Forestil dig dette: du holder dig til din træningsplan, spiser rigtigt og pumpes om din sundheds-og fitnessrejse. Et par uger ind, du træder på skalaen-og antallet er ikke rokket! Hvad giver?
i dag diskuterer vi forskellen mellem muskel og fedt. Vejer man virkelig mere? Kan du slå fedt i muskler? Og vigtigst af alt—er der en bedre måde at spore fremskridt på end at træde på skalaen?
Hvad er forskellen mellem et pund fedt og et pund muskler?,
Tænk tilbage på den gamle Gåde: “hvilken vejer mere, et pund fjer eller et pund bly?”Vi ved alle, at et pund er et pund – så hvor fik vi ideen om, at muskler vejer mere end fedt?
muskel og fedt adskiller sig faktisk i tæthed, hvilket betyder, at et pund fedt optager mere plads end et pund muskler. Muskel, som er meget tættere end fedt, optager fire femtedele så meget plads som fedt gør. På grund af dette, selvom to mennesker har samme højde og vægt, kan deres kroppe se meget forskellige ud afhængigt af deres kropsfedtprocenter.
er muskler bedre end fedt?,
Der er mange ekstra fordele ved at have en højere magert kropsmasse udover den mest populære grund—at have en slankere fysik.
Briana Radar, client e .perience manager for in-Shape, detaljer et par af disse grunde. “At have en højere magert kropsmasse kan øge udholdenhed, øge vitaliteten og forbedre din metaboliske effektivitet. Muskel hjælper endda med at forbrænde kalorier, når din krop er i ro.,”
mens kilder er uenige om de nøjagtige tal, er det meget klart: muskler forbrænder flere kalorier end fedt hele dagen (dette kaldes din “daglige metaboliske hastighed”), selv når du ikke arbejder. Fordi du er i stand til at forbrænde flere kalorier under hvile, kan tilføjelse af muskler hjælpe dig med at tabe fedt.
hvordan bliver jeg fedt til muskler?kort sagt, der er ingen måde at ændre fedt i muskler—de er forskellige slags væv. I stedet kan du enten tabe fedt eller få muskler.,
Den bedste måde at maksimere muskel gevinst er at inddrage styrketræning i din træning, såsom kropsvægt træning (når du bruger vægt på din egen krop som modstand), løfte vægte, eller ved hjælp af modstand maskiner.
“så længe du går ud over, hvad du normalt gør, vil du se resultater,” sagde Briana. “Sørg for, at du udfører progressiv modstandstræning. Fortsæt med at udfordre dig selv.”
Når du træner hårdt nok til at trætte dine muskler, lærer du din krop at forvente mere arbejde i fremtiden – og dine muskler tilpasser sig ved at blive stærkere., Som en bonus hjælper modstandstræning med at holde dine knogler stærke og kan hjælpe med at reducere angst.
Hvad er den bedste måde at spore mine fremskridt på?
lad os være de første til at invitere dig til at træde væk fra skalaen. Selvom det undertiden kan give dig en ID.om, hvordan din krop ændrer sig, kan det også være vildledende. Skift dit fokus fra” vægttab “til”fedt tab”. En god måde at spore dine fremskridt på er at tage dine målinger eller bruge en kropsimpedansskala som InBody. Har du tilmeldt dig din gratis halvårlige Kickstart?, En InBody test er inkluderet og vil give dig et skøn over din kropsfedtprocent.
en Anden måde at spore dine fremskridt, der ikke handler om størrelsen, men i stedet viser dit hårde arbejde betaler sig, er at tage billeder af dig selv, så du kan sammenligne over tid. Vær opmærksom på, hvordan dit tøj passer, også. Disse er nogle gange bedre indikatorer for dine fremskridt.