Madame Lelica

frugt er godt for dig, ikke? Det er fyldt med et ton af de vitaminer og mineraler, din krop har brug for for at bekæmpe infektioner og betændelse, plus vokse sunde knogler, celler og hud. American Heart Association anbefaler, at voksne får omkring fire portioner frugt om dagen, og det inkluderer ¼ kop frugtsaft som en mulig måde at nå dette mål på. Det betyder ikke, at du får et gratis pas for at drikke den juice, du vil., Der er sunde juice mærker, og der er butikskøbte juice, du bør undgå. Vi er her for at vise dig, hvad der er hvad.

hvor sund er frugtsaft, virkelig…og er det en acceptabel erstatning for et faktisk stykke frugt?

Hvis du vender dit yndlingsmærke af appelsin eller tranebærsaft for at inspicere etiketten, kan du blive overrasket over at finde den er fyldt med mere end vitaminer og mineraler—det er sandsynligvis skyhøj i sukker, kunstige sødestoffer og natrium også.,

“Når du spiser et æble, du spiser et æble, men når du drikker 12 ounce af æblemost, du drikker sukker på omkring fire til seks æbler,” siger Barbie Petanque, RDN, grundlægger af Barbie Petanque Levetid Nutrition, Inc. “Selvom det er naturligt forekommende, er det alt for meget sukker.”

Hvad mere er, siger Boules, der er normalt lidt eller ingen fiber i frugtsaft for at bremse absorptionen af sukkeret., Denne fordøjelsesbremsende, mavefyldte makronæringsstof er nøglen, når det kommer til at minimere pigge i blodsukkeret og holde dine energiniveauer fra tankning kort efter, at du er færdig med at nippe til et glas.

“det naturligt forekommende sukker i et helt stykke frugt bør ikke sammenlignes med en flaske juice eller raffineret sukker,” siger hun. “Fiberen og en symfoni af andre næringsstoffer og godbidder kan gå tabt i behandlingen.”

nu ved du, at du altid skal vælge et æble over en flaske æblejuice, når du får valget, men betyder det, at al frugtsaft er forfærdelig for dig?, Nej, men du skal være forsigtig: fordi juice ofte udråbes som en sundhedsføde, gør det dem farligt vildledende. Undersøgelser har vist, at når folk opfatter mad som sundere, har vi en tendens til at spise—eller drikke—mere af det.

når det er sagt, er nogle saft lavere i sukker end andre og kan være en smart mulighed (i moderation!) når du skal øge dit indtag af frugt. Sådan finder du ud af, hvilke mærker der er sunde, og som kun foregiver at være gode for dig.,

Sådan handler du efter sunde juicemærker

den dårlige nyhed er, at du ikke bare kan få fat i en gammel flaske juice fra supermarkedets hylde, hvis du vil undgå et sukkerkrasj. Selv mærker, der bruger lingo som “alle naturlige” og “ingen sukker tilsat” kan have astronomiske mængder af sukker per portion på grund af koncentrationen af frugt sukker findes i hver flaske.

den gode nyhed er dog, at du kan blive professionel til at læse juiceetiketter. Her er hvad man skal kigge efter i sunde juice mærker:

• 100 procent frugtsaft., Du ønsker at købe en saft, der indeholder nul tilsat sukker og nul ingredienser undtagen almindelig ol ‘ juice. Registreret diætist Erin Palinski-.ade, RD, forfatter af Belly Fat Diet For Dummies, siger at holde øje med juice kaldet “cocktails”, fordi de kan indeholde mere end bare juice, såsom kunstige farvestoffer og smag (og tilsat sukker). “Den første ingrediens, der udgør størstedelen af produktet, skal være selve frugtsaften,” siger hun. “Hvis et tilsat sukker er opført i de første tre ingredienser, indeholder det sandsynligvis en stor mængde.”
• 12 gram eller mindre sukker., Okay, så ingen tilsat sukker … men hvad med naturligt forekommende sukker? Boules siger at sigte mod en juice med 12 gram eller mindre sukker (som stadig er tre teskefulde, FYI). Men i betragtning af at den daglige anbefalede grænse for kvinder er 25 gram, vil du virkelig ikke drikke halvdelen af din dags sukker i et glas OJ.
• tilsat vitaminer og mineraler. Nogle sunde juice mærker er beriget med ekstra godbidder, og det er en fantastisk måde at maksimere de sundhedsmæssige fordele, når du vælger at drikke din frugt i stedet for at spise det., “Prøv at vælge en juice, der giver en ernæringsmæssig fordel, som at give en kilde til fiber til støtte for fordøjelsessundheden, eller at være en god kilde til et nøgle næringsstof som C-vitamin,” siger Palinski-.ade.

de 7 bedste sunde juice mærker

klar til at ramme supermarkedet på jagt efter en faktisk god til dig juice? Disse mærker er diætist-godkendt som et bedre valg.,

Tropicana Pure Premium Vitamin C + Zink

uanset hvad tid på året det er, dit immunforsvar nok kunne bruge et løft. Gorin foreslår at drikke Tropicanas befæstede OJ, som er 100 procent appelsinsaft med ekstra C-vitamin og .ink., Dayn advarsel: Gorin siger at hætte denne saft på en portion om dagen, så du ikke overdriver det på Dietaryink (pr.NIH Office of Dietary Supplements, indtagelse af for meget Dietaryink kan forårsage GI-nød og lavere niveauer af godt kolesterol).

Bolthouse Farms 100 procent Økologisk gulerodssaft

Vælger en juice lavet af grøntsager, ikke frugt, kan være en god måde til hurtigt at finde et produkt, der er lavere i sukker end andre muligheder. Selvom Boules ikke anbefalede noget bestemt mærke, sagde hun, at jo mere grøntsagsbaseret (i modsætning til frugtbaseret) en juice er, jo lavere i sukker er det sandsynligvis.,

Bolthouse Farms Økologisk gulerodssaft tjekker en masse diætist-yndlingsbokse: den eneste ingrediens er økologisk gulerodssaft (intet tilsat sukker, yay!) og det indeholder 13 gram naturligt sukker pr 8 ounce servering. Plus, fordi gulerødder er højt i vitamin A og kalium, er denne saft også, hvilket betyder, at det er en god kilde til vigtige næringsstoffer.,

Sukkerroer Det

PER 8 FL OZ: 100 kalorier, 0 g fedt, 50 mg natrium, 23 g kulhydrater (1 g fiber, 19 g sukker), 3 g protein

Hvis du aldrig har hørt om, sukkerroer juice, er du sandsynligvis ikke en atlet: Palinski-Wade siger sukkerroer juice giver din krop med en kilde af nitrater, der er omdannet i kroppen til salpetersyre, hurtigt at bringe ilt til dine muskler.,

“forskning har fundet, at cyklister, der drak to kopper rødbedsaft hver dag, øgede både deres hastighed og udholdenhed,” siger hun, “og denne juice kan også fremskynde bedring efter en træning.”

sukkerroer det er 90 procent sukkerroer og 10 procent æblejuice uden yderligere tilsat sukker, så det er et godt valg for atleter, der ønsker at forbedre ydeevnen…eller nogen der leder efter sund juice uden alle de uønskede ekstramateriale.$ 38.88 hos Ama !on Køb nu

Sunseteet Ama!!,n sveskejuice

Vi ved, vi kender: sveskejuice er til dine bedsteforældre. Men har du virkelig givet det et retfærdigt skud?

“Med den eneste ingrediens, der sveskejuice, hver servering indeholder tre gram fibre til at støtte fordøjelses sundhed,” siger Palinski-Wade, der tilføjer, at dette juice indeholder også en kilde til fem essentielle vitaminer og mineraler, herunder en god kilde til kalium., Med sådan statistik kan det bare være værd at vænne sig til at drikke bedstemors favorit.

Redaktørens note: Palinski-.ade er en kostkonsulent for Suns .eet Gro .ers.

Bare Tærte Kirsebær

Sunde ingredienser? Tjek! Denne saft indeholder kun syrlig kirsebærsaft koncentrat og vand, uden tilsat sukker eller kunstige ingredienser., Palinski-.ade siger at tilføje denne saft til din kost kan give flere sundhedsmæssige fordele, da forskning har vist, at tærte kirsebærsaft kan være gavnligt at reducere inflammation og bekæmpe søvnløshed.

Sunsweet PlumSmart Lys

Palinski-Wade picks denne saft til carb-bevidste forbrugere, fordi det indeholder 60 procent færre kalorier og sukker end andre førende juice, cocktails, 15 gram kulhydrater, og tre gram kostfibre per portion. Hvis du vil have de fordøjelsesmæssige sundhedsmæssige fordele ved prune juice med en slankere ernæringsprofil, er den lette Sort din bedste indsats.,

POM Vidunderlige 100 procent Granatæble Juice

Elsker granatæbler, men hader alt det rod med at udvinde frø? Du er heldig: at drikke granatæblejuice er et legitimt alternativ.,

“POM Vidunderlige 100 procent granatæble juice er lavet ved at trykke hele granatæble, således at hver 8-ounce flaske indeholder saft fra to hele presset granatæbler—og intet andet,” siger Amy Gorin, MS, RDN, en registreret diætist i New York City-området.

i Mellemtiden, tilføjer Gorin, saften er fyldt med antioxidanter, der indeholder 700 milligram af polyfenole antioxidanter., “Antioxidanter hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der kan skade kroppens celler—og det er super cool er, at det polyfenole antioxidanter i granatæble juice er ved at blive undersøgt i de områder af athletic ydeevne, hukommelse og kognition, og tarmfunktionen.”

Redaktørens note: Gorin er en ernæringspartner med pom Wonderfulonderful.

relateret: din ultimative supermarkedoverlevelsesguide er her!,

de 18 værste sunde juicemærker

disse sukkerholdige sammenvoksninger vil ikke gøre dig nogen favoriserer—de er dybest set bare sundhedsfødevarer. Lad dig ikke narre!

Welch ‘ s 100% Druesaft med Fiber

Hvordan kan en sukkerholdig, men sund, fødevarer som frugt gå fra at være sund til usund? Let: strip det af dets fordele., Frugt kan indeholde sukker, men det indeholder også vand og fiber: to næringsstoffer, der hjælper med at fylde dig og bremse din krops fordøjelse af sukker, så du får en langsom frigivelse af energi. Når du forvandler frugt til juice, mister du denne fordøjelsesbremsende fiber. Welelchs forsøger at kompensere for det ved at tilføje fiber tilbage i deres saft, men de eneste tre gram tilsat fiber Passer ikke til de 36 gram sukker, du stadig vil ned, når du drikker et helt glas.

nøgen boostet probiotisk maskine Tropisk Mango

Tropicana Probiotika Ananas, Mango

Ved nu du har sikkert hørt om maven-healing bakterier, såkaldte probiotika; på Trods af deres popularitet, vidste du, de er ikke eksklusivt til den græske yoghurt midtergangen længere?, Lab-dyrket stammer af probiotika bliver føjet til fødevarer, der ikke naturligt har dem, ligesom disse saft. Og helt ærligt er det lidt ironisk. Emerging research finder ud af, at kostvaner rig på sukkerholdige produkter er forbundet med et højt forhold mellem dårlige bakterier og gode bakterier i tarmen. Eksperter mener, at problemet stammer fra, at sukker er den primære kilde til brændstof til svampene, der kan ødelægge gavnlige probiotika. Oversættelse: probiotisk-infunderede sukkerholdige drikkevarer er omtrent lige så kontraproduktive som at drikke en espresso, før de går i seng., Hvis du vil have nogle probiotika, vil vi anbefale at lave din egen smoothie hjemme med yoghurt.

Simpelthen Orange Høj Pulp

Undskyld, men den “Høje Pulp” mulighed for orange juice betyder ikke ensbetydende med en højere fiber tæller. Der er stadig nul gram af fordøjelsen-langsommere, energistabiliserende makronæringsstof i et glas af denne EUT., Hvis du stadig vil have smagen af appelsinsaft uden sukkerkrasch, skal du enten skære en appelsin op og smide noget i dit vand.

Nøgne Ren Frugt Blåbær Granatæble

Denne saft kan være naturligt sødet, men bare fordi det er lavet med ægte frugt ikke begrunde, gulping ned en svimlende 61 gram sukker i en flaske. Og ja, selvom vi typisk ville give ernæringsoplysninger til en servering på 8 ounce, gjorde vi en undtagelse for flaskedrikke som Naked ‘ s, hvis emballage umiskendeligt er beregnet til at blive drukket af en enkelt person ad gangen., Indtil den nye ernæringsmærke kommer ud i 2018, der instruerer producenterne om at liste ernæringselementer til hele flasken snarere end en kop, skal du være på udkig efter mad og drikkevarer med luskede serveringsstørrelser.

“nøgen, Evolution og Od .alla er berygtede for at være kalorieindhold og sukker tæt,” siger Boules. “Vælg deres saft frem for smoothies, da smoothien blander gennemsnit 275 kalorier og 50 plus gram kulhydrater og sukker uden fiber.,”

Langers Mango Nektar

Må ikke blive offer for sundhed halo etiketter som “100 procent Vitamin C”, “GMO-Fri,”og “Ingen Høj Fructose Corn Syrup.”Dette tilbud fra Langers er for det meste filtreret vand med noget mangopur,, citronsyre, naturlig smag og masser og masser af sukker. Og vær altid forsigtig med juice” cocktails”, som er kode for ” fyldt med sukker.,”

“denne ‘juice’ er meget vildledende, da den faktiske frugt er den tredje ingrediens på denne liste, efter vand og tilsat sukker,” siger Palinski-.ade. “Med 21 gram tilsat sukker pr.”

Odwalla Jordbær C Monster

Hjemmelavet smoothies er en effektiv måde at komme i et brag af næringsstoffer i en let-til-digest snack, men de store-købte version er et helt andet bæst. Denne flaske smoothie er fyldt med sukker (faktisk har den 12 donuts værd af de søde ting), og det er ikke berettiget, bare fordi disse sukkerarter er naturligt forekommende., Når frugtsaftkoncentrater tilsættes til sødeprodukter, er det lige så slemt som at tilføje høj fructosesirup, da disse naturlige sukkerarter mangler i frugtens talje-whhittling partner i kriminalitet: fiber.

“Det første problem jeg har med disse “single serving’ juice er den del størrelse,” siger Palinski-Wade, der påpeger, at en flaske indeholder 15.2 ounces juice, når en tjener bør kun være fire ounce. “Dette store volumen betyder, at du tager mere sukker pr. portion end sodavand, og med kun et gram fiber pr.,l Ananas

koldpresset juice er meningen at bevare flere mikronæringsstoffer end juice, der er blevet pasteuriseret—en høj temperatur proces, der ødelægger temperatur-følsomme næringsstoffer—men det betyder ikke, at denne saft bør være din go-til morgenmad, eller hvad Nøgen forsøger at sælge som “den fedeste ting at ramme morgenen, da snooze-knap.,”Det eneste, der bliver “ramt” af denne drink? Dine energiniveauer-når de rammer gulvet-minutter efter at du har sippet gennem alle 12 ounce af denne drink, fordi den er lavet af 30 gram sukker uden fordøjelsesbesværende sunde fedtstoffer, fibre eller protein.

Ocean Spray Pagt Tranebær

Denne pick er langt fra den sundeste forretning købt juice., Fordi tranebær er den laveste sukker, frugt, de har en “udpræget syrlig, astringerende, og selv ubehagelig smag” uden tilsætning af sukker, ifølge et brev Ocean Spray selskab skrev til FDA i et ramaskrig over de nyligt mandat linje for “tilsat sukker” på ernæring etiketter. Selvom Ocean Spray fik omkring dette spørgsmål ved ikke at tilføje noget sukker til denne drik, de overdid det på nul-kalorie sødemiddel foran: Pagt tranebær har en kæmpestor 12 gram sukkeralkohol erythritol., Når det indtages i overskud (hvilket kan være sandsynligt, når du tror, at en mad er “sundere” for dig, da den ikke har sukker), fungerer denne sukkeralkohol effektivt som afføringsmiddel og kan forårsage mavesmerter, overdreven indre gas og flatulens hos følsomme individer.

“Jeg er ikke fan af at anbefale produkter, der indeholder sukkeralkoholer til hyppigt forbrug,” siger Gorin. “Dette aromatiserede vand indeholder erythritol, som er en sukkeralkohol, der kan forårsage gastrointestinal irritation., Hvis du leder efter aromatiseret vand, vil jeg hellere tilføje et stænk 100 procent tranebærsaft til et glas mousserende vand.,”

Smart Juice Økologisk Antioxidant Magt

Welch ‘ s 100 procent Juice Antioxidant Superberry

Du har sikkert hørt antioxidanter er godt for dig, men det betyder ikke, at drikke dem i juice form er den foretrukne metode til indtagelse., Antioxidanter er kemiske forbindelser, som slippe din krop af frie radikaler: forbryderiske forbindelser, der forårsager betændelse og føre til en række sygdomme som fedme og Alzheimers. Du kan få en antioxidant boost i denne drink, men du får en overvældende mængde af sukker og lidt andet. Spis nogle ægte blåbær i stedet. En undersøgelse i British Journal of Nutrition viste, at det at spise (ikke drikke) bær dagligt kunne reducere betændelsen markant.

R. W., Knudsen Bare Granatæble

Ved nærmere inspektion af etiketten, du kan se, at “Bare Granatæble” virkelig betyder, at 100 procent præmie granatæble juice… fra koncentrat, blandet med vand. Og det betyder, at R. Kn. Knudsen kunne have tilsat mere vand for at fortynde denne sukkerholdige drik, men det gjorde de ikke. POM Wonderfulonderful gør et bedre stykke arbejde ved at fortynde deres granatæblejuice til kun 32 gram sukker., Når det kommer til det, skal du dog stadig tilføje mere vand til din granatæblejuice derhjemme.

Evolution Frisk koldpresset, højtryks-Forarbejdede appelsinjuice

Denne morgen grundpille kan være lyse og forfriskende, men det er fyldt med sukker og relativt lavt i ernæringsmæssige værdier udover vitamin C. lad ikke deres sundhed-halo marketing skew dine skarpe øjne væk fra etiketten., En enkelt servering har 26 gram sukker-og en enkelt servering er kun halvdelen af flasken. Selvom disse gram muligvis kun kommer fra frugtsukker og ikke tilsættes, uanset kilde, fungerer sukkerarter på samme måde i din krop. Så gu..ling ned 49 gram af de søde ting i et enkelt møde kan gøre nogle alvorlige skader på dit blodsukkerniveau, hvis du ikke parrer det med fødevarer med højt indhold af fiber, protein eller sunde fedtstoffer.,

Ocean Spray 100 procent Juice Uden Tilsat Sukker Tranebær

Ved første øjekast, Ocean Spray er “Ikke Tilsat Sukker,””100 procent Juice” cranberry juice ser ud som et godt valg, men der er en skjult fare i denne raffineret sukker-fri drikkevarer; Ocean Spray forsøder deres juice, frugtsaft, koncentreret druesaft, æblemost og saft., Vi er alle til at skære ud raffineret sukker, men frugtsaftkoncentrater rangerer endnu værre end raffineret sukker på vores liste over hvert tilsat sødemiddel—rangeret!

det skyldes, at frugt indeholder mere af frugtsukker fructose end bordsukker gør. (Selvom rørsukker er 50 procent fructose, kan æbler være 71 procent fructose, pærer er 61 procent fructose, og druer er 54 procent fructose.) Hvorfor al den negative presse om frugtsukker? Fordi fructose ikke bruges af vores krop som energi, bliver dette sukker lettere omdannet til fedt og inflammatoriske forbindelser end glukose gør., Plus, en voksende mængde af forskning forbinder høje doser af fructose med roden af et væld af metaboliske sygdomme såsom insulinresistens, højt kolesteroltal, og mave fedt ophobning.

15. V8-V-Fusion Lys Jordbær Banan

Af “Lys”, V8 betyder, at de udvandet deres regelmæssige V-Fusion Strawberry Banana drink. (Den første ingrediens – den mest fremtrædende-i denne drik er vand.,) V8 forsøger at få det samme niveau af sødme med tilsætning af kunstigt sødemiddel sucralose. Desværre for dig har forskning knyttet højintensive sødestoffer som sucralose til omkalibrering af din hjernes fortolkning af sødme. Dette kan få dig til at overforbruge regelmæssige sukkersødede fødevarer.

Odwalla Bær Gomega

Det punkt, Odwalla ‘ s “Gomega” drink er, at du får en 1.500 mg anti-inflammatorisk omega-3, ALA fedtsyrer fra tilsætning af jorden hør frø. Desværre resulterer det kun i 2 gram fiber og en absurd høj 47 gram sukker i en flaske.,

Martinelli guldmedalje Økologisk Æble Juice

Bare fordi det er “økologisk” ikke automatisk betyde, at det er godt for dig. Ja, vi vil anbefale økologiske æbledrikke over konventionelle, da æbler er berygtede for deres høje niveauer af inflammatorisk pesticidforurening, men det gør ikke alle økologiske æbleprodukter sikre for din mave. Martinellis tilbud er et af de højeste sukker æblejuice på markedet.,

Tropicana Farmstand Tropiske Grønne

Blottet for fiber og fuld af sukker, Tropicana ‘ s nye Farmstand drikke er ikke nogen bedre end din gennemsnitlige juice. Og selvom det har to “portioner frugt og grøntsager i hvert glas”, mangler du stadig en af de vigtigste fordele, som veggies tilbyder: fiber!

Sarah Bradley og Olivia Tarantino bidrog til denne artikel.