reb er ikke noget nyt. Heller ikke kampe. Så det er lidt overraskende, at en af de nyeste trends inden for fitness er et old-school stykke gear.
Det er rigtigt: Efter i årevis at være begrænset til kampsport, fitness og fodbold træning værelser, vejede kamp reb er endelig ind i mainstream—og det betyder, at det er tid til at tilføje dem til din fitness rutine.,
20 Uortodokse Træning at Prøve Nu >>>
“Battle ropes tilbyder full body-styrketræning samt cardio,” siger Danielle Hopkins, en master trainer på trykkeri Equinox i New York City og skaberen af fitnesscentret og hotellets populære Reb & Roere program. “De er især gode til at målrette din kerne og overkrop, da de er dine primære movers i kamp reb træning.,”
kamptov er værdifulde for fyre, der ønsker at opbygge muskler (eller blot ændre deres rutiner) uden at vende sig til ultra-tunge vægte. Fordi reb skabe kræfter og spændinger fra vinkler, der er sværere at opnå med grundlæggende vægttræning, de forvirre og overraske dine muskler til at gøre nye gevinster.,
Forbrænde Maksimalt Fedt i 4 Uger Med “Hjulet” Metode >>>
de Fleste fitness-forsyning butikker bære kamp reb nu—kig efter nylon reb med gummi ender, hvilket gør det lettere at gribe fat i rebet med svedige hænder. Men hvis du er den old-school type—eller bare foretrækker vintage look i dit at-home sweatbox—du kan altid køre ned til din lokale hardware butik og afhente omkring 50 meter af nylon eller manila reb omkring 1,5 til 2 inches tyk.,
Læs mere: Battle rope øvelser for at chokere dine muskler
Start med at integrere et sæt rebarbejde til slutningen af din træning, siger Hopkins. Hun foreslår at lave en grundlæggende vekslende bølge over 30 sekunders tænd / sluk-intervaller. Start med 3 eller 4 intervaller, og arbejd derefter op til 6 (eller reducer resten), når du er komfortabel. Når du har mestret de skiftende bølger, skal du arbejde begge arme i tandem (dobbeltbølgen) for at skralde intensiteten.
gør hvert sæt rebøvelser i en s .uat position, siger Hopkins. Sørg for at stabilisere din kerne og plant dine fødder skulderbredde fra hinanden.,
Nummer Et Fedt Tab Træning >>>
Bølge: Sandsynligvis den mest almindelige kamp reb swing, standard wave er en god måde at fokusere på din biceps. Træk dine albuer ind i dine sider og skiftevis pumpe dine arme op og ned, hvilket skaber alternative bølger i rebet. Når du er klar til at øge vanskeligheden, skal du skifte til en dobbeltbølge, hvor dine arme bevæger sig i tandem.
Slam: løft begge ender af rebet overhead, og derefter smække rebet ned med fuld kraft på jorden. Sørg for at opretholde god kropsholdning., Dette træk engagerer dine skuldre, arme, ryg og kerne, især din abs.cirkler: Flyt hver arm i uafhængige cirkler foran dig. Du kan rotere hver arm udad (venstre mod uret, højre med uret) eller indad (venstre med uret, højre mod uret). Det er en fantastisk måde at fokusere på dine skuldre. Du kan også holde begge hænder sammen og lave en enkelt cirkel med begge ender af rebet—begynd at bevæge sig med uret, og skift derefter til mod uret halvvejs gennem sættet.
Flyes: s .uat lavt og pisk hver ende af rebet i tandem, som om du flapper dine arme som vinger., Hold albuen bøjet kun lidt. Det er en alvorligt udfordrende træning for hele din ryg.
Grappler kaster: hold begge dine fødder jordet, drej din torso fra side til side. Under hver pivot skal du vende tovene over, som om du kastede dem til gulvet på den side, du drejer mod.
LÆS MERE: Slaget Reb Træning
Kampen Reb Kredsløb Træning
Som med enhver ny øvelse rutine eller et stykke udstyr, sørg for at du er helt tryg og har masser af praksis, før du presser dig selv til det yderste., Hvis du på noget tidspunkt føler dig overarbejde, eller hvis din form begynder at lide, skal du tage en pause, genoprette og kun afslutte din træning, hvis du har lyst til at håndtere det.
Disse Frugter Hjælpe Dig med at Brænde Mere Fedt >>>
Når du er fortrolig med at bruge slaget reb, og du er klar til at integrere dem i en regelmæssig træning, Hopkins foreslår, at du prøve denne combo kredsløb af kampen reb, gynger. Udfør hvert træk i 30 sekunder med 30 sekunders hvile. Når du har gjort alle 6, hvile i 2 hele minutter og gentag.
1., Burpee slams: Alternativ 3 dobbelt arm slams med en burpee, gentag og se, hvor mange burpee du kan fuldføre i 30 sekunder.
2. Alternativ bølge / lateral lunge combo: Begynd med fødderne tæt sammen og begynde at gøre alternative bølger. Fortsæt det alternative bølgemønster med armene, mens du lunger sideværts (højre mod venstre), mens du svinger rebene.
3. Single arm plankebølger: Begynd i en plankeposition. Tag den ene side af rebet med den ene arm. Komplet 5 enkelt arm bølger fra planke position, derefter skifte.
4. Dobbelt bølge/hoppe S .uat combo: Start med en bred holdning., Dette vil ske på en fire tæller. Begynd at lave dobbeltbølger, når du sænker ned i en dyb s .uat, tæller til tre. På fire, hoppe og begynde cyklussen igen.
5. Knægte: Hold begge ender af rebet i dine hænder og gå mod ankeret et par trin, så du har lidt slap. Udfør derefter jumping jacks med rebene.
6. Klapper: stående i en s .uat position, flyt tovene ind og ud som om du tegner et “S” mønster på gulvet. Rebene skal ramme og” klappe ” hinanden undervejs.,
Genoplive Din Rutine Med Tunge Reb Uddannelse >>>
For at få adgang til eksklusive gear, videoer, kendte interviews og meget mere, kan du abonnere på YouTube!