Forfatter: Canadian Institute for stofmisbrug Forskning
For henvisninger til de undersøgelser, der diskuteres i dette informationsblad, se referencelisten.
Hvad er koffein?
koffein er et psykoaktivt (sindsændrende) stof, der påvirker, hvordan vi tænker og føler. Det er et stimulerende middel, der fremskynder vores vejrtrækning, hjerterytme, tanker og handlinger.
koffein findes i frø, blade og frugt af visse buske, herunder kaffe-og teplanter. Det kan også fremstilles i et laboratorium., En række dagligdags fødevarer og drikkevarer indeholder koffein, herunder chokolade, kakao, kaffe, te, læskedrikke og energidrikke. Det bruges også til fremstilling af nogle smertestillende midler, kolde lægemidler og andre lægemidler.
Top
Hvorfor bruger vi koffein?
folk bruger koffein af forskellige årsager. Mange af os nyder smagen af populære koffeinholdige produkter som latte og chokolade. Studerende bruger undertiden koffein tabletter til magten gennem lange nætter på studiebordet. Skiftarbejdere bruger også koffeinprodukter til at hjælpe med at tilpasse deres sind og kroppe til ulige arbejdstimer., Nogle mennesker bruger koffeinholdige energidrikke for at forbedre deres udholdenhed, mens de spiller sport eller danser i lange perioder. Koffein har mange fordele, men som ethvert stof er der også risiko for skader.
de fleste af os opdager, at mens du bruger koffein, kan det hjælpe os med at være opmærksomme, at forbruge stoffet hele dagen eller for tæt på sengetid kan føre til problemer. Og, ofte køber speciale koffeinholdige drikkevarer kan føre til færre penge til andre ting, vi nyder.
Top
Hvad sker der, når vi bruger koffein?
koffein absorberes gennem maven ind i blodbanen., En gang i blodbanen rejser den til hjernen. Fordi koffein er et stimulerende middel, øger det aktiviteten i hjernen og andre dele af centralnervesystemet. Nogle mennesker kan være mere følsomme over for virkningerne af koffein end andre. I stedet for at føle sig energiske, kan nogle af os føle os nervøse eller rastløse. De faktorer, der kan have indflydelse på, hvordan koffein påvirker os
-
hvor meget og hvor ofte vi har brugt koffein,
-
vores nuværende humør og omgivelser, og
-
vores mentale og fysiske helbred.,
indvirkning på trivsel
koffein kan have både positive og negative virkninger på vores velbefindende. For eksempel viser forskning tilsætningen af koffein til almindeligt anvendte analgetika som ASA og acetaminophen forbedrer smertelindringsfordelene ved medicinen. Moderate mængder af koffein kan bidrage til at øge vores fokus og opmærksomhed. Imidlertid kan indtagelse af større mængder føre til agitation, irritabilitet og søvnproblemer., Og mens energidrikke kan hjælpe med at øge udholdenheden på dansegulvet eller når man spiller sport, kan kombinationen af væsketab fra sved og de vanddrivende virkninger af mere end moderate mængder koffein efterlade os dehydreret.tilgængelige beviser kan ikke svare på, om regelmæssigt indtagelse af mere end moderate mængder koffein øger risikoen for hjertesygdomme eller ej., Og selvom tidlig forskning foreslog en forbindelse mellem koffein og calciumtab og osteoporose, antyder nyere undersøgelser, at risikoen er lav for mennesker, der spiser moderate mængder koffein med anbefalede daglige mængder calcium. En kvinde, der bruger mere end 300 mg koffein om dagen, når hun er gravid, kan føde en baby med en lavere kropsvægt.
Top
hvornår bruger koffein et problem?
brug af koffein er et problem, når det negativt påvirker vores liv eller andres liv., Vi tror måske, at dette refererer til mennesker, der regelmæssigt bruger store mængder koffein, men selv ved hjælp af en enkelt lejlighed kan det undertiden føre til et problem. For eksempel kan brug af energidrikke, mens vi danser i lang tid i en varm klub, efterlade os dehydreret. Det, der er vigtigt at erkende, er potentialet for negative konsekvenser såvel som fordele i forbindelse med brugen og over tid.
koffeinbrug, især regelmæssig brug, af unge mennesker har særlige risici. Ligesom andre psykoaktive stoffer kan koffein forstyrre normal hjerneudvikling.,selvom de fleste mennesker, der bruger koffein, ikke bliver afhængige af stoffet, kan de, der bruger koffein regelmæssigt, føle, at de har brug for at bruge koffein for at føle sig normale og fungere i løbet af dagen. Mennesker, der holder op med at bruge koffein efter regelmæssig brug, kan opleve milde følelser af tilbagetrækning, herunder irritabilitet, hovedpine, nedsat årvågenhed, koncentrationsvanskeligheder og træthed. Disse symptomer begynder normalt 12 til 24 timer efter sidste indtagelse af koffein og vil gradvist falme inden for få dage.,
blanding af koffein med andre stoffer
folk blander undertiden koffein med andre stoffer for at opleve forskellige følelser eller for at udligne virkningerne. For eksempel kan en person bruge en sovepille for at hjælpe dem med at slappe af og hvile efter brug af koffein. Men at kombinere stoffer er risikabelt, da de kan handle på uventede måder. Følgende er nogle almindelige kombinationer og mulige resultater.,
alkohol og andre depressiva
da koffein er et stimulerende middel, og alkohol er et depressivt middel, kan kombination af koffein og alkohol skjule vores vurdering af, hvor berusede vi er og føre til risikabel adfærd som nedsat kørsel.
stimulanter
kombination af koffein med andre stimulerende lægemidler, såsom methamphetamin, kan intensivere virkningen på vores vejrtrækning og hjerterytme.
medicin
Når receptpligtig eller over-the-counter medicin bruges sammen med koffein, er der potentiale for bivirkninger eller for de medicinske fordele at annullere., At tage sig tid til at læse medicinetiketter eller konsultere en sundhedspersonel kan reducere disse risici.
Top
hvordan man træffer sundere valg om koffein
hver gang vi vælger at bruge koffein, er det nyttigt at vide, hvilke skridt vi kan tage for at sikre, at vores brug er mindst skadelig muligt. Følgende er nogle nyttige retningslinjer, der skal følges.
ikke for meget. Håndtering af det beløb, vi bruger i en given periode, kan hjælpe med at mindske negative effekter.Tip: når du indtager koffeinholdige drikkevarer, skal du drikke langsomt og skifte med vand. Undgå brug tæt på normal sengetid.,
ikke for ofte. Begrænsning af, hvor ofte vi bruger, hjælper med at reducere risikoen for skader over tid.tip: reflekter over dit brugsmønster og identificer situationer, hvor du sandsynligvis vil forbruge koffein. Og overvej derefter ændringer i disse mønstre. For eksempel kan du erstatte den “bundløse” kop kaffe med perioder med motion for at stimulere dig selv og vedtage et ritual om at behandle dig selv med en espresso på et bestemt tidspunkt af dagen.
kun i sikre sammenhænge. At træffe informerede valg om, hvor vi bruger koffein, hjælper med at minimere skader.,Tip: Undgå at bruge koffeinholdige energidrikke, når du danser i et varmt, overfyldt miljø.,or 355 ml
Dark chocolate
Milk chocolate
Top
What to do if you or someone you know wants to explore change
To better understand how substances play a role in your life, visit the You and Substance Use Workbook., Denne hjemmeside indeholder også detaljerede oplysninger om stofbrug og mental sundhed.
Du kan også finde oplysninger om en bred vifte af brug af stoffer spørgsmål om Center for Ludomani Forskning af BC-websted: www.carbc.ca.
For information om behandlingsmuligheder og ressourcer i hele F.KR., ring til Alkohol og Narkotika Oplysninger, og Henvisning Service på 1-800-663-1441. I Greater Vancouver, ring 604-660-9382.,
Om forfatteren
Den Canadiske Institute for stofmisbrug Forskning, tidligere CARBC, er medlem af BC Partners for Mental Sundhed og Afhængighed Oplysninger. Instituttet er dedikeret til undersøgelsen af stofbrug til støtte for en fælles indsats, der sigter mod at give alle mennesker adgang til sundere liv, uanset om de bruger stoffer eller ej. For mere, besøg www.cisur.ca.