Vi ved, at vi har brug for vand, men der er stadig forvirring om, hvorvidt vi skal drikke vand, før vi går i seng. Nogle antager, at drikkevand lige før sengetid vil holde os hydreret hele natten, mens andre spørger, om det har nogen reelle sundhedsmæssige fordele. Hvilket er sandt, og hvad er ikke mere end “udvandet” information? Vi satte os for at besvare dette spørgsmål.
ulemperne ved drikkevand før sengetid
drikkevand før sengetid kan påvirke din krop på både negative og positive måder., Nedenfor har vi opdelt det primære middel, hvormed drikkevand før sengetid kan påvirke din krop negativt.
din søvncyklus
din krops søvncyklus er en kompleks proces, der dikterer, hvornår du føler dig søvnig, når du føler dig opmærksom, og hvor ofte du vågner hele natten. Afbryde denne cyklus, og du kan opleve søvnmangel symptomer såsom søvn inerti, eftermiddag grogginess, eller en ændring i dit humør.,
mens du drikker et glas vand før sengetid, kan det give din krop væsker, det kan også påvirke din søvncyklus ved at øge natten over vandladning, også kendt som nocturia. Fordi din krop kræver seks til otte timers søvn hver nat, kan væskeindtag påvirke, hvor ofte du vågner for at bruge badeværelset.
Dette er grunden til, at søvnmangel derefter kan gribe fat. Forskning indikerer, at mangel på søvn kan påvirke dit immunsystem, dit energiniveau og mere negativt.
disse oplysninger bør ikke afholde dig fra at drikke vand, før du går i seng., Som du snart finder ud af, er der nogle sundhedsmæssige fordele ved natlig hydrering. Men det skal tjene som en advarsel — hvis du beslutter dig for at drikke vand før sengetid, skal du sørge for, at mængden af vand, du spiser, ikke påvirker din søvn. Din krop har brug for både vand og søvn for at fungere korrekt.
fordelene ved drikkevand før sengetid
mens drikkevand før sengetid kan afbryde din søvncyklus eller skabe nocturia, kan det også give mange fordele. Vi brød disse ned mere detaljeret nedenfor.,
Deto .ing din krop
vand fungerer som et naturligt rengøringsmiddel, der hjælper din krop med at slippe af med uønskede toksiner, samtidig med at du hjælper dit fordøjelsessystem.
Hvis du vælger at drikke vand før sengetid, skal du overveje at drikke varmt vand eller varmt vand. Varmt vand øger blodcirkulationen og din sved output. Selvom sveden i løbet af natten kan forårsage din krop til at miste væske, vil det også fjerne overskydende salte og rense din hud celler, således fungerer som en naturlig deto.for din krop.
forebyggelse tømmermænd
Ah ja, den frygtede tømmermænd., Du tilbragte natten fejrer med venner og vågnede den følgende morgen følelse, som om du bare blev ramt af en lastbil. Når du drikker alkohol, skal du urinere mere, yderligere fremme dehydrering og forstærke symptomerne på en tømmermænd.
den bedste måde at undgå den klassiske tømmermænd på er at drikke alkohol i moderation — så meget ved vi. Men vand kan hjælpe med at reducere tømmermænds virkninger. Disse omfatter drikkevand mellem hver alkoholholdig drik og drikker et par glas vand før du går i seng.,
Hvis du forventer at tilbringe natten med venner, skal du efterlade en fuld vandflaske på dit natbord, inden du går ud om natten. Når du vender tilbage, skal du drikke et par ounce vand for at undgå en alvorlig hovedpine næste dag.
forbedret humør og Mental ydeevne
har du nogensinde det bedre, når du er fuldt hydreret? Måske føles dit sind skarpt, eller i stedet er du simpelthen på dit spil. Tro det eller ej, mangel på vand kan påvirke dit humør negativt og forstyrre din søvncyklus igen.,
forskning tyder på, at de, der er konsekvent hydreret, føler sig bedre end dem, der ikke er det. Ved at drikke nok vand i løbet af dagen og før sengetid står du til at genopfylde væsker og få bedre søvn, der vil øge dit humør og mental styrke.
vægttab
Nej, Det er ikke noget fad fra bagsiden af et tabloidmagasin. Tro det eller ej, at drikke koldt vand før sengetid forbrænder faktisk kalorier, simpelthen fordi din krop har brug for at varme op vandet. Det virker dobbelt så svært at gøre det, mens du sover, da din krop er i en hvilestilstand med lidt bevægelse.,forvent ikke, at denne taktik forbrænder kalorier med en lignende hastighed som træning. Men koldt vandindtag kan stadig forbrænde kalorier, mens du sover, og at udnytte dette er så simpelt som at do .ning et glas koldt vand før sengetid. Men den sundeste og enkleste vægttab forvaltning vedrører kost og fysisk aktivitet.
drikke citronvand
ikke kun drikker koldt vand om natten gavn for dig, varmt citronvand vil også gøre det.citroner er fulde af sundhedsmæssige fordele., Mens vi ofte indtager citroner på grund af deres C-vitamin indhold, de også indeholder andre næringsstoffer og mineraler, som pektin, vitamin E, vitamin B. Et glas citron vand i morgen vil styrke dit immunforsvar og fremmer dit velbefindende ved at fjerne frie radikaler, der ellers kan fremme sygdom og sygdom. Varmt citronvand kan også afbalancere din krops pH-niveauer for at fremme cellefunktion og struktur.
men fordelene ved at drikke citronvand slutter ikke der., Citronvand fungerer også som et diuretikum, der øger vandladningen for at hjælpe med at rense din krop og din urinvej (igen, moderat dit sengetid forbrug klogt). Citronsyren i citroner kan hjælpe med at forhindre nyresten ved at gøre din urin mindre sur. Og når du drikker citronvand, holder det endda vejret frisk. (Citronsyren kan dog ødelægge tandemaljen over tid, så sørg for at holde øje med dette.)
moderat citronsaft og varmt vand før sengetid kan fremme en sund livsstil. Det er et naturligt middel til at opretholde et godt helbred med meget få bivirkninger.,
for at forberede en kop citronvand, klem frisk citron eller hæld citronsaft i et krus varmt vand. Det er en slags sund og foryngende citron te.
Hvornår skal du drikke vand?
nu hvor vi er kommet til at forstå de mange fordele ved drikkevand før sengetid, lad os diskutere, hvornår du skal drikke vand, og hvornår du ikke skal.
drikkevand før sengetid har en række fordele, men at drikke for tæt på sengetid kan forstyrre din søvncyklus og påvirke dit generelle helbred. Over tid kan dette føre til problemer som hjertesygdomme og vægtøgning.,
i slutningen af dagen skal du blot drikke nok vand for at undgå dehydrering, samtidig med at du ikke vågner midt om natten for at bruge badeværelset. En generel tommelfingerregel antyder, at du undgår drikkevand to timer før du sover for at undgå at vågne om natten.
de fleste online guider vil foreslå at drikke otte kopper vand om dagen i gennemsnit, selvom dette kan variere afhængigt af dine behov. For eksempel skal du muligvis forbruge mere vand, hvis du er fysisk aktiv, eller hvis det er varmt udenfor., Drik vand med hvert måltid, og når du er sulten, og forbruge fødevarer som frugt eller grøntsager, der besidder højere vandindhold.
Hvis du ikke er sikker på, hvor meget vand du skal drikke, eller hvornår du skal drikke det, skal du blot tale med en diætist.
en ode til vand
vores kroppe kræver konstant vand i håb om at genopfylde væsker, der går tabt over tid. Fra svedtendens til at sove til tarmbevægelser mister vores krop vand, som vi skal erstatte., Mens drikkevand før sengetid kan påvirke din søvn cyklus, kan det også give en række sundhedsmæssige fordele kan du overveje at drage fordel af.
Tag dig tid til at bestemme, hvor meget vand du skal drikke før sengetid. Det skal være nok til at hydrere dig uden at vække dig til at bruge badeværelset konsekvent. Ellers kan du nyde de mange fordele ved din krops yndlingsvæske.