mon der er meget heldige mennesker, der kan falde i søvn på et par minutter til at hvile hovedet på puden. Men hvis du ikke er en af dem og søvnløshed er blevet et natlige rutine, hver gang du går i seng, kan du ønsker at følge råd fra Dr. W. Christopher Winter, formand for Charlottesville Neurologi og Sove Medicin og sove rådgiver for mænd magazine ‘Mænds Sundhed’.,
derudover er der ved ankomsten af sommeren uendelige nætter tilbage i sengen. I mange byer falder de høje temperaturer næppe i juli og August, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn og frem for alt hvile for at møde den næste dag med den nødvendige energi. Varmen påvirker os, især i Spanien. I denne henseende anerkender 47% af spanierne, at de sover bedre i de kolde måneder, men vores hvilevaner er heller ikke til æreregistrering.,
På trods af at den gennemsnitlige søvn er 7,1 timer (eksperter anbefaler at sove mellem syv og ni), har 46% af borgerne i vores land ikke gode vaner før sengetid. Det vil sige, de bruger elektroniske enheder, ryger, drikker alkohol-eller koffeinholdige drikke eller sove med lyset forurening, ifølge en undersøgelse foretaget af Sleep Research Center (CIS), en organisation oprettet af Flex.,
Spanien præsenterer en af de højeste forbruget af angstdæmpende piller og sovepiller i Europa, og den tendens fortsætter med at vokse
du har sikkert prøvet alle de metoder til at “sove hurtig”, men problemet er, at nogle fælles tips og vaner, der er generelt menes at gå med Morpheus på en hurtig måde, kan have den modsatte effekt. “De samme ting, som du gør og tror, hjælper dig med at hvile, er de ting, der holder dig på dine fødder,” siger Winterinter.
eksperten taler om hverdagens ting., Så hvis du nogensinde har kæmpet for at sove, skal du være opmærksom på denne liste, sandsynligvis har du gjort nogle af disse ting og saboterer dine drømme.
at tage piller
Spanien har en af de højeste forbruget af angstdæmpende piller og sovepiller i Europa, og den tendens fortsætter med at vokse med uformindsket styrke., Men ikke alene er de mere populære end effektive, men forskere har slået alarm for år om deres risici (herunder cerebral infarkt og hjerteanfald), og advarede om behovet for at komme op med sikrere alternative behandlinger for at lindre søvnløshed.
disse typer af stoffer udgør den samme trussel mod vores krop som rygning. Så mener Shawn Youngstedt, søvn forsker ved Arizona State University, der påpeger, at mere fysisk aktivitet bør gøres i stedet for at prøve lykken med piller., “Denne korte periode med fysisk aktivitet får dig træt, brænder dine energier og hjælper dig med at falde i søvn naturligt,” siger han.
47% af Spanierne erkende, at de sover bedre i de kolde måneder, og 46% har ikke god søvn vaner
andre undersøgelser viser, at nogle medikamenter kun hjælpe dig med at falde i søvn et par minutter tidligere, end hvis du ikke tager dem. Den lille tid bringer ingen lettelse, især når du overvejer at mange stoffer forårsager bivirkninger som søvnvandring eller morgensvaghed., Vinter påpeger, at en god søvnkvalitet er nødvendig for at føle sig energisk næste dag og påpeger, at det eneste potentiale, som piller kan have, er, at du kan opfatte, at du forbedrer dig, og selvom det teknisk set ikke er sandt, føler du dig friskere om morgenen, og det er lettere at vågne op.,
kun gå i seng når du er træt
selv om det lyder logisk, svarende til “spis kun når du er sulten,” varierende din søvn tid kan forårsage natten afbrydelser over tid, siger Mia Finkelson, en praktiserende læge, der behandler sine patienter via en online app. “Det er et stort problem for folk i 20′ erne og 40 ‘ erne, fordi deres kroppe ikke er i stand til at håndtere manglen på en rutine. Tænk over det: fester, grill, sommerkoncerter, ‘Game Of Thrones’… Og dagen efter det forretningsmøde.
din krop kræver faktisk en vane., At indstille en tidsplan om natten og vågne op hver dag på samme tid, selv i .eekenderne, vil gøre det lettere for dig at falde i søvn hurtigt. “Rutiner reducerer adrenalin og cortisol. Det øger søvninduceret melatonin og reducerer den tid det tager dig at sove. Vi kan håndtere spontane ændringer, men de fleste dage skal være de samme, ” forklarer Finkelson.,
komme ud af sengen, hvis du ikke kan sove
mange råder til, at hvis i 15 minutter, du ikke er faldet i søvn, skal du stå op og gøre noget andet som at læse eller lytte til musik, men Vinteren er ikke enig. Tid brugt på hvile, selvom du ikke drømmer, kan være enormt gavnlig for kroppen. “Så længe du ikke er ked af ikke at blive” suppe”, skal du overveje den tid som en god hvile, der hjælper din krop, fordi cortisol (stresshormon) niveauer også falder, ” forklarer han., hvis du desuden står op for at lave nogle lektier, såsom at kigge på internettet, se nogle medier eller udføre arbejdsopgaver, vil det få dig til at vågne op endnu mere, da dine adrenalinniveauer vil stige, og det vil være lettere for dig at sove senere.
drik alkohol
ifølge National Sleep Foundation drikker omkring 20% af amerikanerne en drink for at falde i søvn. Mange hævder, at det hjælper dem med at slappe af og sove hurtigere. Selvom elskede påstande kan være sande på kort sigt og påvirke søvnkvaliteten., “Alkohol vil skade dig, det er der ingen tvivl om,” siger Winterinter.
Gør dit kollegieværelse til et distraktionsfrit rum. Det betyder, at du ikke skal have noget TV eller telefon
mens du måske falder i søvn hurtigere, end når du er ædru, er ulemperne meget værre: øget behov for at gå på badeværelset, forstyrrede cirkadiske kredsløb, åndedrætsproblemer… Lægen foreslår, at hvis du vil, kan du drikke til middag et par glas vin eller øl, men ikke bagefter, da alkoholen kan påvirke søvn op til 5 eller 6 timer efter at have drukket.,
tælle får
Hvis visualisere en flok fluffy får hoppe et hegn på en bakke virker for dig, store, vinter kommentarer. Men mange mennesker bliver ganske bekymrede over det. Når cifrene er dobbelt, er disse får ikke længere så søde. Prøv at forestille dig andre ting, der ikke får dig til at stresse, som denne læge patienter gør: en af dem forestiller sig på sin golfbane, hvordan han kommer i bilen, hvordan han sætter bolden…, Og han forsikrer, at han ikke altid er vågen for at huske slagets ‘sving’.
“det skyldes, at hjernen bliver effektiv til at genkende disse billeder som forudindstillede visualiseringer,” bemærker han. At have den samme mentale rutine hver nat gør det lettere at komme ind i en tilstand af søvn hurtigere. Derudover producerer de mindre angst end besætningstællingen, fordi de ikke er kvantitative, da hvis du i tidligere nætter tællede et lavere antal, og i andre mere, vil din angst stige.
se ikke på uret
seks timer, og du skal stå op. Nu fem og et halvt., Så fem og så videre. At se på uret kan gøre dig nervøs, fordi når tiden falder, øges din bekymring for ikke at kunne falde i søvn. Lægen anbefaler at indstille alarmen og forlade telefonen eller vækkeuret væk fra sengen, hvor du ikke kan se på det.
på denne måde undgår du også, at den lille lysglimt, der kommer ud af skærmen, kan distrahere dig mere, end du vil, for ikke at nævne alle de meddelelser, der vil gøre dig mere opmærksom på mobilen end til sengen. “Gør dit kollegieværelse til et distraktionsfrit rum., Det betyder, at du ikke skal have et TV eller en telefon, ” afslutter lægen.