men det er tilsyneladende aftalen, når du er intermitterende faste. Afhængig af den plan, du følger, er der ofte strenge regler om, hvad du kan og ikke kan forbruge i en fasteperiode for at nyde de lovede fordele ved mere energi, mindre hjernetåge og sund vægtstyring., Og sikkert, at drikke noget så lækkert som kaffe er” snyd”, ikke?
Nå, ikke ligefrem. Jeg stillede disse spørgsmål til Nora Minno, RD, og til Josh a .e, en læge i naturmedicin, for at få deets.
den gode nyhed: hverken ekspert gav kaffe et hårdt nej for nogen, der gjorde intermitterende faste—men det kom med nogle advarsler.
Hvis du bruger, HVIS det primært til at hjælpe med vægtkontrol, Minno siger lige og bør ikke forstyrre dine mål, fordi det er næsten nul-cals (en almindelig kop brygget kaffe, har mindre end 5)., Det vil heller ikke tage dig ud af ketose (den tilstand, hvor din krop brænder fedt i stedet for kulhydrater til brændstof), hvilket er gode nyheder, hvis du er på keto diæt og vil indarbejde IF.
men når du begynder at tilføje noget mere kalorisk til din kaffe, som mælk eller MCT-olie, er det mere en no-go. “Teknisk set, når du faste, skal du ikke spise noget,” siger Dr. A .e. Og nogle mere detaljerede kaffedrikke kan komme fyldt med kalorier—selv skudsikker kaffe har omkring 440 kalorier pr.,
Desuden, hvis du holder fast i sort kaffe, er der nogle fordele ved at have det mellem måltiderne. “Hvis du er psykisk eller fysisk træt, fordi du ikke får din energi fra kalorier fra fødevarer, koffein kan helt sikkert hjælpe dig med at blive mere opmærksom, fokuseret, og hjælpe dig med fysisk magt igennem,” siger hun. For eksempel, hvis du træner om morgenen, før du spiser dit første måltid, kan det især være nyttigt—Minno siger, at koffein har vist sig at hjælpe med atletisk præstation.,
hun udsteder dette med en stor advarsel om: ingen bør nogensinde bruge kaffe som erstatning for mad, når de har brug for næringsstoffer. “Enhver, der laver intermitterende faste, skal virkelig arbejde med en ekspert for at sikre, at de får alt, hvad deres krop har brug for,” siger hun. Må ikke bare hårde det ud, hvis du virkelig føler dårligt.
Dr. A .e tilføjer dog en overbevisende grund til ni.kaffe i faste perioder. “En del af fordelene ved at faste er at lade systemer i din krop hvile,” siger han. “Med kaffe udvider du dine adrenaler; de begynder at arbejde.,”Grundlæggende frigiver dine binyrerne kortisol (som hjælper din bod med at reagere på stress), og overdreven koffeinindtagelse kan overarbejde disse kirtler. At lade dem hvile i en fasteperiode fungerer kun så godt, hvis du ikke spiser noget som kaffe, der vil udløse dem til handling igen.
men det er ikke at sige, at du helt annullerer alle fordele ved en hurtig ved at tage en slurk kaffe, tilføjer Dr. A .e. “Selv med kaffe hviler din lever, bugspytkirtel og andre organer stadig, og du får stadig store fordele gennem Hvis,” siger han., De er måske bare ikke så udtalt, som de ville, hvis du sprang over kaffen helt i løbet af en fasteperiode.
bundlinjen: mens nogle, hvis kostvaner muligvis kræver nul kaffe i en fasteperiode, vil snigende i en kop eller to ikke helt fortryde fordelene (så længe det er sort kaffe). Og lad os være virkelige—det kan være det, der holder dig sund.
taler om kaffevaner, her er hvordan syv forskellige typer koffein påvirker kroppen. Og dette er byen, der serverer det bedste bryg i landet.