Madame Lelica

har du trænet din abs, men er usikker på, hvordan du strækker din abs, eller hvis det endda er nødvendigt? Ab strækninger er absolut nødvendigt som du træning, da de bidrager til at opbygge og stabilisere din kerne muskler. De er effektive, fordi de bevæger din krop i den modsatte retning af typiske ab træning, såsom crunches og sit-ups. Så lad os fortsætte med at lære at strække abs med 4 øvre og nedre ab strækninger. Disse er strækninger, der er særligt effektive som køle ned strækninger for abs.,

Ab strækker sig: Sådan strækker du din Abs

Slangestrækning

1. Begynd med at ligge på gulvet med dine ben helt udstrakte og arme lige under skulderniveau.
2. skub kun overkroppen op, forlæng armene helt og fokuser på at køre ryggen opad.
3. fortsæt indtil lige før du ikke længere kan opretholde kontakt med jorden med dine øverste lår og bunden af dine hofter.
4. Oprethold denne position i hele dit sæt.,

muskler involveret: Abdominals

barnets Pose mod væggen

1. begynd at sidde lige op på dine knæ, med dine knæ bredere end hofter-afstand og dine store tæer rører.
2. forlæng dine arme op og ud, så du placerer dine hænder på væggen.
3. Træk vejret ind i posen, så din torso naturligt flyder mod gulvet.
4. Hold stillingen og gentag.

involverede Muskler: Nedre ryg, Mave, Skuldre

Få din plan

Cat/Ko Strække

1. Begynd ved at hvile dine hænder og knæ på gulvet., Dine knæ skal være under dine hofter og dine håndled under dine skuldre.
2. hold ryggen flad og dine mave engageret. Dette er din udgangsposition.
3. Inhal ,r, buk ryggen fra din haleben til din hals og hvile dine mave. Forestil dig, at en streng trækker ryggen op mod himlen, hvor din mave slapper af og ryggen er forlovet.
4. på din udånder, slip dit hoved og runde ryggen.
5. langsomt bevæge sig mellem de to positioner.
6. vend tilbage til startpositionen for at fuldføre strækningen.,

involverede Muskler: Nakke, Skuldre, Ryg, Mave, Bryst

Brystet Oplukker på en Stabilitet Bold

1. Begynd ved at sidde på en stabilitet (motion) bolden.
2. læn dig tilbage og gå dine fødder ud, indtil dine knæ er bøjet. Nu støtter bolden din rygsøjle, og dine fødder holder dig stabil.
3. gå dine fødder ud længere for at rette dine ben og strække dine arme ud over dit hoved for en dybere strækning.
4. Hold og træk vejret dybt.
5. gå den ind igen og sæt dig op og fuldfør strækningen.
6. gentag efter behov.,

involverede muskler: ryg, mave, bryst, skuldre

nu hvor du ved, hvordan du strækker din abs, er det tid til at implementere dem! Gøre en warmarm-up før enhver øvelse rutine, få din træning i, og følge op med en ordentlig køle ned. Prøv et par af disse strækninger efter din næste gang udøver eller blot når du har brug for en god strækning.