ikke alle atleter er ude for at vinde, men alle er ude for at afslutte. Og om du indrømme det eller ej, alle hemmeligt ønsker at gøre det bedre end deres konkurrenter og se forbedring løb efter løb, år efter år.
som med de fleste udholdenhedssport anvender triathlon-træningsplaner en teknik kaldet periodisering-en cyklisk træningsplan, som en atlet udfører i praksis over en bestemt periode. Målet med periodisering er at nå højeste ydeevne, når løbsdagen ankommer.,
Denne beginner ‘ s plan var oprettet specifikt for den klassiske distance løb i 2016 Nautica Malibu Triathlon præsenteret af Equinox, som omfatter en halv mil ocean swim, en 18-mile bike segment og en fire km løb. Dette program forudsætter, at du har begrænset multisportoplevelse, og du begynder din træning lige fra sofaen.
planen opdeles i tre grundlæggende segmenter:
Base: de første par uger af programmet fokuserer på muskel-og bevægelsesforberedelse og inkluderer begrænset vækst i volumen eller intensitet.,
Build: “kødet” i en træningsplan fokuserer på ugentlige stigninger i volumen, udholdenhed og generering af magt over afstand. Det omfatter også recovery uger, hvor volumen falder cirka 40 til 50 procent, men intensiteten kan stige.
selvom denne cyklus kan variere afhængigt af løbsafstand, træner og især atleten, er målet stort set det samme: Stress kroppen til tilpasning og vækst. Recovery uger giver mulighed for ekstra hvile og genopfyldning, så kroppen kan reparere og blive stærkere.,
race Prep og Taper: dette segment omfatter de sidste par uger op til dit løb. Lydstyrken vil begynde at falde, når fokus skifter til de endelige løbsforberedelser. Konus er den sidste uge (r), der fører op til løbet, når volumen falder markant.triathlon træningsplaner fokuserer også på specificitet. Multisport racing tilbyder en bred vifte af udfordringer, der kræver specifik træning for optimal ydeevne., Open waterater race s swimims kræver ofte atleter til at løbe gennem crashing surf, kamp hakket vand og derefter kæmpe crash surf igen på vej tilbage til stranden. Du skal også lære at “syn” mens du svømmer for at forhindre at gå ud af kurs og tilføje ekstra kilometertal til dit løb. Tilføjelse hårde indsats omgange til din praksis svømme kan hjælpe dig med at forberede suset af en triathlon svømme start.