanfald. Disse problemer kan relateres til job, familie eller anden dynamik, der normalt kan producere mindre stresssymptomer.
som en del af processen med at blive selvbevidst er det en god ide at føre en journal, en der registrerer ikke kun, når du har angreb, men hvad der skete i dit liv omkring det tidspunkt, du havde angrebet. Hvad følte du? Hvilke følelser eller minder udløste det?, Når du arbejder gennem disse problemer, ud over gradvist at udholde dine angreb, kan du muligvis finde din frihed igen.