ud over underlige smerter og ubehag (iskias, nogen?), vægtøgning og puking, graviditet kan tage rutinemæssige beslutninger-hvad skal jeg spise lige nu?- irriterende kompleks.
for hvert måltid er det en række spørgsmål. Indeholder dette nogen “no-nos” som blød ost eller deli kød? Er det sundt nok? Fik jeg mindst to portioner fisk i denne uge? Spiste jeg for mange kalorier i dag eller for få?,
vi bekymrer os meget om vores babyers behov, ofte til det punkt at overse vores egne. Og det er en fejltagelse. Fordi vores søde små parasitter er ret gode til at få det, de har brug for… fra os.
under graviditet og under amning raiderer vores babyer vores ressourcer for at imødekomme deres behov. Så hvis vi ikke er forsigtige, kan vi let ende med at mangle vigtige næringsstoffer. Dette gælder især når det kommer til calcium.
Hvorfor er calciumbehov høje under graviditet og amning?,
at dyrke en baby betyder at vokse alle dele af en baby, herunder hendes tænder og knogler.
ved fødslen indeholder den gennemsnitlige babys knogler og tænder 30 gram calcium. Babyer lægger det meste af deres calcium i tredje trimester, som alle kommer fra dig. Fra de fødevarer, du spiser, eller hvis du ikke får nok af din kost, fra dine knogler.
ikke at få nok calcium, mens du er gravid, bærer også andre risici: calciummangel kan øge din risiko for graviditetsinduceret højt blodtryk og præeklampsi., (Præeklampsi er en livstruende graviditetsforstyrrelse, der involverer højt blodtryk og protein i din urin.) Og det kan øge din risiko for osteoporose senere i livet.
hvordan din krop håndterer babyens krav
den gode nyhed er, at under graviditeten absorberer mængden af calcium vores krop fordobler for at hjælpe med at imødekomme vores babys behov. At opfylde dine daglige calciumbehov sikrer, at du opfylder din babys.
de dårlige nyheder: du mister denne supermagt efter fødslen. Postpartum, det er tilbage til status .uo., Du vender tilbage til kun at absorbere omkring en fjerdedel af det calcium, du spiser, ligesom andre almindelige mennesker. Desværre forbliver dit barns behov for calcium højt. Den gennemsnitlige baby under 6 måneder har brug for 200 mg om dagen. Og hvis du ammer, kommer dette fra dig.
vores babyer stjæler bogstaveligt calcium fra vores knogler. Og det bliver kun værre efter fødslen.
så hvor kommer alt dette calcium fra? Fra dine knogler.
den gennemsnitlige kvinde mister 3-5% af hendes knoglemasse under graviditet og amning., Hun vil miste endnu mere, hvis hun får for lidt calcium fra sin kost.
selvom du ikke helt kan forhindre dette tab—det er en normal og uundgåelig del af amningen—og sørg for at få masser af calcium, mens amning kan begrænse det beløb, du taber.
dette lyder skræmmende, men tager hjerte: kvinder genvinder typisk deres knoglemasse inden for seks måneder efter fravænning. Og de fleste undersøgelser finder at have børn, og amning øger ikke en kvindes risiko for osteoporose eller knoglebrud senere i livet.,
når det er sagt, at få ekstra calcium efter fravænning kan hjælpe med at øge dine knogler’ opsving.
at få nok calcium er især vigtigt for kvinder, der ammer tvillinger eller med høj forsyning. Mængden af calcium i modermælk er fast, uanset om du har en diæt rig eller fattig på calcium, uanset om du har en høj forsyning eller en lav, eller om du plejer en enkelt baby eller tvillinger. Så kvinder, der producerer meget mælk, uanset årsagen, brænder gennem ekstra calcium.
hvor meget calcium har kvinder brug for, mens de er gravide eller ammer?,
American College of Obstetricians and Gynecologists og andre større medicinske organisationer anbefaler, at voksne kvinder får 1.000 mg calcium om dagen, uanset om de er gravide eller ammer. Kvinder under 18 år har brug for 1.300 mg calcium om dagen. Men over halvdelen af voksne kvinder i USA får mindre end dette.
mejeriprodukter som mælk og ost er nogle af de bedste kilder. Hvis du undgår mejeriprodukter på grund af personlig præference eller laktoseintolerant, skal du se dit calciumindtag., Sørg for at spise andre gode kilder, som tofu, laks med knogler og mørke bladgrøntsager. Sigt efter fire portioner calciumrige fødevarer hver dag. (Tjek denne liste over gode calciumkilder).
Hvis du synes at få nok calcium udfordrende, skal du tale med din læge om at tilføje et calciumtilskud. Antag ikke, at dit prenatal vitamin har fået dig dækket., Prænatale engrammer kun indeholder en brøkdel af dit samlede daglige behov, fordi calcium er for stort et molekyle til at omfatte store beløb i en enkelt multivitaminpille og fordi der er for meget calcium kan forstyrre din absorption af jern, et andet vigtigt næringsstof under graviditet.
Leder du efter mere prænatal ernæringsinformation og interessante bits om din krop og baby i hele graviditeten? Tjek vores Baby Building Blocks nyhedsbrev, din uge-for-uge guide til hvad, hvornår, hvorfor, og hvordan af prænatal ernæring.