Når det kommer multivitaminer, bør du kun tage en til at fylde potentialer huller i din kost, mens du stadig forsøger at opfylde dine næringsstof behov gennem fødevarer. Kun 10% af Amerikanerne spiser nok grøntsager og frugt — for ikke at nævne det faktum, at 10% af os ikke få nok kostfibre, calcium, kalium, magnesium og omega-3 er, ifølge Centers for Disease Control., Vi mangler også cholin og vitaminer A, D, E og C, de føderale diætretningslinjer for amerikanere 2015-2020 fundet. Disse næringsstoffer har et hoved, overordnet tema: de findes alle i plantebaserede fødevarer, skaldyr og berigede mejeriprodukter (eller ikke-mejeriprodukter).
Før du tager en multivitamin, kan du overveje at maksimere dit indtag af fiber, antioxidanter, mineraler og omega-3 fedtsyrer ved at lægge op på grøntsager, plante-baseret protein, frugt, usødet mejeriprodukter, 100% fuldkorn, bønner, nødder, frø og bælgfrugter (plus plante-baserede olier til madlavning)., Hvis du er en seafood eater, mål for 8-12 ounce fisk og skaldyr hver uge (om 2-3 standard portioner) at høste fordelene af D-vitamin og omega-3 fedtsyrer. men da der kan være øjeblikke, hvor du har brug for lidt ekstra hjælp, kan kosttilskud give en hånd.
Sådan vælges et Multivitamin:
Gør dit hjemmearbejde. Kosttilskud evalueres ikke for sikkerhed og effekt af den amerikanske fødevare & lægemiddeladministration (FDA). Det betyder, at der ikke er en 100% garanti for, at du får hvad du betaler for, når du køber et tillæg., Du kan kontrollere, at eventuelle tillæg, som du overvejer følger FDA ‘ s Good Manufacturing Practices og også kigge efter produkter, som er testet af en troværdig tredjepart, som NSF for Sport, USP Certificeret, eller ConsumerLab.com. Disse sikrer, at der ikke er skadelige stoffer (fx bly, som er fundet i kosttilskud) i produkter selv, og bekræfter også, at hvad der er i flasken er, hvad det hævder at være — som C-vitamin snarere end riskorn i tablet-form!spørg din læge. Det er afgørende, at du altid tjekke med din læge, før du starter enhver supplement regime., Kosttilskud kan forstyrre medicin, du tager, eller du skal muligvis ændre den tid, du tager dem. Du kan også have en allergi eller intolerance over for en unoteret ingrediens eller en underliggende tilstand, der forårsager en næringsstofmangel. I en medicinsk nødsituation kan det også hjælpe sundhedsudbydere at have et specifikt kosttilskud, der er anført på dit diagram.
overvej først din mad. Kosttilskud kan ikke gøre meget for dig, medmindre du faktisk mangler et givet næringsstof., Når det er sagt, ved vi, at det er meget sandsynligt, at vi ikke får alt, hvad vi har brug for fra mad hver eneste dag (se ovenstående statistikker om det!). Det er de vaner, der omfatter vores kostmønstre generelt, der har den største indvirkning på vores helbred — ikke bare at tage et supplement!
for at anbefale multivitaminer, der virker for dig, kiggede vi på de faktorer, der ofte påvirker kvinder på forskellige stadier af livet, og bekræftede med ConsumerLab.com, en online tredjepartsdatabase, hvor test af specifikke ingredienser kan verificeres for sikkerheden., Vores tre generelle kategorier omfatter: multivitaminer til kvinder i alle aldre; multivitaminer til kvinder over en alder af 50, og prænatal vitaminer.