Du kan foretage visse livsstilsændringer for at hjælpe med at lindre symptomer på følelsesmæssig udmattelse. Disse teknikker vil ikke være let at udføre i starten, men de bliver lettere, når du begynder at danne sundere vaner.
at foretage små ændringer i dine daglige vaner kan hjælpe med at håndtere dine symptomer og forhindre følelsesmæssig udbrændthed.,
Når du genkender tegnene på følelsesmæssig udmattelse, kan du prøve følgende:
Eliminer stressoren
selvom det ikke altid er muligt, er den bedste måde at behandle stress på at eliminere stressoren. Hvis dit arbejdsmiljø er årsagen til din følelsesmæssige udmattelse, skal du overveje at skifte job eller virksomheder. Hvis din leder eller chef forårsager din stress, kan du også overveje at overføre til en ny afdeling eller bede om at blive placeret under en anden leder.,
Spis sundt
at spise sundt betyder at vælge en afbalanceret diæt rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kød, samtidig med at man undgår sukkerholdige snacks og stegte eller forarbejdede fødevarer.
Vi bliver bedt om at spise sundt hele tiden, men det kan gøre en verden til forskel, når du er stresset. Ikke alene vil det hjælpe dig med at få de vitaminer og mineraler, du har brug for, men det vil også forbedre fordøjelsen, søvn og energi niveauer, som kan have en dominoeffekt på din følelsesmæssige tilstand.
øvelse
enhver form for fysisk aktivitet hæver endorfiner og serotoninniveauer., Dette kan forbedre din følelsesmæssige tilstand. Motion hjælper også tage dit sind fra dine problemer. Prøv at træne i 30 minutter om dagen, selvom det bare er en lang gåtur.
Begræns alkohol
alkohol kan midlertidigt øge dit humør, men følelsen vil hurtigt slides, hvilket giver dig mere ængstelig og deprimeret end før. Alkohol forstyrrer også din søvn.
få nok søvn
søvn er vigtig for følelsesmæssig sundhed. Det er endnu mere effektivt, hvis du planlægger din sengetid for omtrent samme tid hver nat. Sigt efter otte til ni timers søvn hver nat., At udvikle en rutine ved sengetid kan hjælpe dig med at slappe af og sikre bedre søvn. Begrænsning af koffein kan også have en positiv indvirkning på din søvnplan.
Øv mindfulness
Mindfulness er et udtryk, du sikkert hører meget, men mindfulness teknikker er meget mere end bare en fad. De er videnskabeligt anerkendt for at reducere stress og angst og kan være nøglen til at afbalancere dine følelser.
Mindfulness er handlingen med at engagere sig i nuet. Dette kan hjælpe med at rette din opmærksomhed væk fra negativ tænkning. Der er mange måder at øve mindfulness på., Som eksempler kan nævnes:
- meditation
- yoga
- åndedrætsøvelser
- gå en tur, især i naturen
- at holde en journal til at skrive dine følelser og tanker
Forskere har for nylig selv fundet beviser for, at en enkelt session af mindfulness meditation kan hjælpe med at vende virkningerne af stress på kroppen.
Opret forbindelse med en betroet ven
at tale ansigt til ansigt med en ven er en vidunderlig måde at lindre stress på. Den person, der lytter, behøver ikke nødvendigvis at løse dine problemer. De kan bare være en god lytter., En betroet ven eller familiemedlem kan lytte uden at dømme dig.
Hvis du ikke har nogen tæt på at henvende dig til, skal du kontrollere, om din arbejdsgiver har et medarbejderhjælpsprogram med rådgivningstjenester.
tag en pause
alle har brug for en pause på et tidspunkt. Uanset om du tager en ferie eller bare finder tid til at tage dig ud i biografen, hjælper hver lille smule.
mød med en professionel
sammen med at foretage livsstilsændringer er det vigtigt at søge professionel hjælp til behandling af følelsesmæssig udmattelse., En professionel, såsom en terapeut, kan give dig de værktøjer, du har brug for til at arbejde gennem en stressende periode. Nogle af de teknikker, der anvendes af fagfolk, er:
- kognitiv adfærdsterapi (CBT), en form for psykoterapi, også kendt som tale-terapi
- anvendt afslapning teknikker
Tal med din familie læge
I nogle tilfælde, er din primære sundhedspleje udbyder kan foreslå medicin til at hjælpe med at administrere dine symptomer., Antidepressiva, såsom selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRI ‘ er), anti-angst medicin eller receptpligtige sovende hjælpemidler er blevet brugt til at hjælpe med at behandle følelsesmæssig udmattelse.
Medikamenter som benzodiazepiner, kan være vanedannende og bør kun anvendes på kort sigt for at sænke risikoen for afhængighed eller misbrug.