skiftevis knæbøjning: bøj dit knæ og prøv uden at gå ud over dit naturlige bevægelsesområde at røre din hæl til din bagdel med det ene ben og derefter det andet. Dette vil hjælpe med at løsne quaduadriceps (de fire store muskler foran lårene).
figur-8 hoftrotationer: Cirkling af dine hofter i en figur-8 bevægelse forhindrer både hoftetæthed og blodstagnation i underekstremiteterne ved at skifte din balance fra den ene side til den anden.,
Hacky-sack spark: Sparker en imaginær bolden med din vrist vil hjælpe løsne oprindelse forbindelse punkter i din gluteus maximus (balder), som er den største muskel i kroppen. “Glutes” kan blive stramme, især hvor de fastgøres til dit sacroiliac joint, uanset om du er i stillesiddende siddende eller stående stilling. Bare et par spark på hver side kan forhindre stramme glutes.
Forstrækning strækning: En fantastisk måde at aktivere hamstrings og strække dem samtidigt (styrkelse og forlængelse) er at gøre en aktiv forstrækning strækning., Du skal blot holde din bagdel ud og holde ryggen flad. Rock tilbage på dine hæle. Hold knæene let bøjede. Klem indersiden af lårene sammen uden faktisk at bevæge knæene og nå din hage fremad. I modsætning til den mere populære passive måde at strække, bør denne aktive strækning give øjeblikkelig lindring til dine hamstrings.
Kalvestrækning: hvis du ikke kan tage en hurtig arbejdspause for at udføre en nedadrettet hundestrækning, skal du placere begge hænder skulderbredde fra hinanden og niveau på en væg eller endda på skrivebordsniveau., Placer den ene fod fremad og bøj knæet, så knæet er direkte over ankelen. Bagbenet skal være lige. Du skal føle, at de bageste kalvemuskler strækker sig. Som med hamstringstrækningen, prøv at isometrisk sammentrække dine lår ved at aktivere de indre lår uden faktisk at bevæge knæene.