Lunges
Lunges kan udføres på 2 måder:
Statisk: Forskudt holdning uden at flytte fødderne.
dynamisk: Stepping ind og ud af en forskudt holdning. Sørg for at holde din kuffert oprejst og hofter fremad. Udfør 5-10 gange på hvert ben.
forebyggelse af fald og personskade
selvpleje. Ved hjælp af korrekte arbejdsstillinger og holde din rygsøjle i tilpasning er de vigtigste ting, du kan gøre for din ryg., Korsryggen (lændekurven) bærer det meste af din vægt, så korrekt justering af dette afsnit kan forhindre skade på dine ryghvirvler, skiver og andre dele af din rygsøjle. Hvis du har rygsmerter, skal du muligvis foretage justeringer af dine daglige stående, siddende og sovende vaner og lære korrekte måder at løfte og bøje på (Se selvpleje til nakke & rygsmerter). Dit arbejdsområde skal muligvis omarrangeres for at holde din rygsøjle fra slouching. Fordi ekstra pund kan forværre rygsmerter, skal du opretholde en vægt, der passer til din højde og kropsramme.,
øvelse. Regelmæssig træning er vigtig for at forhindre rygsmerter og skader. Et program med styrkelse, stretching og aerobic øvelser vil forbedre dit overordnede fitnessniveau. Forskning har vist, at mennesker, der er fysisk fit, er mere modstandsdygtige over for rygskader og smerte, og komme sig hurtigere, når de har skader, end dem, der er mindre fysisk fit (se Øvelse for en Sund Ryg).
Kilder & links
Hvis du har flere spørgsmål, bedes du kontakte Mayfield Hjernen & Rygsøjlen på 800-325-7787 eller 513-221-1100.,
opdateret: 09.2017
anmeldt af: Lisa Cleveland, PT
Mayfield Certificeret Sundheds-Info materialer er skrevet og udviklet af Mayfield Klinik. Disse oplysninger er ikke beregnet til at erstatte den medicinske rådgivning fra din sundhedsudbyder.