Madame Lelica

Vi har alle været der, Du fortæller folk, din pendler er 45 minutter hver vej, men hver dag, der er en forsinkelse. Ulykke. Et nedbrudt tog. Vejrlig. En pram rammer broen du nødt til at krydse for at komme på arbejde og forårsager en fire-timers trafik backup (sand historie).

for at kompensere for de uundgåelige forsinkelser forlader du huset tidligere og tidligere. Og for at forlade tidligere, skal du gå i seng tidligere—eller være udmattet hele dagen., Du bruger det meste af pendlen på at stirre på uret og panikere ved det første tegn på bremselys i det fjerne.

og når du endelig er på arbejde, indser du: du skal gøre det igen i morgen.

Hvis din pendling gør dig elendig, skal du deltage i klubben. Der er rigelig videnskabelig forskning, der viser, at længden af din pendling negativt påvirker din produktivitet, din tilfredshed på arbejde og hjemme, og både dit fysiske og mentale velvære.,

Hvad Forskningen Siger Om konsekvenserne af en Lang Pendler

talrige undersøgelser har været udført for at måle virkninger af længe pendler på produktivitet, sundhed og lykke, og resultaterne er dystre.en 2017-undersøgelse fra University of the Westest of England fandt ,at ” hvert ekstra minut af pendlertid reducerer jobtilfredshed, fritidstilfredshed og mental sundhed.,”

en 2015-undersøgelse af europæiske pendlere udført af Ford Motor Company fandt, at 63% af befolkningen er sent på arbejde en gang om måneden på grund af trafik, og næsten alle pendlere rejser tidligt for at undgå at være for sent på grund af trafikopholdninger.en undersøgelse fra 2006 ledet af Daniel Kahneman fandt, at folk føler sig mere negative følelser under deres morgenpendler end nogen anden aktivitet, de deltager i resten af dagen.,

Et 2017 undersøgelse fra Mercer fundet, at personer med længere pendler er mere tilbøjelige til at lide af depression, at have økonomiske bekymringer, til at rapportere føler dig stresset af arbejdet, og at være overvægtig, og mindre tilbøjelige til at få syv timers søvn hver nat.en 2019-undersøgelse af australske pendlere fandt, at personer med længere pendler tager mere uplanlagt fravær end dem med kortere pendler. Derudover, mennesker med kortere pendler er mere “afslappet, rolig, entusiastisk, og produktiv.”

uanset hvordan du skiver det, pendler er aldrig godt for dig.,

selvfølgelig er der tidspunkter, hvor det er uundgåeligt at have en lang pendling. Der er muligvis ikke job i dit felt tæt på dit hjem. Du skal muligvis leve længere fra arbejde for at tage sig af familiemedlemmer eller for at undgå at flytte dine børn til et nyt skoledistrikt. Du kan simpelthen ikke have råd til et hjem i det område, hvor din arbejdsplads er placeret.,men andre gange sætter vi os i en position, hvor vi lider under pendlerrelateret stress til fordel for et andet incitament.

er en højere løn værd en længere pendling?

I 2017 artikel offentliggjort i Harvard Business Review, forskere diskuteret resultaterne af en undersøgelse, de har foretaget, hvor de bad forsøgspersonerne om at vælge mellem to opgaver:

• Job #1 havde en 50-minutters tur pendler og betalt $67,000 et år.2 havde en 20-minutters tur / retur pendler og betalte $64.000 om året.,84% af deltagerne i undersøgelsen valgte job # 1, som forskere skrev, ” udtrykker en vilje til at miste en time hver arbejdsdag til deres pendling-250 timer om året – i bytte for kun $ 3.000 . Det er $12 en times pendlingstid-mindre end halvdelen af deres timepris på arbejdet!”

  de konkluderede, at folk ikke var i stand til “fuldt ud at værdsætte de psykologiske, følelsesmæssige og fysiske omkostninger ved længere rejsetider.,”

  Og ud over de faktiske omkostninger ved pendling over lange afstande—i form af timer investeret og rejseudgifter som forsikringspræmier, gas -, bil og vedligeholdelse—en anden undersøgelse fandt, at tilføjelse af yderligere 20 minutter om dagen til din pendler har den samme effekt på arbejdsglæde som at tage en 19% lønnedgang.

  Hvis du har et valg om, hvor langt du bor fra hvor du arbejder, er det værd at undersøge, om omkostningerne ved en lang pendling virkelig er det værd., At tage en lønnedskæring for at arbejde tættere på hjemmet—eller betale en højere leveomkostninger for at bo tættere på arbejdet-kan være det værd, hvis de faktiske og psykologiske omkostninger ved din pendling er mere skadelige end fordelene ved at tjene en lidt højere løn.

  men hvis der er grunde til, at du ikke vil / ikke kan flytte eller finde et job tættere på hjemmet, er der nogle måder at bekæmpe stresset ved en lang pendling for at føle sig lykkeligere og være mere produktiv både på arbejde og hjemme.,

  Hvordan du Øger Din Produktivitet ved Bekæmpelse af Pendler-Relateret Stress

  

  Du kan stå med en lang køretur, men det betyder ikke nødvendigvis, at du er nødt til at lide gennem de mere negative konsekvenser af at pendle langt, stærkt trafikerede afstande til og fra arbejde.forskere har fundet flere måder, hvorpå du kan gøre pendling mindre stressende, så du føler dig opdateret, engageret og klar til at være produktiv både når du kommer på arbejde om morgenen og når du kommer hjem om aftenen.,

  brug din pendler til at forberede dig på at skifte til din næste rolle

  derhjemme spiller du en rolle. Måske er du en værelseskammerat, en forælder, en partner eller en plejeperson. På arbejdet spiller du en anden rolle.

  Mens han studerede virkningerne af pendling, forskere fra Harvard Business School fandt, at folk, der bruger deres pendler til mentalt at forberede overgangen til deres næste roller var mindre tilbøjelige til at lider under de negative virkninger af en lang pendler.,

  de tog fire grupper af mennesker og instruerede hver gruppe til at deltage i en anden aktivitet under deres morgenpendler:

  • en gruppe blev instrueret til at gøre noget, de nød som at lytte til musik, se på sociale medier eller læse nyhederne.

  • en gruppe blev bedt om at bruge tid på at planlægge, hvad de ville gøre den dag / uge på arbejdet og tænke over, hvordan disse aktiviteter ville hjælpe dem med at nå deres mål.

  • en gruppe blev bedt om at dele deres tid mellem at gøre ting, de nyder, og planlægge for arbejdsdagen / ugen.,

  • den endelige gruppe fik ingen specifikke instruktioner og fik besked på bare at gøre, hvad de normalt gjorde under deres pendler.

  De fandt, at mange mennesker—især dem, der oplever “større arbejde-familie konflikt”—var i stand til at omgå de negative konsekvenser af en lang pendler ved at planlægge forud for den dag på arbejde.,

  Her er den specifikke bede deltagerne blev givet:

  Mange mennesker finder det nyttigt at fokusere på at lave en plan for deres arbejdsdag, eller kommende uge, og reflektere over, hvordan disse planer vil hjælpe dem med at nå deres personlige og karrieremæssige mål. Spørg dig selv, for eksempel, Hvad er de strategier, du har for ugen til at være produktive? Hvilke skridt kan du tage i dag og i denne uge for at komme tættere på dine arbejdsmål, såvel som dine personlige og karrieremål?,

  Hvis du lider af pendler-relateret stress, er det værd at prøve denne øvelse, efter et par uger for at se om det hjælper. Ved at tænke på store billede arbejdsartikler og mål på din vej til arbejde—og lave personlige livsplaner på vej hjem fra arbejde—kan du finde det lettere at skifte til den rolle, du flytter ind under hver pendling, forbedre din balance mellem arbejdsliv og liv.

  Find et alternativ til at køre til arbejde

  Der er mange forskellige måder at komme på arbejde. Du kan køre, tage offentlig transport, hagle en førerhus, cykle eller gå., Af alle disse metoder er Kørsel den mest stressende.

  Du får færre af de negative konsekvenser af en lang pendling, hvis du vælger en transportmetode, der ikke kræver, at du kører. Hvis du har et valg mellem at køre og køre på et tog/metro eller tage en bus/førerhus, vil du være mindre stresset og mere produktiv efter din pendling, hvis du undgår at køre.,flere undersøgelser har imidlertid fundet, at den bedste måde at pendle faktisk er at cykle eller gå:

  • en 2019-undersøgelse af australske pendlere fandt, at folk i alderen 35-54 år, der går eller cykler til arbejde, selvrapporterer højere ydeevne på arbejdet.

  • Et 2017 undersøgelse fra forskere på McGill University fandt, at mennesker rapporteret følelsen af meget mere energi, når du ankommer på arbejde efter walking eller cykling—i modsætning til at køre bil eller tage offentlig transport—selv når vejret var dårligt.

  

  • Et 2017 undersøgelse fra University of the West of England fandt, at gå eller cykle til arbejde øger folks tilfredshed i deres tid væk fra arbejde.

  selvfølgelig, hvis det tager dig 45 minutter at køre til arbejde, er det usandsynligt, at du vil gå den tur eller cykle den afstand. Men der er nogle alternativer., For eksempel kan du gå eller cykle til et bus/togstop i stedet for at køre for at få nogle af fordelene ved en mere aktiv pendling og undgå at køre helt.

  Find en måde at gøre din pendler mere social

  

  tidligere nævnte vi, at en undersøgelse ledet af Daniel Kahneman fandt, at morgenpendlen inspirerer mere negative følelser end nogen andre aktiviteter, folk engagerer sig i løbet af dagen., Men interessant nok fandt Kahneman, at folk følte langt færre negative følelser om morgenpendlingen, da de blev ledsaget af nogen.andre undersøgelser understøtter konstateringen af, at pendling er mindre ubehagelig, når det er en mere social oplevelse. En række undersøgelser foretaget af forskere ved University of Chicago fandt, at folk rapporterede at have en meget mere positiv pendling, da de brugte tid på at tale med fremmede, mens de brugte offentlig transport.,

  men hvis slående samtaler med fremmede på toget lyder som dit værste mareridt, er der nogle andre muligheder for at gøre din pendling mere social.

  • Du kan køre sammen med kolleger, der bor i nærheden af dig. Dette giver dig fordelen ved at være social og giver dig mulighed for at opdele kørslen mellem dine carpool-deltagere, så ingen har at gøre med stresset ved at køre hver eneste dag.

  • Hvis ingen du arbejder med bor i nærheden af dig, kan du danne en carpool med mennesker, der bor og arbejder i nærheden af dig ved hjælp af en tjeneste som Rideshare eller Carpa .e Carpool.,

  • Du kan tage en ta .a og chatte med chaufføren på vej til arbejde eller bruge en on-demand carpool service som UberPool eller Lyfts delte rides og chatte med de andre passagerer.

  Hvis din pendling gør dig elendig, kan det endda være værd at justere din tidsplan lidt eller køre lidt ud af din måde at dele din pendling med en værelseskammerat, partner, ven eller ægtefælle, så du begge får glæde af de stressfrie fordele ved at socialisere under din pendling.,

  Udvikle en morgen rutine

  I de tidligere nævnte 2017 artikel offentliggjort i Harvard Business Review, adfærdsmæssige videnskabsmand Francesca Gino diskuterer resultaterne af en undersøgelse, hun har gennemført, der viste, at folk, der “opretholde små rutiner på vej til arbejde såsom kontrol af nyheder på toget—føler sig mere begejstret for den kommende dag, mere tilfredse med deres job, og mindre stressede end dem, der havde ingen fast rutine.”

  og denne tilgang understøtter faktisk pænt forskningen, der viser, at det at have en pendling ikke i sig selv er en dårlig ting., En 2001-undersøgelse fra University of California Transport Center fandt, at folk nyder at have en pendling—så længe denne pendling er rimelig. Den ideelle pendlertid, de beregnede, var baseret på gennemsnittet af alle svar: 16 minutter.

  de skriver: “i det store og hele understøtter disse resultater påstanden om, at pendlingstid ikke utvetydigt er en disutilitet, der skal minimeres, men snarere at der er et optimalt, der kan opnås, som kan krænkes i begge retninger—dvs.det er muligt (skønt relativt sjældent) at pendle for lidt såvel som for meget.,”

  en pendling er på sin egen måde en rutine. Og som vi diskuterede før, hvis du bruger det på at tænke på den rolle, du skifter til, hjælper det dig med at forberede dig til at foretage den s .itch og gør overgangen mindre stressende. Så selv hvis du arbejder fra hjemmet og dit pendler består af—som mine gør i disse dage—at gå op ad en trappe, kan det stadig hjælpe at have en morgen rutine, du skal følge for at skabe en vis forudsigelighed for din dag—at have noget at se frem til i morgen.,

  det kan være at få en kop kaffe fra din yndlings kaffebar, indhente sociale medier eller nyhederne eller lytte til din yndlings podcast. Dette kan hjælpe dig med at forberede dagen, uanset om du kører i en time for at komme på arbejde eller bare flytte fra sofaen til dit skrivebord.

  i betragtning af virkningerne af en lang pendling som arbejdsgiver

  mens du bestemt bør overveje virkningerne af en lang daglig pendling på dig selv, som arbejdsgiver, er det også vigtigt at overveje, hvordan dine medarbejdere påvirkes af lange pendler.,

  at tillade medarbejdere at arbejde hjemmefra—selvom kun lejlighedsvis—kan hjælpe med at lette stresset ved en lang pendling. Og ifølge en Mercer-undersøgelse har imødekommelse af fleksible arbejdsordninger en endnu mere positiv indvirkning på produktiviteten end noget arbejde—selv helt fjernt arbejde—med en ufleksibel tidsplan.

  Og i henhold til en 2015 artikel i TLNT, nogle virksomheder er endda gået så langt som at tilbyde incitamenter som årlige bonus til medarbejdere, der vælger at bo tættere på arbejdet, mens andre har reduceret omsætningen med vægtning placering mere tungt, når de skal ansætte til at fylde åbne positioner.,

  hvis du ikke kan forbedre din pendling, skal du opgive den

  Hvis du simpelthen ikke kan bevæge dig tættere på arbejde eller finde et job tættere på hjemmet—og hvis ingen af strategierne i dette stykke hjælper dig med at omdanne din pendling til en mere positiv daglig oplevelse—der er endnu en mulighed: Find et job, hvor du kan arbejde hjemmefra.

  • se på fjernstyrede jobtavler, som om vi arbejder eksternt.

  • Filtrer job på AngelList af dem, der er helt fjerntliggende eller fjernvenlige.

  • Inkluder udtrykket “fjernbetjening”, når du søger efter job på sitesebsteder som Glassdoor og LinkedIn.,

  • Tag et kig på de åbne roller for disse 25+ fuldt fjerntliggende virksomheder.

  • Zapier er et helt fjernt firma, så tjek vores jobåbninger.

  relateret: brug for mere hjælp til at finde et nyt job, der er tættere på hjemmet eller helt fjernt? Tjek disse jobsøgningsstrategier for AI-alderen, Gran dit CV op med et af de bedste genoptagelsesbygningsværktøjer, skiller sig ud på LinkedIn med disse LinkedIn-profil bedste praksis, eller lær at arbejde hjemmefra mere effektivt med vores ultimative guide til fjernarbejde.,

  Gade trafik billede af Alexander Popov via Unsplash; overfyldt tog billede af Gratis-Fotos via ; opbrugt commuter af Lily Banse via Unsplash