reducer knæ valgus
knæ valgus refererer til, når knæene hule indad, hvilket giver et “knock-kneed” udseende. Dette ses oftest hos unge kvinder og ældre voksne eller hos dem med muskel ubalancer eller forkert form under træning.
forskning har vist, at knæ valgus er forbundet med manglende hoftestyrke, og at hoftebortførelsesøvelser kan forbedre tilstanden.,
bedre muskelaktivering og ydeevne
hofteabduktorer er tæt knyttet til kernemusklerne og er afgørende for balance og atletisk aktivitet. På grund af forlænget tid brugt på at sidde i løbet af dagen udvikler mange mennesker svage gluteus muskler. at være inaktiv i lang tid kan føre til, at kroppen i det væsentlige “slukker” disse muskler, hvilket gør dem sværere at bruge under træning. Dette kan få din krop til at bruge andre muskler, der ikke er beregnet til disse opgaver.
brug af de forkerte muskler kan føre til smerter, dårlig ydeevne og vanskeligheder med visse bevægelser., Teknikker til at øge aktiveringen af gluteus medius under s .uats, såsom at bruge et modstandsbånd omkring knæene, kan øge den samlede ydeevne.
Mindske smerter
Svaghed i hoften bortførere, især gluteus medius, kan føre til overbelastningsskader, patellofemoral smerte syndrom (PFPS), og iliotibial (IT) band syndrom. PFPS kan forårsage smerter bag knæskallen, når du sidder i lange perioder eller når du går ned ad trappen.
undersøgelser har fundet, at personer med PFPS er mere tilbøjelige til at have hoftesvaghed end dem, der ikke lider af knæsmerter., Dette understøtter ideen om, at hofteabduktor styrke er vigtig, når det kommer til knæ sundhed og stabilitet.
ud over øvelser, der styrker quadriceps, hip bortførere, og hip rotatorer, behandling af PFPS typisk omfatter anti-inflammatoriske lægemidler, resten, og stretching af musklerne omkring hofte og knæ.