Denne Artikel
Når det kommer til hjerte-pumpning, fedt-brænding, sundheds-og fitness-styrke, gør-hvor som helst øvelse, det er svært at slå, løb og cykling. Alt hvad du behøver for enten en er et par vigtige stykker gear og nok vej, spor eller fortov til at dreje dine (bogstavelige eller figurative) hjul længe nok til at arbejde en god sved.,
men hvilken kan hjælpe dig med at forbrænde de fleste kalorier, forbedre din kardiorespiratoriske kondition i størst grad og generelt se og føle den sundeste? Lad os se på, hvordan de adskiller sig, så du kan finde ud af, hvilken der passer bedst til dig.
cykling vs. løb: hvilket er bedre for knogle og fælles sundhed?
Når det kommer til fælles sundhed, er cykling Den hands-do .n vinder, da det er den laveste effekt af de to sportsgrene. Men når det kommer til knogletæthed, tager løb føringen.,
“for at have god knoglemineraltæthed er en vis påvirkning nødvendig,” siger Paul Searles, C. S. C. S., træner i Ne.York-baserede Sportsvidenskabslaboratorium. Løb giver det. Nøglen er at øge afstanden og intensiteten af dine løbende træning gradvist, så du ikke bygger stærkere knogler på bekostning af dine led.,
Hjerte-kar-Sundhed
Både løb og cykling kan være utroligt fordelagtigt for cardiorespiratory fitness, øge evnen af lunger, hjerte, – kar-system til at levere ilt til arbejdende muskler. Når det kommer til, hvad der er det” bedre ” valg, er de temmelig sammenlignelige. Der er nogle undersøgelser, der viser, at løb får hjertet til at arbejde hårdere — og derfor kan det være lidt bedre for at øge dets styrke og sundhed — men generelt har de en tendens til at være omtrent lige.,
Forbrændte Kalorier
Hver krop er forskellig, og dermed kalorier du forbrænder at deltage i enhver aktivitet, vil afhænge af faktorer såsom din alder, kroppens sammensætning, fitness-niveau, og genetik — for ikke at nævne den intensitet og varighed af træningen selv. Men generelt vil du sandsynligvis forbrænde flere kalorier, der kører end cykling.
en 150-pund cyklist, der pedaler 15 miles i timen kan brænde omkring 714 kalorier i en time. Hvis den samme person kører en 8.5-minutters mile, vil deres kalorieforbrænding komme ud til omkring 786 kalorier i timen., En 72 kalorieindhold forskel lyder måske ikke af meget, men i løbet af uger og måneder, det kan tilføje op til et par ekstra kilo tabt — men ikke, hvis din kost ikke er udgående-i (mere om det om lidt).
muskelopbygning
sammenlignet med styrketræning vil hverken løb eller cykling hjælpe dig med at pakke på meget muskler. Det skyldes, at de er målrettet mod de mindre, mere udholdenhedsorienterede type i-muskelfibre, som har mindre vækstpotentiale end de større, mere kraftfulde type II-fibre, der fremhæves i styrketræning.,
men Det bringer op en vigtig pointe: “For både løb og cykling, løfte vægte, kan være en fordel for at forhindre skade,” siger Holly Perkins, C. S. C. S., en Los Angeles-baseret marathon og triathlon træner og forfatter til Lift til at Få Lean.
forskning viser også, at inkorporering af et par modstandstræning i din ugentlige træningsplan kan forbedre løbehastigheden, løbeøkonomien, effektudgangen, udholdenhed og endda aerob kapacitet. “Kort sagt, hvis du er en udholdenhedsatlet, og du vil maksimere din præstation, er du nødt til at træne modstand,” siger Trevor Thieme, C.,S. C. S., openfit direktør for fitness og ernæring indhold.
vægttab
kan du tabe dig gennem cykling eller løb alene? Ja, men det vil være mindre end hvad du kan opnå ved at kombinere enten aktivitet med korrekt ernæring, mener Searles. Selvom regelmæssig træning er vigtig, har diæt en tendens til at være den vigtigste drivkraft, når det kommer til vægttab, siger han.
“i virkeligheden er antallet af kalorier, du forbrænder under træning, en brøkdel af det beløb, du brænder i løbet af dagen,” bemærker han., “Så når du vælger en træningsmåde, skal du vælge, hvad du nyder. På den måde er det mere sandsynligt, at du fortsætter med at gøre det — den vigtigste faktor med ethvert fitnessmål er konsistens.”
udgifter til cykling vs. løb
Når det kommer til out-of-pocket udgifter, kører naturligvis har den fordel. Et par hundrede bukke vil få dig, ahem, op at køre med et par sko og nogle præmie atletisk slid.,
cykling, derimod, kan sætte dig tilbage et par tusind dollars, når du faktor i prisen på en cykel og alle de redskaber, du bliver nødt til at ride det effektivt og sikkert. Men hvis du nyder at cykle mere end at køre, er det værd at investeringen, fordi du vil være mere tilbøjelig til at gøre det. Og som Searles sagde, konsistens er nøglen.
den nederste linje
uanset om du vælger at cykle eller køre, vil sandsynligvis komme ned til hvilken du nyder mere. Begge tilbyder enorme fordele, når det kommer til kalorieforbrænding, vægttab, hjerte-kar-sundhed og generelt velvære., Så vælg den, du er mere tilbøjelig til at gøre ofte og konsekvent, og forpligt dig derefter til at gøre det til en regelmæssig del af dit daglige liv.