Vi hader at bryde det til dig, men kalorierne i sprut tæller. Ifølge Alcohol a .are indeholder den ydmyge pint så mange af dem som en stor skive pepperoni pi..a. Men det betyder ikke, at du skal holde op med at drikke helt, hvis du vil tabe dig. Du skal bare lære forskellen mellem kalorieindhold med lavt kalorieindhold og de ting, der går direkte til din ølmave.,
det er jo starten på det nye år: det perfekte tidspunkt at skære ned og gå ned på en sundere vej. Måske laver du tør-ish januar efter en tung måned med pub piss-ups/firmafester/Jul sammenkomster / nipper øl foran gamle omkørsler af middagsdato. Måske vil du bare droppe et par hakket pie-inducerede pund, men kan ikke bære at gå i gang med en anden besværlig 5K-a-day fitness rutine. Vi forstår.
nøglen er at være forsigtig med, hvad du drikker., Cocktails har ofte det højeste niveau af kalorier på grund af den sukkerholdige godhed, der får dem til at smage så lækker – en Manhattan har omkring 160 kalorier pr.
din yndlingsøl er heller ikke langt bagefter med et gennemsnit på 149 kalorier pr. Glem ikke også, at når vi drikker vores blodsukkerniveau kæmper for at forblive afbalanceret, så ud over spriten vil du sandsynligvis fortære noget grimt på vej hjem. Og dette er oven på de kalorier, du spiser af samme grund, mens hungover. Livet er hårdt.,
men fret ikke! Du kan stadig nyde en drink (eller seks) uden at forbruge svarende til 14 Krispy Kreme. Her er syv nemme måder at nyde dig selv.
cocktails med højt alkohol/lavt sukker
Har du lyst til at behandle dig selv, men vil ikke sprænge si?-pack-planen? Ikke alle cocktails er skabt lige. Mange af de sammenblandede du får serveret i barer er dybest set desserter, pakket med sukker og kalorier. (Og de er normalt lækre til det.,)
Lær dem, der enten er korte og stærke, så har en høj procentdel af alkohol med få sukkerholdige tilsætninger eller dem, som du kan erstatte sukkeret tilsat til lavere kalorieindstillinger.
en mojito uden sukker eller sukker sirup – bare sodavand, lime, mynte og rom – er bedre for dig., Andre klassikere i den fedtfattige genre er:
- Martini (vodka/gin, vermouth, citronskal)
- Negroni (Gin, vermouth, Campari, skive appelsin)
- Gammeldags (Whiskey/bourbon, Angosturan bitter, orange slice)
- Bloody Mary (Vodka, tomatsaft, citronsaft, stænk af Worcestershire sauce og røget Tabasco, selleri stick)
Men for at være ærlig, der er masser af gode muligheder. Vodka, sodavand og citron for eksempel og endda kombucha med vodka (selvom det kan være en strækning at henvise til nogen af dem som cocktails., Mere om fedtfattige mi .ere længere nede på siden.)
med ovenstående skal du sikre dig, at du selv trækker dem sammen. Shop-købte cocktail blandinger, selv angiveligt sunde dem, er ofte snøret med en helt unødvendig sukker og sødestoffer. De smager normalt heller ikke så godt.
Hvis du virkelig ønsker at blive granuleret, kan du mindske dit kalorieindtag ved at vælge det rigtige åndsmærke., Jo mindre Alkoholprocent, jo mindre kalorier vises i drikken, så en flaske 80 bevis vodka (40% alkohol) har 64 kalorier pr 1 ounce, mens en flaske 100-bevis (50%) ankommer til 82 kalorier pr 1 ounce.
bare sørg for at spise noget først.
det siger sig selv, at internettet er fuld af fedtfattige cocktailopskrifter, men BBC Good Food er altid en strålende ressource til enkle, overkommelige muligheder.,
Øv opmærksom drikke – og drik lidt vand
hvorfor er det, at vi er i stand til at ned pint efter pint øl over en kort periode, når udsigten til at gøre det med enhver anden drink føles underlig og lidt kvalmende? Nå, det er fordi alkohol er et vanddrivende middel, og stærkere sprit kan have en dehydratiserende virkning på din krop. Det er ikke bare FOMO, der holder dig ude for endnu en drink og løftet om en ruiningeekend-ødelægger tømmermænd – det er også videnskab., Dette er især tilfældet, hvis du drikker på tom mave, og alkohol tager et stykke tid at metabolisere, så du føler ikke den fulde virkning af din pint med det samme.
men der er en løsning. Mindful drikke er den praksis at tage mere tid over din drink – nipper og nyder kompleksiteten af det, snarere end chucking det ned i halsen i en unødvendig kapløb. Tænk på det som en meget sjovere version af raisin-teknikken, som wellellness-udøvere verden over., Din holdning til at drikke vil snart ændre sig-ikke kun mængden af enhed, du kommer igennem om natten, men også din ordre i baren. Du vil blive hårdt presset til at producere smagsnoter på en pint Fosters, så du vil naturligvis tynge mod drikkevarer, du virkelig nyder. Det er ikke altid let, og det kræver disciplin, men det er umagen værd.
skift regelmæssigt mellem øl og vand. (Ditto vand med vin, cocktails osv.)., Det vil naturligvis begrænse mængden af sprit, du drikker, holde dig hydreret og beskytte dig mod de mest helvede tømmermænd (selvom det selvfølgelig ikke stopper dem helt). Barer, pubber og restauranter er lovligt forpligtet til at levere gratis drikkevand til kunderne, selvom mange mennesker stadig føler sig akavede og beder om, at det kommer fredag aften. Få en øl og et glas vand på samme tid, og du er klar.
kom ud af det runde system
du ankommer til pubben for at møde dine venner, og nogen spørger dig straks, hvad du vil have fra baren., Du ønsker ikke at komplicere deres ordre med en uklar lys øl eller dyre cocktail, så du går bare sammen med mængden. En pint af ikke-specifik Pilsner, tak. Og nu er du fanget i en rundcyklus med højt kalorieindhold og forsøger at holde trit med alle ud af høflighed og købe uendelige drikkevarer, som du aldrig engang ønskede i første omgang.Ducking ud af det runde system er ikke den kardinal synd, du tror, det er. Det er irriterende at skulle gå op i baren hver gang, selvfølgelig, men det er det værd for at udøve fuld kontrol over din aften., Befri dig selv fra denne følelse af forpligtelse og bare være ærlig om, hvad du forsøger at opnå. Hvis dine venner på nogen måde er anstændige, betaler de det ikke noget. Hvis de ikke er det, vil de snart være for berusede til at være opmærksomme alligevel.
Når du har gjort det, skal du prøve at være opmærksom på, hvor hurtigt du drikker. Følg mindfulness tips ovenfor. Nyd smagen med større intervaller mellem SIP. Du ender med at drikke mindre og nyde det mere.,
Tag din spiritus med sukkerfattige blandere
det er overraskende, at lige spiritus indeholder den mindste mængde kalorier, som næsten udelukkende er ethanol uden tilsat sukker. Vodka er alkohol med de laveste kalorier, på omkring 100 kalorier pr skud (det er en 50 ml dobbelt-foranstaltning). 110hisky er lidt mere, på omkring 110 kalorier et skud. Gin og te .uila er også 110 kalorier pr. Mere sukkerholdige spiritus, som sambuca, kommer i omkring 160 kalorier et skud (en anden grund til at undgå dem, udover smagen)., Når det er sagt, er disse kalorieværdier for den pæne ånd – du skal sikre dig, at du ikke blander din spiritus med højsukkerblandere som koks, Red Bull eller limonade, som du kan komme igennem med en hastighed på en aften uden at indse, at du drikker hundredvis af kalorier.
Hvis du ikke kan møde endeløse skud af vodka, skal du erstatte din sodavand med sodavand eller kost tonic, som har meget lidt sukker. Selv vand, hvis du føler dig særlig bulgy efter middagen.,
Embrace Prosecco
Prosecco er omkring 70 kalorier pr 100 ml glas, sammenlignet med sin mere glamourøse fætter Champagne, som kommer ind på omkring 95 kalorier pr glas (det er billigere, også). Prosecco eller champagne cocktails maskerer normalt skarpheden af mousserende vin med sukker, så undgå disse og bare drik de boblende ting alene.
vi taler ikke om den slags billige og ikke-så munter Prosecco, at du vil blive inkluderet med en Oceana fødselsdag bord booking, enten., Masser af uafhængige luksus sprut mærker, herunder Fiol Prosecco, arbejder hårdt på at forbedre omdømmet af den lange beklagede drink. Så giv det en chance.
Undgå søde vine
Vin varierer afhængigt af sødme af drue, du vælger, men et glas rød-eller hvidvin varierer i gennemsnit fra 84 til 90 kalorier. Tørre vine indeholder minimal sukker og har normalt mindre end et gram sukker pr. Forholdsvis, sødere vine kan være på over 2g per ounce, hvilket vil gøre en forskel, hvis du plukke en flaske. Eller tre., Tørre røde druer omfatter Pinot Noir, Merlot og Cabernet Sauvignon. Tørre hvide omfatter Pinot Blanc, Sauvignon Blanc og Pinot Grigio.
Hvis du virkelig forpligter dig til nytårs kost, så er der også masser af kalorier med lavt kalorieindhold. Ikke-alkoholiske og lette vine, som generelt kommer ind på 0,5% ABV pr. glas, forbedrer kvaliteten og er bredt tilgængelige fra supermarkeder (selvom du måske har det sværere på restauranter).,
Sluge din stolthed og købe lys øl
Hvis du ikke kan modstå en fræk fadøl (du #drengen) så lys øl er i gennemsnit omkring 100 kalorier pr kan. Dette bevarer noget af den smag, mens du sparer omkring 50 kalorier sammenlignet med almindelig øl. Imidlertid skærer en masse diætøl også alkoholen ud, hvilket betyder, at du skal drikke to gange det beløb, der får den samme bu.. – en temmelig meningsløs id.., Kontroller alkoholprocenten på diætøl falder ikke dramatisk, eller du kan ende med at forbruge flere kalorier ved at drikke flere mængder. Der er masser af strålende håndværksmuligheder, men det er mere sandsynligt, at du finder et Heineken-lys (3.3%. 99 kalorier) eller Coors lys (4,2%, 116 kalorier) i pubber og barer. Hvis du ikke kan bringe dig selv til at bestille en diætøl, er Guinness kun 126 kalorier-lidt mindre end andre øl, som normalt er omkring 150. Stof til eftertanke.
det er ikke at sige, at du ikke skal henvende dig til 0% øl, hvis du lige er efter smagen uden problemer., Når det kommer til sorter, der er bredt tilgængelige i pubber, ville vi vælge Bre .dog ‘ s Nanny State (0.5%) eller Heineken 0.0. Der har også været en stigning i mængden af alkoholfrie barer i hovedstaden, men de handler for det meste med mocktails med højt sukker.
Bliv disciplineret
med andre ord, bare drik mindre af den samme alkohol efter eget valg. Lyder simpelt, men vi ved alle, hvordan vores ønske om sprut kan snebold med hver frisk, tørstige glas.,
Hvis den førnævnte Opmærksomme drikkemetode ikke virker for dig, skal du udarbejde en streng drikkeplan for den kommende uge – hvad du skal drikke, i hvilken mængde og på hvilken dag. Lad ikke et glas vin foran TV ‘ et blive til to, og sørg for, at du holder fast i enhver rutine, du har angivet.
disciplin er navnet på spillet, men du kan også gøre tingene lettere for dig selv. Overstyr ikke dit køleskab og skabe med unødvendig sprit, da det kun vil vise sig at være en fristelse., I stedet, måske bestanden op på en ugentlig basis, kun købe det beløb, der er skrevet ud i din tidsplan. Det kan virke som en ekstrem eller overdreven tilgang til at tage, men du behøver kun det, indtil du har skåret ud en sundere rutine for dig selv. Alternativt vil en alkohol dagbog hjælpe dig med bedre at forstå din drikke kost og identificere eventuelle usunde mønstre.
det vigtigste er selvfølgelig at have en sund holdning til alkoholforbrug. At drikke mindre alkohol er ikke kun gavnligt for din talje, men også dit generelle helbred, søvnkvalitet og sindstilstand., Din bankkonto vil også takke dig. At tage en pause fra sprut er ikke kun for ædru Oktober – alle kunne gøre med en pause hver nu og igen. Uanset om det er forfriskende strækninger af alkoholfrie dage eller hele måneder på vognen, fortjener alle en udsættelse fra tømmermænd. NHS har tips om at skære ned alkoholindtag, som du kan finde her, og der er masser af andre uvurderlige ressourcer online.