at Vågne op midt om natten, fordi din mave vil ikke stoppe med at brumme, og du er sulten bliver gamle hurtig. Hvis du vil have en snack før sengetid, der ikke forstyrrer dit vægttabsmål og vil holde dig fuld, skal du nå til noget med kulhydrater eller protein.,
Uanset dine kostvaner – spise i et kalorie underskud, efter en low-carb diæt, eller blot forsøger at spise nok grøntsager hver dag – hvis du kan vågne op midt om natten sulten, “Du sandsynligvis nødt til at spise lidt mere,” Jason Machowsky, RD, CSSD, CSCS, en bord-certificeret sport diætist og træningsfysiolog på Hospital For Special Surgery ‘ s Tisch Sport Performance Center fortalte POPSUGAR.,
Relateret:
Værelses Så Varmt, at Du ikke Kan Sove? Her er hvad en søvnlæge anbefaler, at du prøver næste
“folk, der vågner op sultne om natten (medmindre de har en tilstand som binge spiseforstyrrelse), er underbrændt fra dagen,” forklarede Jason. Træning på et intenst niveau og træning ofte kan også bidrage til at vågne op sulten, fordi din krop har brug for mere brændstof, sagde Jason., “I disse tilfælde hjælper carbs med at genopbygge glykogenbutikker (vores gastank), og protein hjælper med at opretholde muskelproteinsyntese (den naturlige proces i din krop, der reparerer og bygger muskler),” forklarede han.
for at forhindre at vågne op af sult anbefaler Jason at have en aften snack, der består af enten et kulhydrat, et protein eller en kombination af begge. Hvis du gerne vil, kan du også have lidt fedt, sagde han., Nogle snacks Jason anbefaler er:
-
frugt med en møtrik eller frø smør
-
frugt med et hårdkogt æg eller et stykke ost
-
yoghurt eller hytteost med frugt
-
halvdelen af en sandwich
-
en skål af hele korn korn eller havregryn (brug mælk vil tilføje kalorier og protein)
Hvis du er over at vågne op midt om natten, giver en af disse enkle snacks et skud! Hvis du stadig oplever søvnproblemer, anbefaler vi at konsultere en søvnekspert.