ved Hjælp af komprimering efter en træning, som er anbefalet i 3-4 timer efter en anstrengende session, kan være en del af en smart recovery program til at lette helbredelse og forbedre styrke udviklingen.hvis du føler dig mindre øm, er du mere psykologisk motiveret til at fortsætte. At være overtræt eller føle virkningerne af gårsdagens træningssession er måske ikke motiverende, især hvis det er ubehageligt.,
” selvom effekten kun er en placebo, hvis den forbedrer ydeevnen ved at forbedre din tankegang om en træning, er det en sejr,” siger Osmak.
Hvilke typer af komprimering redskaber, du bør overveje
Ifølge Dr. Gatses, “kompressionsstrømper er den mest underudnyttede og mest let kontrolleres præstationsfremmende produkt på markedet i dag.”
hun understreger, at gradueret kompression er bedst, hvilket betyder, at sokkerne er strammeste ved ankelen og løsere, når de bevæger sig op i kalven, hvilket tvinger blodet opad., “At tvinge blodet opad skyller ud mælkesyre og bringer det deo .ygenerede blod tilbage til hjertet og returnerer næringsberiget blod tilbage til den nedre ekstremitet,” forklarer hun. Plus, de kan reducere kramper, hvilket er vigtigt, hvis du laver nogen form for styrke eller kraftopbygning (eller bare kører en målbar afstand).
hun råder over, at ikke alt udstyr er gradueret, og man bør undersøge for at sikre, at et bestemt tøj giver dig mest gavn for dine penge., Hvis du ønsker at gå skræddersyet med dit udstyr, vil virksomheder som CEP Compression måle dig og tilpasse et tøj til din krop for at sikre, at trykket pr.Osmak bemærker, at de ekstra smarte mønstre på kompressionsgear ikke har vist sig at være mere eller mindre effektive end standardtøj. “Du kan få en temmelig god bang for din sorteper med blot en regelmæssig, off-the-shelf kompression beklædningsgenstand,” siger han. “De mønstrede ser godt ud, men deres indvirkning på ydeevnen kan være ubetydelig.”
eventuelle ulemper?,
Der er ikke masser af kontraindikationer for brug af kompressionsudstyr, så hvis du er fascineret af at se, om det kan forbedre din ydeevne eller genopretningstid, kan det være værd at udforske.undtagelserne ville være enhver med et eksisterende cirkulationsproblem eller lavt blodtryk; rådgiver Osmak, “Kompressionsgear er ikke nødvendigvis godt for alle med overfølsomhed. Hvis du ikke kan lide massage, eller du er en person, der er tilbøjelig til panik, når du føler dig fysisk begrænset, er dette muligvis ikke noget for dig.,”
takea .ay
Der er en vis god videnskab til at understøtte, at stigningen af nyt, iltet blod til dine muskler kan være gavnligt. Plus, hjælper med at holde dine led på linje og din form i topform kan reducere din risiko for skade. Når det kommer til bedring og reduktion af smerter, hvad der hjælper dig med at føle dig bedst — en reduktion i smerter, en stigning i din opfattelse af magt, en følelse af nedsat indsats, når du arbejder hårdere — er en velsignelse.