Nu det bliver varmere i vejret, og solen skinner mere, vi ivrigt begynder at lægge planer for strandture og lange gåture i landskabet.
men sommeren kan også være en sæson med øget dehydrering, hvor mange af os glemmer at drikke nok vand. NHS Choices siger: “din krop har brug for vand eller andre væsker for at fungere korrekt og for at undgå dehydrering . Derfor er det vigtigt at drikke nok væsker.,
“i klimaer som Storbritannien skal vi drikke omkring 1,2 liter (seks til otte glas) væske hver dag for at forhindre os i at blive dehydreret. I varmere klimaer har kroppen brug for mere end dette.”
Det er især vigtigt at holde hydreret i varmt vejr, vand er det bedste valg for at holde dig hydreret, og cool., Mere info her: https://t.co/q7vNHxA5wp #TuesdayThoughts pic.twitter.com/xYrV16ocIo
— (NHS@NHSuk) 8 Maj 2018
Men i stedet for at tælle op, hvor mange glas vand, du har forbrugt den dag, der er en nem og præcis måde at finde ud af, hvis du har brug for nogle hydrering – den knibe test.
det er en måde at teste hudturgor eller hudelasticitet på, hvilket er hudens evne til at ændre form og vende tilbage til det normale. Sådan udføres dehydreringstesten…
Sådan udføres pinch-testen
1., Klem huden på bagsiden af din hånd, underarm eller underliv mellem to fingre.
2. Hold huden i et par sekunder og slip.
3. Overhold, hvor hurtigt dine skind vender tilbage til sin normale form.
4. Hvis huden er hurtig til at vende tilbage til det normale, er det et tegn på, at du er hydreret, mens hvis det tager længere tid, kan du blive dehydreret.
Ifølge information om sundhed site, Medline Plus, “Skin turgor er et tegn på væsketab (dehydrering).,
“hud med normal turgor klikker hurtigt tilbage til sin normale position. Hud med dårlig turgor tager tid at vende tilbage til sin normale position.
“mangel på hudturgor forekommer med moderat til alvorligt væsketab. Mild dehydrering er, når væsketab på 5% af kropsvægten. Moderat dehydrering er 10% tab og alvorlig dehydrering er 15% eller mere tab af kropsvægt.”
Sådan reduceres risikoen for dehydrering
1. Det første tip er ret indlysende – drik mere væske.
2., Hvis du føler dehydreringssymptomer, såsom tør mund, hovedpine, svimmelhed og tørst, anbefaler NHS at tage små slurker og gradvist drikke mere, hvis du kan.
3. Du skal drikke nok væske i løbet af dagen, så din urin er en lys klar farve.
4. Det er især vigtigt at drikke i varmt vejr, eller hvis du kaster op, sveder eller har diarr..
5. Udover at drikke nok vand er det også en god ide at holde din hud fugtet for at låse i hydrering.
6. Du kan også få hydrering fra de fødevarer, du spiser., Vælg saftige frugter, såsom vandmelon og appelsiner.