Acne, Før Perioden: 8 Måder at Forhindre
Acne, inden din menstruation er helt fælles, men det betyder ikke, at det er normalt, eller noget du er nødt til at kæmpe med hver måned. Vores hud er som et vindue om, hvad der foregår internt. Det er vigtigt at forstå den grundlæggende årsag til hvorfor præsenterer dette?,forhøjet østrogen eller testosteron (eller begge)
dårlig lever afgiftning, hvilket betyder at din lever er ikke at nedbryde og afhjælpning af hormoner som godt, som det kunne være.
gut emner såsom bakteriel overvækst, dysbiosis (en ubalance mellem gode og dårlige bakterier), tarm betændelse, eller forstoppelse (du ikke fjerne hormoner, så de recirculate)
Heldigvis er der mange naturlige løsninger til at hjælpe med at forebygge acne, før din periode at tage hensyn til hver af de nævnte mulige årsager.,
her er 8 måder at forhindre acne før din periode.
Inkluder Foodsinkfødevarer
zink kan hjælpe med at forbedre PMS-symptomer (1). Zink er et spormineral, der er involveret i mange reaktioner, der forekommer i kroppen. Det har antiinflammatoriske egenskaber og kan bidrage til at reducere acne før din periode. Suppleminktilskud har vist sig at have hudfordele for dem, der oplever acne (2). Store fødevarer kilder til zink omfatter: nødder, frø, skaldyr, kød og bælgfrugter.,
Omfatte Korsblomstrede Grøntsager
Korsblomstrede grøntsager, der omfatter grøntsager som broccoli, blomkål, rosenkål, kål, bok choy, grønkål, og arugula. Disse er svovlholdige grøntsager, der indeholder en forbindelse kaldet indol-3-carbinol (I3C). I3C omdannes til en anden forbindelse kaldet diindolylmathane (DIM). DIM hjælper med at understøtte østrogen afgiftning (3). Dette er vigtigt for at sikre, at vi bryder ned og rydder østrogen fra kroppen. Hvis vi ikke er så østrogen kan bygge op i kroppen og føre til hormonelle ubalancer., Herunder 1-2 kopper cruciferous veggies dagligt kan hjælpe med at forhindre acne før din periode, der viser sig som et symptom på en hormonel ubalance.
reducer mejeri
mejeri kan være forbundet med acne hos nogle individer (4). Dette kan muligvis skyldes, at malkekøer behandles med kunstige hormoner, der kan smide vores egen hormonbalance og udløse acne (5). Væksthormoner findes naturligt i mælk og kan også påvirke vores hormonbalance (5) og har vist sig at udløse acne (6)., Prøv at fjerne eller reducere mejeri for at se, om det hjælper dig med at forhindre acne inden din periode. Jeg kan godt lide at sige at prøve at fjerne mejeri som et eksperiment i 2-4 uger for at se, om dette er en mulig trigger til din acne. De eneste gange, jeg siger at fjerne en fødevaregruppe, er, hvis du har en specifik reaktion på maden, det får dig til at føle dig bedre, eller det hjælper dine symptomer.
Balance Dit blodsukker
blodsukker ubalancer kan føre til hormon ubalancer, især forhøjet androgen niveauer som testosteron., Dette ses ofte hos dem med PCOS eller polycystisk ovariesyndrom. Insulin er det hormon, hvis job det er at fjerne sukker fra blodet. Med blodsukker ubalancer insulin har en vanskelig tid at holde op med kravene, og cellerne kan blive mindre lydhøre over for at tillade sukker ind i cellerne, hvor det er nødvendigt for energi. Over tid insulin kan signalere æggestokkene til at begynde at producere mere testosteron (7), hvilket kan resultere i symptomer som acne. En måde at forhindre acne inden din periode er at afbalancere dit blodsukker., Gør dette ved ikke at springe måltider over, spise konsekvent hele dagen og inkludere protein, sundt fedt og fiber ved måltider og snacks.