du begrænser, fratager dig selv eller springer over måltider hele dagen, hvilket får dig til at tænke på mad hele tiden. Du griber tilfældige snacks her og der for at prøve at mætte dig selv, men du overvejer ikke rigtig, hvad din krop har brug for eller ønsker. Du har travlt – og desuden kan spring over morgenmad føre til vægttab, ikke?,
du har ikke lavet nogen forberedelse før middagen, fordi du aldrig har været god til måltidsplanlægning. Så du henter take-out fra dit foretrukne thailandske sted på turen hjem. Du føler dig skyldig i, hvad du spiste, selvom du ved, at du allerede har gjort det flere gange i denne uge. Shrugging det ud, regne “jeg har allerede spist så meget, hvad er lidt mere?”du fortsætter snacking hele aftenen .
Snacking natten
du har en post-middag ritual, der handler om overspisning og zoneinddeling ud., Du skifter til løs, behageligt tøj, plop på sofaen med din e-læser, bog, eller bærbar computer i nærheden og fyr op TV ‘ et, afregning i timevis af sind-bedøvende underholdning, lade stress af arbejdsdagen blegne.
så snart en kommerciel pause rammer, er du ude i køkkenet for snacks. Du skifter mellem sød og salt (Hvad er det ene uden det andet, virkelig?), så når du keder dig med en smag, skifter du simpelthen til den næste. Du er ikke meget opmærksom på, hvad du spiser, eller hvor fuld du føler; du nyder bare smagen, når du går ud.,
lyder det som din rutine?
dit problem er måske ikke, at du mangler selvkontrol eller viljestyrke til at holde dig væk fra de fødevarer, du elsker (eller i det mindste er vant til).
Du kan faktisk beskæftige sig med noget mere specifikt (og behandles): nat spisesyndrom.
også kendt som “midnight hunger” er night eating syndrome primært karakteriseret som et vedvarende, vedvarende mønster af overspisning om aftenen eller overspisning. Mens nat spisesyndrom ikke er det samme som binge spiseforstyrrelse, er der bestemt nogle ligheder.,
ifølge DSM-5, som psykologer bruger til at diagnosticere forskellige psykiske problemer, kan natspisesyndrom falde ind i kategorien fodring og spiseforstyrrelse. Det kan medføre at spise efter at have vågnet midt om natten, spise overdrevent, efter at du allerede har spist middag, eller føle skyld eller skam over disse vaner.
og du er ikke alene. Ifølge National Institute of Mental Health, cirka 1,5% af befolkningen i USA – næsten fem millioner mennesker! – tager sig af det her.,
virkningerne af overspisning om natten kan være betydelige.
natlige rutiner som disse er en årsag til vægtøgning for mange mennesker – hvilket ofte er grunden til, at vi begynder at tænke på disse vaner i første omgang.
selvfølgelig er vægtøgning i sig selv ikke problematisk. Men hvis vi ved, at vi spise på en måde, der ikke er i overensstemmelse med vores intuition – men snarere noget, der føles uoverskuelige – vi anerkender også, at vi kunne lege med vores sæt-punkt vægt.,
problemet er ikke blot den mad, der bliver spist – selvom du kan tjekke disse opskrifter, hvis du leder efter nye snack muligheder! Det større problem er, at overspisning om natten kan forstyrre vores søvn, hvilket fører til ubalancer af sult og mæthedshormoner, hvilket gør det sværere for os at genkende, når vi virkelig er sultne eller tilfredse.
det vil sige, at natten spiser på denne måde kan kaste vores krops naturlige rytme langt ud af balance og forårsage forskellige sundhedsmæssige problemer som følge heraf!så hvad kan du gøre, hvis natten spiser føles ude af kontrol, og du vil genvinde en vis balance?, Svaret er faktisk meget lettere, end det kan synes: identificere de grunde, du spise for meget om natten, og derefter arbejde på at ændre denne udløser.
sandheden i sagen er: der er en grund til, at du oplever, hvad der føles som et tab af kontrol om natten, når det kommer til mad.
Top 5 måder at stoppe med at spise om natten
så her er de fem bedste måder at opnå mere balance på, bremse de natlige trang og stoppe natten med at spise.
spis nok i løbet af dagen
ikke spiser nok hele dagen “sætter bordet”, så at sige, til overspisning om natten. Det giver mening, ikke?, Hvis du har frataget din krop af næringsstoffer og energi, som den har brug for for at lykkes i timevis, vil det til sidst blive frustreret og søge efter mad!
når vi begrænser vores indtag, er vi nødt til at gå ind i et anfald af bingeing eller overspisning, fordi vores kroppe har meget tabt tid at kompensere for!
Giv dig selv tilladelse til at spise mere regelmæssigt, idet du forstår, at der ikke er noget dydigt eller selvkontrolleret om at springe måltider over. Sørg for at spise velafbalancerede måltider i løbet af dagen for at forhindre overdreven indtagelse om natten.,
Udforsk, hvad der virkelig foregår
det er klart, at vi har brug for mad til at leve, og der er valg, der er mere nærende end andre for at bringe os velvære. Men mad gør meget mere for os end bare det. Nogle gange bringer det os simpelthen glæde. Ikke underligt, at vi fejrer fødselsdage med kage. Hvilken bedre måde at indgyde en lille smule lykke i din dag?
og i en verden, hvor vi ofte bombarderes med negative følelser – uanset om det er stress, ensomhed, kedsomhed eller udsættelse – kan Mad blive en nem ting at læne sig på.
spørg dig selv: hvilket formål serverer mad til dig?, At bestemme behovet for, at det opfylder, kan hjælpe dig med at gøre et punkt til møde, der har brug for på en anden måde tidligere på dagen!
hjælper Mad dig med at håndtere stress? Tilføj stresshåndteringsteknikker – som yoga eller meditation – til din almindelige rutine. Selv femten minutter om dagen kan virkelig gøre en forskel. Vender du dig til mad som en måde at helbrede ensomhed eller kedsomhed på? Planlæg underholdende aktiviteter, der involverer kære til aftenen i stedet! Er mad din go-to belønning for et godt udført arbejde? Måske kunne du tage dig ud til boghandlen i stedet.,
Tilføj mere sjov i dit liv
Dette er fantastisk råd, ikke? At få at vide at dyrke mere glæde i din daglige rutine er en alvorlig sejr.
Her er sagen: at spise om natten kan blive en favorit måde at slappe af og slappe af; at vide, at du har den pint is, der venter på dig i fryseren, kan få dig igennem en rigtig hård dag. Det kan endda blive til din dags højdepunkt-eller endda din primære kilde til glæde, underholdning og sjov. Dette er, når det kan blive et problem.
spørg dig selv: Hvad mangler du i dit liv?
har du lyst til glæde?, Selvpleje? Komfort? Det er måske ikke Cherry Garcia trods alt. Så tilføj det, du virkelig har brug for mere af – og så kan du opleve, at du er mindre tilbøjelig til at opfylde dette behov med mad.
Ryst din rutine
Vi har alle rutiner – for næsten alle dele af vores dag. Hvad er den rækkefølge, hvor du bliver klar om morgenen? Hvad er den rute, du kører til arbejde? Hvad er det script, du følger, hver gang din bedste ven ringer til dig med et problem? Præcis.
men vi har alle rutiner omkring at spise, også – uanset om det er tid på dagen, placering eller aktivitet., Tænk over, hvor ofte du bestiller popcorn, når du kommer til biografen – ikke nødvendigvis fordi du kræver varmelampeopvarmet, smørdækket pap, men simpelthen fordi du er-godt-i biografen! Vi falder alle ind i disse rutiner og foreninger.
ændring af disse rutiner kan hjælpe med at bryde vanen med at spise om natten.
Hvis du for eksempel har udviklet vanen med at spise, mens du arbejder på din bærbare computer ved køkkenbordet, skal du flytte til dit kontor. Eller hvis TV er køen til at begynde at snacke, skal du overveje, om det er vigtigt at se TV om natten., Måske kunne du spille et brætspil eller gå en tur i stedet.
Hvis TV er vigtigt for dig, er det også okay. Måske bare parre det med en ny aktivitet, så mad bliver mindre forbundet med de mordmysterier, du er så afhængig af.husk bare, at det vil tage praksis, praksis, praksis, før den nye vane føles behagelig og trøstende – så giv ikke op, hvis det ikke føles godt i starten!
få masser af søvn
det er rigtigt., Antallet af Z ‘ er, som du akkumulerer, kan gøre en stor forskel i næsten alt i dit liv-inklusive din sandsynlighed for at snack tankeløst, når du ikke engang nødvendigvis er sulten! For mange mennesker er natspisning relateret til søvnproblemer på grund af angst. At tackle angsten er et vigtigt skridt for at begynde at overvinde spiseproblemerne.
udvikling af en konsekvent aftenrutine kan hjælpe. Tjek disse tip til at undgå søvnmangel.,
når man vågner op midt om natten sker – og sult til sidst rammer som følge heraf – har man simpelthen en lille samling af go-to fødevarer, der er nemme at spise og fylde. Dette kan for eksempel være et glas mælk, noget yoghurt eller en banan. Derefter kan du børste dine tænder og hoppe tilbage i sengen, mættet og klar til at fange mere søvn.
nat spise, oftere end ikke, er et svar. Og nogle gange kan omdirigering af dette svar være lige så nemt som at ændre en lille ting. Eliminer din top cue for at spise, og se, hvordan det gør en forskel.,
selvfølgelig er det nogle gange ikke nok. Nogle gange har vi brug for mere for at hjælpe os med at arbejde gennem dybtliggende følelser, hormonelle ubalancer og stresshåndtering. Hvis dette er sandt for dig-hvis du har prøvet disse tip og tricks og stadig kæmper – er der tilgængelige muligheder.
Du kan ringe til din læge for at diskutere din situation. Du kan udforske terapimuligheder, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) og dialektisk adfærdsterapi (DBT). Du kunne finde fællesskaber(selv online!) af folk, der beskæftiger sig med lignende kampe og uddanne dig selv om natten spise syndrom.,
Du kan også besøge Green Mountain på Fo.Run og drage fordel af kvinders Center for Binge og følelsesmæssig spisning, mens du er der. Green Mountain er en sund levevis og velvære tilbagetog, der tager en ikke-kost tilgang til at hjælpe kvinder reparere deres relationer med mad og deres kroppe.
Gennem en unik psychoeducational program, liv færdighed bygning, bevægelse klasser, og mulighed for terapi, alle funderet i mindfulness, Green Mountain er meget mere end den sædvanlige spa, vægttab center eller spiseforstyrrelse program., en uge eller to på Green Mountain At fo.Run – beliggende i bjergene i Vermont – kan være præcis, hvad du har brug for for at begynde nye vaner og finde samfund. Ring 802.228.8885 for at lære mere.