uanset om du kan lide dem, er bananer gode. De er fulde af næringsstoffer som fiber, kalium, gode kulhydrater, C-Vitamin og mange flere vigtige vitaminer og mineraler. De er en morgenmad hæfteklammer i næsten hver husstand, da det giver dig øjeblikkelig energi til at kickstarte din dag. Du har måske ofte blevet rådet til at spise bananer, for at tage på i vægt, men du har måske også hørt, at bananer er gode til vægttab. Forvirret? Hjælper det at spise bananer dig med at få eller tabe dig?, Vi har alle de svar, du søger lige her.
Ja, det er rigtigt, at bananer er fyldt med kulhydrater, som du ofte bliver bedt om at begrænse eller ikke undgå for at tabe sig. Men bananer indeholder de gode kulhydrater i form af den resistente stivelse – den slags, der understøtter både vægttab og vægt vedligeholdelse. Desuden er de fyldt med fiber, der holder dig fuld i længere tid og er også lav i kalorier.,
selvom der er mange kulhydrater, har bananer et lavt til medium glykæmisk indeks, og derfor forårsager de ikke pludselige pigge i blodsukkerniveauet sammenlignet med andre fødevarer med høj carb, og så hold dig metabolisk hastighed i kontrol. Ved at holde dit blodsukkerniveau og stofskifte i kontrol, vil din krop forbrænde mere fedt til energi. Men dette er bare det grundlæggende, og forvirringen forbliver stadig – er bananer gode til at gå op i vægt eller tabe sig?,
(læs Også: 7 Vidunderlige Fordele af Bananer)
Høj i kulhydrater, bananer, der har en lav til middel glykæmisk indeks. Foto: IstockIfølge Dr. Sunali Sharma, Diætist & Ernæringsekspert, Amandeep Hospitaler, “Bananer er fuld af næringsstoffer og energi, og er en stor kilde af essentielle mineraler og vitaminer. Bananer får dig ikke til at tabe eller gå i vægt af sig selv., De kombinationer, du tager, timingen og den måde, du spiser bananer på, bidrager til vægtstyring.”
hvordan man spiser bananer for at tabe sig
Dr. Sharma fortæller os, ” en medium banan indeholder kun 105 kalorier, 27 gram kulhydrater, 3 gram mættende fiber og omkring 14 gram naturligt forekommende sukker sammen med en række essentielle mikronæringsstoffer. Frugten øger dit stofskifte og holder dig fuld længere forhindrer dig i snacking mellem måltiderne.,”
(læs Også: Hvordan bananskræller Kan Hjælpe Dig med at Tabe Vægt)
En mellemstor banan indeholder kun 105 kalorier. Foto Kredit: Istock.
sammenlignet med andre frugter indeholder banan lidt flere kalorier og kulhydrater. Så for at indarbejde bananer i din vægttabsdiæt foreslår Dr. Sharma nogle grundregler:
1. Begræns dit forbrug til et 5 ” stykke om dagen.
2. Det perfekte tidspunkt at have en banan er før eller efter træning som en snack. Det hjælper med at øge din udholdenhed og også i bedring.
3., Brug dem til at tæmme oppustethed, som nogle diæter har tendens til at forårsage. Kalium bananer hjælper med at reducere væskeophobning, som hjælper vægttab. bananer kan spises for at tabe sig på en sund måde, da de ikke får dig til at sulte eller bringe dine energiniveauer ned.
Hvordan til at Spise Bananer, for at tage på i Vægt
Bananer er ofte en af de frugter, vi ty til, når vi forsøger at tage på i vægt., De er højt i gode kulhydrater og kan hjælpe dig med at gå i vægt, når de indtages på visse måder. “Den bedste måde er at bruge dem i en milkshake. Tilsæt masser af nødder, mælk og andre frugter til at gøre en magt pakket shake. En anden måde er at kombinere det med yoghurt og lave smoothies. Disse banan smoothies og shakes kan hjælpe dig med at få vægt effektivt uden at forbruge usunde, tomme kalorier. Næringsværdien af disse opskrifter er høj, og vægtforøgelsen sker på en sund måde,” foreslår Dr. Sunali Sharma.