nyhederne om forkølelse og influen .a i år er ikke gode—og vi lugter dab midt i sæsonen. Dette års influen .a er udbredt—det er ramt folk i 46 af vores 50 stater. Den stamme, der synes at være den mest udbredte i år kaldes H3N2, og det kommer med mere alvorlige no-fun symptomer (se nedenfor). Sammenlignet med H1N1, den anden almindeligt kontraherede influen .a, er H3N2 mere dødelig for de meget unge og meget gamle. Plus, jeg finder ud af, at influen .avaccinen giver minimal beskyttelse mod denne stamme.
det er den dårlige nyhed., Den gode nyhed er, at der er masser, du kan gøre for at forhindre at blive syg denne sæson, og/eller strategier for at komme sig hurtigt og sikkert, hvis du allerede er syg. Lad os tage et kig på, hvad du behøver at vide:
Hvad er forskellen mellem en forkølelse og influen ?a?
både forkølelse og influen .a er luftvejssygdomme, men de er forårsaget af forskellige vira. Generelt er influen .asymptomer mere intense end forkølelsen.
Hvad er symptomerne på forkølelse og influen .a. forkølelse og influen .a har meget til fælles, så det kan være svært at se forskellen., Influen .a symptomer omfatter feber, hovedpine, kulderystelser, og body ømhed—og influen .a kommer på hurtigt (inden for et par timer), mens forkølelse typisk tage et par dage. Mennesker med forkølelse er mere tilbøjelige til at have næseoverbelastning og/eller en løbende næse—men du kan også have en indelukket eller løbende næse med influen .a. En forkølelse og influen .a kan ledsages af ondt i halsen eller hoste. Men hvis du har svær hævelse og smerter i halsen, og det ikke går væk (og det er ofte parret med feber, hovedpine og kropssmerter), skal du kontakte din læge, fordi det kan være strep., Strep er en bakteriel sygdom, der skal behandles med antibiotika.
Hvad kan du gøre for at undgå forkølelse og influen ?a?
din bedste strategi—udover at vaske dine hænder og tørre alt ned er at øge din immunitet. Brug følgende strategier:
ernæring
Alle følgende fødevarer er også børnevenlige.
- spis yoghurt med levende, aktive kulturer: probiotika kan hjælpe med at styrke dit immunsystem ved at opretholde en sund flora i din krop. En undersøgelse viste faktisk, at probiotika kan hjælpe med at reducere antallet af sygedage, du tager om et år.,
- lav suppe med hvidløg: hvidløg indeholder allicin, der bekæmper infektioner og bakterier. Brug enhver kylling vegetabilsk opskrift, der bruger en hjemmelavet bestand eller knogle bouillon, strimlet kylling, grøntsager efter eget valg, hakket hvidløg—det har antibakterielle, antifungale, anti-parasitiske og antivirale egenskaber-Wowo!! og mens du er ved det, skal du tilføje noget skivet ingefær til bouillon for dets antiinflammatoriske egenskaber.
- lavere sukkerindtag: sukker modvirker immunsystemceller, der bekæmper forkølelse, influen .a og andre bakterielle sygdomme., Skær ned på slikene (forhåbentlig en lettere opgave nu, hvor ferien er forbi) for at give dit immunsystem en kant.
- har svampe på din Pi..a: især shiitake, maitake og reishi. De øger produktionen og aktiviteten af hvide blodlegemer. De er også nemme at tilføje til din kost. Kog dem i æg, kylling nudelsuppe, eller kaste dem på en frossen pi..a, før det går i ovnen.
- Boost antio .idantrige fødevarer: Butternut og kabocha s .uash, græskar, søde kartofler, gulerødder … vi kunne fortsætte og fortsætte., Disse perfekt timet årstidens grøntsager, der er både nærende og afgiftende, med masser af antioxidanter, carotenoider og en kraftig dosis af vitamin C.
Naturlægemidler
- Drink sort eller grøn te: Begge typer indeholder L-theanine, som øger produktionen af virus-kampe interferon i kroppen. Har flere kopper hele dagen.
- prøv immun boosting tonics: jeg elsker at lave en drink, jeg kalder gylden mælk, fordi den er fuld af de naturlige immunitetsforstærkere gurkemeje, ingefær og nelliker., Gurkemeje og ingefær er antiinflammatoriske, ingefær hjælper også fordøjelsen, og alle tre er antibakterielle og antivirale. Dette er også sikkert for børn.
- lav et ACV-skud: et æblecidereddikeskud (ACV-skud) er en fantastisk måde at holde din tarms mikrobiome afbalanceret, hvilket hjælper fordøjelsen og også giver dit immunsystem et løft. Bland kun 1 spsk økologisk rå æblecidereddike med 3 spsk vand.
- prøv Kalkunhale svampe: denne lille svamp har vist sig at være en kraftig immunitetsforstærker takket være to kraftige polysaccharider., Disse er bedst i kapselform, tilgængelig på helsekost butikker, eller online. Målet er at tage 300-500 mg om dagen.
Kosttilskud
- D-Vitamin: Undersøgelser viser, at D-vitamin hjælper med at forebygge og helbrede luftvejsinfektioner (forkølelse og influenza). Tag 5000 IE om dagen, og dobbelt op, hvis du bliver syg til 10.000 IE om dagen. Børn kan tage 1000 IE om dagen.
- C-Vitamin: Denne kraftfulde antio .idant hjælper din krops immunsystem med at forblive stærk. Tag 75 mg om dagen. Hvis du er syg, kan du tage 3 til 5 gram om dagen, så længe du ikke har nogen historie med nyresten., Børn kan tage 1 gram om dagen.
- Astragalus: denne adaptogene urt øger immuniteten og er kendt for dets antibakterielle og antivirale egenskaber. Tag 1 gram dagligt, og tag denne dosis tre gange om dagen, når du er syg.
livsstil
- tør ned overflader: skriveborde, telefoner og bordplader er kimparadiser. Tør disse overflader ned, såsom skriveborde, telefoner og bordplader, med en blanding af eddike (et naturligt desinfektionsmiddel) og vand.
- vask ofte dine hænder: almindelig gammel sæbe og vand så varmt som du kan stå det vil gøre., Sørg for at vaske dine hænder i mindst 20 sekunder, og tør dine hænder med et papirhåndklæde eller dedikere et separat håndklæde til hver person.
- ikke kortskift din søvn: sørg for at få mindst syv til ni timers søvn hver nat. Mangel på tilstrækkelig hvile tapper dit immunsystem, hvilket gør dig sårbar over for sygdomme.
- Bliv hjemme, hvis du er syg: du har brug for den ekstra hvile, og dine kolleger og venner vil takke dig.,
Hvornår skal du se din læge: hvis du oplever en ekstremt høj feber, 101 eller højere, hvis du finder ud af, at du føler dig syg, selv efter at din feber er gået ned, eller hvis du har en hurtig hjerterytme, der ikke vil afregne, skal du ringe til din læge.