Madame Lelica

Smelte off mave fedt hurtigere med denne progressive gå plan, skabt af Jessica Smith, en certificeret personlig træner og skaberen af “Gang På: Gå af med Mave Fedt 5 Dage om Ugen!”program, der kombinerer kraften i intervalltræning med maven fedt-sprængning effektiviteten af walkingalking.,

Når det kommer til din ganghastighed, måle din intensitet på en skala fra 1-10 — en 5-6 indsats bør have dig til at trække vejret hurtigt, men stadig giver dig mulighed for at føre en samtale nemt. En 8-9 indsats bør have dig vejrtrækning meget tungt og i stand til at besvare ja eller nej spørgsmål kun. Da din intensitet varierer med dit personlige fitnessniveau, skal du variere din hastighed og kraft for at nå det anbefalede indsatsområde for hver gang.

PO .er WALKALK

denne gang er stabil, men stærk., Efter at have gået i 3 minutter i en let tempo for at varme op, fokusere på at opretholde en stabil indsats plan for en 5-6 intensitet, indtil du har afsluttet din session for dagen (sørg for at bruge 3-5 minutter på et let tempo for at køle ned, fange din ånde og fuldføre din gang).
HIIT WALKALK

gå afstanden på kortere tid med denne interval gåtur!, Efter at have gået i 3 minutter i en let tempo for at varme op, begynder at gentage din HIIT interval sæt (bruger 3 minutter at gå i et rask tempo, på en intensitet på omkring en 5-6, power walk eller jogge i 1 minut ved en intensitet på en 8-9), indtil du har afsluttet din session for dagen (sørg for at bruge 3-5 minutter på et let tempo for at køle ned, fange din ånde og fuldføre din gang).
let gåtur

det er vigtigt ikke at gøre det for meget, og denne aktive genoprettelsesvandring handler om at holde balance i din fitnessrutine., Plus, videnskab har vist stress relief er en fantastisk måde at hjælpe med at reducere mave-fedt forårsager cortisol niveauer. Denne gåtur handler om at nyde bevægelsen (skridt på et behageligt 3-4 indsatsniveau). Tag i dine omgivelser, fokus på at føle sig godt — prøv at være opmærksom på din ånde og trin undervejs.

din gangtid øges gradvist hver uge for at opbygge den beviste, mavebusting i alt 150-210 minutters gang om ugen.

hovedpunktet er at få det til at fungere for dig., Hvis du allerede er en almindelig rollator, er du velkommen til at tilføje ekstra tid til din gåtur — eller ekstra dage, hvis du føler dig mere. Du kan også springe videre til de uger, der indeholder mere gå og blot gentage tidsplanen derfra. Det er nemt at skifte den daglige og ugentlige tidsplan, som du finder passende, bare sørg for at få det til at fungere for dig. Det er også en god id.at krydse toget med andre aktiviteter såsom styrketræning, stretching og andre bevægelser såsom cykling, svømning, etc., for at undgå overforbrug skader og fortsætte med at opbygge styrke og udholdenhed.,
Gå med god kropsholdning, hold din abs trukket lidt ind (du skal stadig være i stand til at trække vejret komfortabelt), med skuldrene tilbage og brystet bredt. Kør dine arme frem og tilbage for at hjælpe med at øge dit tempo.
selvfølgelig er det vigtigt at bemærke, at ernæring spiller en afgørende rolle i den permanente reduktion af mavefedt. Forbrugende nærende mad i den rigtige mængde er vigtig, og nogle undersøgelser tyder også på at tilføje fødevarer, der hjælper med at bekæmpe betændelse i din kost, kan også hjælpe med at miste dybt abdominalt fedt, så sørg for at du også parrer dine vandreture med sunde måltider for de bedste resultater.,
Noter: din samlede gangtid kan omfatte din opvarmning og nedkøling — eller ej — det er op til dig. Hvis du har tid nok, skal du tilføje yderligere 6-10 minutter til gradvist at varme op for og pak din gåture til din gang i alt for dagen (hvis, for eksempel, din HIIT gang er 15 minutter, vil du virkelig være at gå for 21 minutter med 3 minutters opvarmning og 3 minutters cool down). Men hvis du har kort tid, skal du medtage opvarmningen og køle ned i din daglige total, bare spring ikke over dem — det er vigtigt at lette ind og afvikle din gåtur korrekt.,

Husk, at du altid kan justere dine gåture dage og tidspunkter efter behov for at gøre dem arbejde for din tidsplan. Og glem ikke at fortsætte med at udfordre dig selv under planen-når du bliver mere fit, skal du arbejde på at pumpe dit tempo op, når det er relevant for at dække flere miles på kortere tid.

LÆS MERE > 3 HJERNEN – OG KROPPEN-at FREMME BEVÆGELSER for AT TILFØJE TIL DIN NÆSTE GANG

FORTÆLLE OS, at DU ER I!
vil du være med til denne plan? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide. Vi er her for at støtte hinanden og være ansvarlige.

Nyd dine gåture, alle sammen., Glem ikke at have det sjovt, mens du kommer i form!for at blive mere aktiv skal du prøve at sætte et simpelt mål for at øge (og spore) dine daglige trin. Gå til” planer ” i MyFitnessPal-appen, og vælg en 28-dages trinplan for at lære tip til at øge din aktivitet.