Kinobody er om at opbygge en fantastisk fysik, uden at skulle leve i fitnesscenter.
Der er ingen grund til at bygge en enorm bodybuilder type fysik, medmindre du forsøger at tiltrække Snookie fra Jersey Shore.
Når det er sagt, er der en perfekt mandlig kropstræning, du skal følge for at opbygge en fantastisk fysik. Det indeholder kun de vigtigste øvelser, der bygger muskler i alle de rigtige områder, mens de forbliver magre., Warriorarrior Shredding-programmet forbliver tro mod disse filosofier.
lad os se det i øjnene, du aldrig se store bodybuildere hovedrollen i Holly .ood actionfilm længere. Dette skyldes, at dette udseende er ‘osteagtig’ og ikke betragtes som attraktivt for kvinder.
dagens actionstjerner opnår en ideel mandlig fysik og har et G. – look til dem. De har en’ anstændig ‘ mængde muskler, men ikke tæt på nok til at blive betragtet som omfangsrige.
ifølge flere undersøgelser af, hvordan den ideelle mandlige krop ser ud, “synes fysik af en slank talje, brede skuldre og muskuløs bryst ofte at være attraktiv., Et næsten universelt seksuelt attraktivt træk ved en mand er en V-formet torso: en relativt smal talje forskudt med brede skuldre.”
Vi vil ligne græske guder!
Body Nøgletal for den Ideelle Mand Fysik (aka Perfekt Mandlige Krop Målinger i Henhold Til Højde)
Den perfekte mandlige krop nøgletal er:
- Talje – 45-47% af højde
- Skuldre – 1.,618x talje
- Arme – identiske størrelsen af halsens omkreds
- Brystet – 10-12″ større end talje
lad os Nu tage et 5’10 individuelle som et eksempel:
Nu, hvor du har en idé om, hvad nøgletal til at ramme, lad os tale om den perfekte mandlige organ workout…
De 5 Øvelser er Du Nødt til At Bygge En Kroppen Af En græsk Gud
1.) Incline Dumbbell Bench Press
Dette er min favorit bryst øvelse! Det bygger effektivt brystet med fokus på det øvre bryst.
det øvre bryst er det vigtigste område for fyre at udvikle sig, da det udstråler et maskulin udseende., Når bodybuildere overudvikle deres lavere bryst ser det ud som om de har bryster.
derudover skaber et veludviklet øvre bryst en sød linje ned i midten af brystet.
Du bør sigte mod at være i stand til at gøre denne øvelse med 100% af din kropsvægt for 6 reps. Hvis du vejer 160 kg, så ville du arbejde op til 80 kg håndvægte per hånd til 6 reps.
jeg udføre denne øvelse med to 125 kg håndvægte for 6 reps (jeg er 170 lbs).
et alternativ til dette ville være den skrånende Barbell bænkpress.
2.,) Vægtede Pull-ups
Pull-ups/Chin-ups er langt den bedste back building øvelse derude og er fantastisk til at bygge en v-formet Torso.
Du bør stræbe efter at kunne udføre mindst 12 strenge (fuld bevægelsesområde) pull ups i træk. Jeg har opbygget op til 20 på hinanden følgende pull-ups i træk, og min rygudvikling er skør (pull-ups får 100% kredit for min rygudvikling, hvorfor jeg inkluderede dem i den perfekte mandlige kropstræning).
tricket til at gøre flere pull ups er faktisk at træne med vægtede pull ups ved hjælp af et højkvalitets vægtbælte.,
Jeg var nødt til at begynde at gøre dem kun en gang om ugen, fordi min ryg fortsatte med at vokse! Indrømmet, dette var efter at jeg byggede op til 120 lbs vedhæftet til reps.
3.) Stående Overheadpresse
opbygning af store skuldre på en naturlig løfter er hård. Jeg tilskriver hele min skulderstørrelse til at blive latterligt stærk på overheadpressen.Byg op til din kropsvægt for reps, og du vil have nogle boulder skuldre!
i kombination med overheadpressen vil jeg gerne tilføje ekstra volumen med laterale hævninger. Denne øvelse er fantastisk til at ramme den mediale deltoid.,
Dette vil tilføje bredde til dine skuldre og dermed øge din skulder til taljen forholdet.
4.) Barbell krøller
Pull ups alene vil ikke opbygge vores arme nok. Vi er nødt til at tilføje nogle ekstra barbell krøller for virkelig at få vores arme til at poppe og bringe dem tættere på den ideelle forholdsstørrelse.
5.) Planke
planken er en god øvelse for at styrke dine tværgående mave (TVA).
TVA er som din korsetmuskel – den holder din mave trukket ind og hjælper med stabilisering.,
målet at ramme her er 3 på hinanden følgende minutter med perfekt form.
Når dette bliver let, kan du enten hæve dine underarme op på en stabilitetskugle eller sætte dine fødder i ophængsbånd – min personlige favorit.,
Den perfekte mandlige krop træning, der indeholder disse 5 øvelser er:
1a) Incline DB bænkpres: 3 sæt x 5-7 reps
1b) Pull-ups (tilføje vægt, hvis det er nødvendigt): 3 sæt x 5-7 reps
2) Stående skulderpres: 3 sæt x 5-7 reps
3a) Bar Dips (tilføje vægt, hvis det er nødvendigt): 3 sæt x 6-10 reps
3b) Biceps Curl Variation: 3 x 6-10 reps
4) Planke: 3 sæt x 60 sekunder (kontrakt abs så hårdt som muligt)
Denne træning var designet med den græske Gud fysik i sindet (som fysik er det rigtige for dig?,3-5
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.