Som kvinder adgang til 50, deres kroppe erfaringer og forberede sig til midtvejskrise og andre eftervirkninger af modenhed. Masser af kvinder er nødt til at tage forskellige såvel som nye måder at bevare deres helbred på, herunder at justere deres kostvaner for at imødekomme de krævede kosttilskud. På den måde vil de måske tjekke den bedste diæt til kvinder over 50 år.,
stor næring er grundlæggende gennem hele forventet levealder. Naturligvis sker der dog omkring og efter 50-årsalderen ændringer i kroppen, der får den næring, du spiser, til at forbruge af specifik centralitet, siger Amy Gorin(MS, RDN) ernæring i ne.York City-regionen.
Når du bliver ældre, kan du allerede nu være i fare for lav knogletykkelse, vægtøgning, bivirkninger i overgangsalderen og svaghed, så det er især vigtigt at spise en velafbalanceret diæt for at holde det ideelle velvære. Kost planer for kvinder er nævnt nedenfor Trin for trin.,
mens du diskuterer diæt, der fungerer for kvinder, kan du øve nogle af tilgange fra de foretrukne vægttabsdiæter, når du følger den bedste diætplan for kvinder over 50 år. Vær forsigtig, når du alvorligt begrænser ernæringsmæssige kategorier eller kalorier.
Meget Lav-Kalorie Diæter
Meget lav-kalorie diæter, eller VLCDs, omfatter 800 energi eller meget mindre hver dag og nogle gange optage væske, næring vibrationer, som middag udskiftninger. Du kunne have mulighed for at tabe så meget som 3-5 kilo for hver uge, mens begrænse din energi dette meget.,
alligevel er det ikke fornuftigt at opretholde vlcds lange løb, da du vil være i fare for komplementmangel, mandlig skaldethed, træthed og gallesten i hele hurtigt vægttab.
desuden ser VLCD ‘er ikke ekstra meget effektive til vægttab end lavt kalorieindhold (LCD’ er), især i det lange løb. Undersøgelser præsenterer, at emner efter VLCD ‘er,der indeholder 500 energi hver dag eller LCD’ er, der giver 1.250 energi dag efter dag, stødte på samme mål for vægttab efter en 9-måneders observation.
VLCD ‘ er er generelt simpelthen beskyttet under det medicinske ur., I den Lejlighed, at du bare ønsker at få mest muligt ud af en VLCD forbrugende plan på deres ensomme, forbruge 800 energi større end så snart som om ugen retfærdigt end dag efter dag.
vegetarisk og planteædende kost
vegetarisk kost mangler kød, fjerkræ, fisk og skaldyr. Nogle vegetarer spiser æg eller mejeriprodukter måltider mens veganske dieters udrydde dyr måltider udelukkende. Undersøgelser viser, at vegetariske diæter, især veganske diæter, kan øge vægttabet betydeligt hos lubne voksne.,
eliminering af kød er en let vægttabsteknik for piger over 50 år og en teknik til sygdomsforebyggelse, da pink og forarbejdet kød er relateret til sikre former for de fleste kræftformer.
sjælden faste
sjælden faste betyder, at du hurtigt eller ikke spiser i hele sikre tilfælde af dagen. Forskellige typer intermitterende faste legemliggør:
- alternativ dag fasting: spis ikke en hel dag et par gange ugentligt (på ikke-sammenhængende dage).
- Spis udelukkende gennem et 8-timers vindue hver dag.,
- Følge VLCDs (indeholder omkring 500-600 energi hver dag) på to ikke-sammenhængende dage hver uge, og spise normalt de resterende 5 dage
- Spise bare frugt og grøntsager alle gennem den dag, bortset fra et kæmpe måltid i nat
rationalet bag intermitterende fastende er ved ikke at forbruge hele angivne time varighed, hvor du vil skære tilbage den samlede kalorie forbrug og øge din sandsynlighed for at profitable vægttab.,
undersøgelser viser, at intermitterende faste og intermitterende kaloriebegrænsning bestemt er effektive metoder til mange overvægtige voksne.
undgå drastiske fastende foranstaltninger, så du kan holde dig væk fra uønskede bivirkninger som træthed, overindulging efter faste, hårtab, næringsstofmangel og problemkoncentrering. Du behøver ikke at springe over måltider for en hel dag for at høste en hel del fordele ved at faste. Spis gennem et 8-timers vindue, eller prøv alternative dag VLCD ‘ er som et alternativ.,
fedtfattige diæter
undersøgelser viser, at fedtfattige diæter er lige så effektive som lav-carb-diæter til vægt og fedt tab. Men som et resultat af din fysik kræver kosten fedt virkelig føler fuld, fungerer korrekt, og maksimere hjerte og sind velvære, holde sig væk fra vægttab kostvaner, som kan være meget lav i fedtstoffer.
Institut for Medicin anbefaler, at voksne får 20-35% af deres daglige energi fra kostfedt. Fedt giver 9 energi pr., Derfor for dem, der følger en 1.200-kalorie måltidsplan for vægttab, har til hensigt at spise 26-47 gram fedt hver dag og holde sig væk fra at falde under 26 gram om dagen. Fødevarer er velhavende i sunde fedt omfavne olier, avocado, nødder, frø, møtrik smør, oliven, fede fisk og fiskeolie.
tip til forbedring af vægttab bortset fra diæter
i lyset af ovenstående bedste diæt for kvinder over 50 år er nedenfor nogle af tipene til at forblive sunde.,
Kontroller dine hormoner
på det tidspunkt, hvor kvinder modnes hormoner (østrogen, progesteron og skjoldbruskkirtel) kan svinge, og ubalancerede hormoner kan hindre vægtreduktion. Har din læge monitor hormoner gentagne gange at krydre din sandsynlighed for frugtbar vægttab.
nok søvn
Hvis du ikke har nok søvn, kan du udvide din sult og tværtimod give anledning til vægtøgning. Bare vær sikker på at du sover 6-9 timer hver nat under at tabe sig. Du bør tage logiske sovende kosttilskud som melatonin, og hvis du er en let sovende, skal du bruge en støjmaskine., Bypass går i seng at være sulten og være fuld.
Undgå Rygning Og Alkohol
Rygning er en anden tilbøjelighed til at undgå, da det kan forhindre, at din evne til at få en ordentlig nattesøvn og radikalt forøge din risiko for ondartet vækst. Udslettelse spiritus eller begrænse det er en enkel metode til ni.kalorier til vægttab mere end 50, som du kan forbruge op til 500 kalorier eller mere fra blandede drikkevarer.
håndter din Stress
for nogle individer kan stress direkte påvirke deres vægt., Uanset om det forårsager vægttab eller vægttilsætning kan variere fra individ til individ og endda omstændighed til circumstance.To aktiver dig selv at slappe af, afholde sig fra overbooking din tidsplan, tage udflugter, og forsøge yoga, refleksion, kendo, eller sædvanlige tilbage gnider.
Læs mere på Health Cabinet:
- bedste diæter, der hjælper med at sænke LDL.
- vægttab