i slutningen af et løb, chancerne er, at du bare ønsker at sidde ned og hvile. Det er altid mit umiddelbare ønske-sammen med et dejligt stort glas iskoldt vand. Men mens du springer ned på sofaen, lyder det straks ideelt, at springe over hele cooldo .n-tinget vil sandsynligvis bare ende med at gøre dig mere ubehagelig senere.
“det er vigtigt at indarbejde en ordentlig cooldo .n efter dit løb for at forbedre genopretningen,” fortæller Katie Harper, D. P. T., af skræddersyede behandlinger fysioterapi, til SELF., En umiddelbar grund er, at hoppe kan forlade dine muskler sorer og stivere end hvis du havde taget et par minutter til at køle ned og strække. “Vi bør altid bevæge os gennem vores fulde tilgængelige bevægelsesområde efter træning for at reducere risikoen for muskel-og ledadhæsioner og stivhed, hvilket i sidste ende kan kompensere vores evne til at bevæge sig ned ad vejen,” siger Harper.
Når det kommer til et løb, er det ideelt at afslutte med 5 til 10 minutters let jogging eller gå. “Det giver dig mulighed for gradvist at returnere din puls til baseline i stedet for brat., Dette er bedre af hensyn til træningstilpasning—hvis dit hjerte forventer en sporadisk ændring i tempo, hver gang du løber, vil det ikke vide, hvordan man regulerer sig ordentligt i fremtidige Trænings bestræbelser,” forklarer Harper. Brat stoppe en træning også brat bremser cirkulation, forårsager blod til pulje i dine ben i stedet for straks at vende tilbage til hjertet og hjernen, som kan forårsage uklarhed og endda besvimelse. At bremse gradvist og lade din krop vende tilbage til baseline er en nem måde at forhindre, at dette sker.,
det føles også godt at strække og køle ned, især hvis du har kørt i et stykke tid. Ingen beklager nogensinde at have brugt lidt kvalitetstid I do ?n Dogard Dog, ikke?Harper anbefaler den dynamiske strækningssekvens under post-run. Sammenlignet med statisk strækning giver fordelen ved en cooldo .n med mere bevægelse dig mulighed for at bruge et bredere bevægelsesområde, så du kan finde og tackle alle mobilitetsproblemer, du har brug for at arbejde på. Strækningerne her fokuserer på de dele af kroppen, der har brug for lidt ekstra kærlighedspostløb: hofterne, benene og rumpen.,
Her er cooldown rutine:
- Let jog eller gå — 5 til 10 minutter
- Hip kredse i lunge — 30 sekunder på hvert ben
- Lunge og twist — 30 sekunder på hvert ben
- Pigeon Pose — 30 sekunder på hvert ben
- Nedadgående Dog med vekslende kalv marcher — 30 sekunder på hvert ben
- Kør gennem alle de ovennævnte strækninger på det ene ben først, derefter skifte sider og gøre dem alle igen.