alle oplever øjeblikke med selvtillid og undrer sig over, om de virkelig fortjener succes eller lykke. Men hvis disse negative tanker eskalerer i det omfang, du føler dig fuldstændig værdiløs og elendig, kan dit generelle velvære reduceres markant. Næste gang din selvopfattelse rammer rock bottom, spørg dig selv de følgende ni spørgsmål for at få dig tilbage på vejen til sund selvtillid.
1 . Hvad er det at være værdiløs?,
for det første er det vigtigt at spørge dig selv, hvad din negative selvtalende faktisk betyder. For en person kan det at være værdiløs betyde noget materielt-måske har du ikke så mange penge eller så mange ønskelige ejendele, som du troede, du ville i denne tidsalder. For en anden person kan værdiløshed imidlertid være tæt forbundet med opfattede afslag (hvad enten det er fra familiemedlemmer, romantiske interesser eller jobsøgningsudvalg). Når du ved, hvad det er, der får dig til at føle dig værdiløs, kan du begynde at finde ud af, hvorfor disse sårbare pletter findes i dit selvværd.
2 ., Hvor kommer meddelelserne fra?
overvej, hvem der gav dig indtryk af, at du måske er værdiløs. For eksempel kan det være, at dit freelancingarbejde får dig til at føle, at du ikke har opnået meget, fordi dine forældre lærte dig, at du kun skulle være stolt af et stabilt job. Alternativt, Du får muligvis en besked fra medierne eller dine kammerater, der antyder, at du er ugift, indikerer fiasko. Når du har sporet dine følelser af værdiløshed tilbage til visse meddelelser, prøv at vurdere disse meddelelser objektivt—tror du virkelig, at de er sande, eller kan du arbejde for at afvise dem?,
3 . Er det projektiv identifikation?
Nogle gange er følelser af værdiløshed ikke rigtig dine. I stedet, de kommer fra en person, der fornægter deres eget lave selvværd og projicerer det på dig. Hvis du accepterer denne projektion og ikke er klar over, at den tilhører en anden, kan du føle dig virkelig forfærdelig. Spørg dig selv, om der er nogen i dit liv, der måske har fået dig til at føle dig værdiløs for at få sig til at føle sig bedre—en kritisk forælder, en Jalou.ven eller en voldelig partner er almindelige skyldige.
4 . Er dine mål opnåelige?,
en anden potentiel kilde til værdiløshed er at sætte dig op til at mislykkes. Sigter du efter uopnåelige resultater, måske igen fordi folk eller film har fået dig til at tro, at disse mål er de eneste værdige? vand smagsstoffer pakker Tag et hårdt kig på dine mål i livet, og find ud af, om du måske kun har lavt selvværd, fordi du dømmer dig selv mod en urealistisk standard.
5 . Kæmper du for at leve i nuet?,
kommer dine følelser af værdiløse virkelig fra nutiden, eller er de forankret i beklagelse over fortiden eller bekymringer for fremtiden? Hvis du arbejder ud du enten dvæle ved noget fra din historie, Hvad ville du nødt til at gøre for at tilgive dig selv? Og hvis det er fremtiden, du er fokuseret på, kan du prøve at øve mindfulness-øvelser, der hjælper med at binde din opmærksomhed til nuet.
6 . Læser du for meget i dine interaktioner?,
Hvis dit lave selvværd er forbundet med at føle sig afvist eller undervurderet af andre, skal du tage lidt tid på at overveje, om du virkelig vurderer dine interaktioner nøjagtigt. For eksempel antager du, at din sociale cirkel ikke rigtig kan lide dig, fordi du er blevet såret af nære venner i fortiden? Alternativt, ser du enhver mangel på svar på en online datingside som en strejke mod din tiltrækningskraft (uden nogensinde at overveje, at ikke-vendte meddelelser bare kunne betyde, at personen for nylig har fundet en seriøs partner)?, Gør dit bedste for at se alternative forklaringer på opfattede afslag, og lad disse forklaringer informere dine selvvurderinger.
7 . Passer du godt på dig selv?
tilsyneladende uforklarlige følelser af værdiløshed kan undertiden stamme fra dårlig selvpleje. Hvis du ikke behandler din krop som om det er noget værd, kan din underbevidsthed tage dette som et tegn på, at du ikke er værdifuld på et grundlæggende niveau. Tager du tid nok til at slappe af og forfølge dine hobbyer? Spiser du godt og sigter efter otte timers søvn? Træner du?, Hvis du ser huller i dit selvplejesystem, skal du foretage ændringer, der sender din psyke beskeden om, at du er værdifuld og værd.
8 . Bærer du gamle nag?
ligesom det er vigtigt at lære at tilgive dig selv for tidligere fejl og vanskeligheder, er det nyttigt at være opmærksom på, hvordan dit velbefindende kan blive undermineret af regnskabsmæssige vrede mod andre. Sommetider, følelser af værdiløshed kommer fra at have et ubarmhjertigt negativt indre liv, der konstant kritiserer og hader. Bærer du gamle nag, der kunne slippes?, Hvad kunne du gøre i dag for at begynde at give slip på disse forbitrede følelser?
9 . Har du brug for hjælp til at klare?
endelig er det utroligt vigtigt at vide, hvornår man skal bede om hjælp til at flytte tidligere følelser af lavt selvværd. Uanset om du kunne gøre med at nå ud til venner oftere, spekulerer på, om du har klinisk gro .fit, eller ville drage fordel af fortroligheden og upartiskheden ved at arbejde med en terapeut, at søge hjælp er ikke et tegn på svaghed. Det er bare det modsatte-et tegn på visdom og styrke.