Foretag ændringer gradvist
eventuelle ændringer, du foretager i din søvnplan, skal være gradvise. “Du kan kontrollere, når du vågner mere, end du kan kontrollere, når du falder i søvn,” sagde Dr. Dimitriu. Han anbefalede at forsøge at vågne op omkring “30 minutter tidligere hver uge” og derefter om aftenen at “gøre stille, afslappende aktiviteter, der inviterer søvn.”Træd tilbage omkring 30 minutter hver uge, eller så meget som din tidsplan (og træthed) tillader. Når du er træt, skal du gå i seng og ikke kæmpe mod det.,
Spor dit humør for at se gevinsterne
mennesker er forfærdelige med at genkende langsigtede ændringer og gevinster. Dr. Dimitriu foreslog at spore dit humør, energiniveau og søvnvaner i cirka to uger, mens du kommer i seng tidligere. Det er vigtigt, sagde han, at erkende, at der er “en stor forskel på, hvordan du føler om morgenen versus hvordan du føler gennem dagen.”
nogle natteravne vil aldrig føle sig godt vågne tidligere, men som han sagde: “Hvordan du føler om eftermiddagen er den sande test af søvnkvalitet., Tilstrækkelig søvn bør resultere i forbedret hukommelse, stemningsstabilitet, kreativitet, impulskontrol og spise-og drikkevaner. Spor disse i et godt stykke tid, før du beslutter dig for at sove i otte timer ikke er anderledes end at sove i seks.”
Det kan være din chronotype
Hvis du er en hard-core nat ugle og intet du gør kan ændre dit søvnmønster, så kan det være din chronotype, eller om at komme op og være produktive tidlig versus sove i og være produktive sent kommer naturligt til dig. Ifølge dr., Dimitriu, evolution kan have programmeret nogle mennesker til at sove tidligere og andre til at sove senere for at sikre, at ” landsbyen blev overvåget så meget som muligt gennem natten.”Men han sagde,” spændingen i vores digitale verden har helt sikkert gjort tingene værre. Det er sjældent, i mangel af elektricitet, til at finde folk, der sover de ekstremer, vi ser i vores samfund, siger, 3 am til 10 am”
Mens jeg var en nat ugle i år, det synes nu sandsynligt, at den var et resultat af dårlige sove vaner og masser af sene nattetimer, tv-visning, ikke min chronotype., Ved at tilføje en vis disciplin til, hvordan jeg sov — og lære at elske søvn igen — har jeg fundet en mere naturlig rytme. Jeg ser stadig Netfli and og spiller videospil, jeg gør det bare tidligere på aftenen, når jeg nu har masser af fritid-fordi jeg har været oppe siden 5.30 am