Hvis du donerer blod, er det vigtigt at forblive hydreret før og efter du donerer. Det er fordi omkring halvdelen af dit blod er lavet af vand. Det er også godt at øge dit jernindtag, fordi du mister jern, når du donerer. Lavt jernniveau kan forårsage symptomer på træthed.
jern
jern er et vigtigt mineral, som din krop bruger til at fremstille hæmoglobin. Hæmoglobin er ansvarlig for at transportere ilt fra dine lunger til resten af din krop., at spise en velafbalanceret diæt med masser af jernrige fødevarer kan hjælpe dig med at opbevare ekstra jern. Hvis du ikke har nok jern gemt væk til at kompensere for det jern, du taber, når du donerer blod, kan du udvikle jernmangelanæmi.
Der findes to forskellige typer jern i fødevarer: heme jern og nonheme jern. Heme jern absorberes lettere, så det øger dine jernniveauer mere effektivt. Din krop absorberer op til 30 procent heme jern og kun 2 til 10 procent af nonheme jern.
før du donerer blod, skal du overveje at øge dit indtag af jernrige fødevarer., Dette kan hjælpe med at øge jerndepoterne i din krop og reducere din risiko for jernmangelanæmi.
Fødevarer rige på hæm-jern er:
Fødevarer rige i nonheme jern er:
C-Vitamin
Selv om hæm jern vil hæve dine jern niveauer mere effektivt, C-vitamin kan hjælpe din krop bedre at absorbere plante-baseret strygejern, eller nonheme jern.
mange frugter er en god kilde til vitamin C., Frugt er høj i dette vitamin kan nævnes:
- melon
- citrusfrugter og juice
- kiwi
- mango
- papaya
- ananas
- jordbær
- hindbær
- blåbær
- tranebær
- vandmelon
- tomater
Vand
Omkring halvdelen af blod du donere er lavet af vand. Det betyder, at du ønsker at være fuldt hydreret. Når du mister væsker under bloddonationsprocessen, kan dit blodtryk falde, hvilket kan føre til svimmelhed., Det amerikanske Røde Kors anbefaler at drikke en ekstra 16 ounce eller 2 kopper vand, før de donerer blod. Andre ikke-alkoholiske drikkevarer er fint, også.
denne ekstra væske er i tillæg til de anbefalede 72 til 104 ounce (9 til 13 kopper), du skal drikke hver dag.