Madame Lelica

Manglende motivation kan knuse dig, bogstaveligt talt ødelægge dig fra at tage handling. Hvis du er træt af, der lider af en manglende motivation, er du heldig, fordi du er ved at lære de 8 vigtigste grunde til, at du er korte om den motiverende energi du behøver for at klare dit mål… Og præcis hvordan til at løse hver af dem. Når du er færdig med at læse (eller lytte) dette, har du den viden, du har brug for for at frigøre det motiverende kraftcenter i dig. Lad os dykke ind., Rul ned for at fortsætte med at læse, eller klik på Play-knappen nedenfor for at høre podcast-versionen (som har to dele.)

indholdsfortegnelse

1. du ved ikke, hvad du vil.
2. du har ikke kontrol over din fysiologi.
3. du har gjort” manglende motivation ” til en del af din identitet.
4. du sigter ikke højt nok.
5. du er overvældet.
6. du er tilbøjelig til at udsætte dig selv.
7. du er ikke specifik nok til at anspore motivation.
8. du søger motivation, hvor du skal søge vaner.,

Del I.

Del II.

Start + lyt andre steder:
Apple Podcasts | Spotify | Overskyet | Google Podcasts

Du ikke vide, hvad du ønsker.

af alle de grunde, der er ansvarlige for, hvorfor du muligvis mangler i motivationsafdelingen, er denne første langt den mest almindelige: enten ved du ikke, hvad du vil, eller der mangler klarhed om, hvad du vil.,

hver gang jeg laver målsætnings workshopsorkshops med mennesker eller med organisationer, er et af de første spørgsmål, jeg stiller, “Hvad vil du have?”

Du vil blive overrasket over, hvor mange mennesker der ikke er i stand til at give mig et overbevisende svar på det spørgsmål.

med andre ord: Hvad er resultatet du er ude efter?
Hvordan ville det se ud, hvis alt skulle gå nøjagtigt som planlagt eller bedre?

det er svært at blive motiveret til at gøre noget som helst, hvis vi er usikre på, hvad vi er ude efter i første omgang.,omvendt, når vi tager de Fu..y drømme, vi har, og bringer dem i fokus ved at skrive dem ud som mål, strømmer motivationen naturligt.

Hvis du spørger en typisk sportsfanatiker om deres yndlingshold, kan de give dig så mange statistikker, at det får dit hoved til at dreje. De kan give dig alle de oplysninger, du behøver at vide om holdet og dets spillere—fra hastighed til point per spil, og så videre…

Men når nogen spørger dem om detaljerne i deres eget liv, de kan knap nok huske, hvad de fik til middag i går aftes.

og det er heller ikke et spørgsmål om intelligens.,

Her er sagen: de fleste mennesker er lige så intelligente, som de gør deres sind til at være.
Hvis det var et spørgsmål om intelligens, ville de ikke have en sådan dybdegående forståelse af deres yndlingsholds statistik.

det handler ikke om intelligens.
Det handler om fokus.

Hvis du mangler motivation i et hvilket som helst område af dit liv, er det sandsynligt, fordi du ikke har besluttet detaljeret, hvad du vil have i dette område. Og vi kan ikke fokusere på noget, hvis vi ikke ved, hvad vi sigter efter.

løsning(er):

• løsningen på den første grund til, at de fleste mennesker mangler motivation, er enkel., Husk, at du ikke kan ramme et mål, som du ikke kan se. Når det er sagt, Identificer nogle overbevisende, spændende mål for dig selv i hvert af de vigtigste områder i dit liv – fysisk, økonomisk, følelsesmæssig, åndelig, etc. – og skriv dem ned.

du har ikke kontrol over din fysiologi.

Tag et øjeblik på at forestille dig, hvordan en person, der mangler motivation, faktisk ser ud, fysisk.

hvis en person er umotiveret, hvordan står de?
Hvordan sidder de? Har de god kropsholdning eller dårlig kropsholdning?
er deres skuldre trukket tilbage eller faldt over fremad?, Er deres ryg oprejst eller afrundet?forestil dig nu, hvordan en person, der er helt motiveret, ser ud …

hvordan står en person med motivation? Lukke og smalle, eller åbne og oprejst?
Hvordan går en motiveret person? Hovedet holdes lavt, eller hovedet holdes højt? Er deres skuldre faldet fremad, eller trækkes pænt tilbage, når de går?

hvordan sidder de? Hvordan har deres kropsholdning det? Er deres ryg bøjet fremad, eller sidder de oprejst? Hvordan taler de? Hvordan står de?,

Hey—hvad hvis jeg fortalte dig, at du øjeblikkeligt kunne motivere dig selv ved at efterligne billederne af en motiveret person, som du lige har afbildet i dit sind?

løsning(er):

bevægelse fører til motivation. Hvis du vil blive motiveret, skal du lære at kontrollere din fysiologiske tilstand. Sådan gør du:

• først skal du finde ud af, hvilke slags bevægelser du naturligt foretager, når du føler dig motiveret…
• så gør disse ting, og dit sind vil følge din krop.

du vil begynde at føle dig mere motiveret, når du sætter dig selv i stand til faktisk at føle mere motivation., Det gør du med din krop. Flyt som du bevæger dig, når du er motiveret. Stå som om du står, når du er motiveret.

Her er min dumme—men alligevel utroligt effektive—proces til at bruge min krop til at hæve min motivation: spring i luften. Klap i hænderne. Og råb: “WHOOHOOOOO!”på toppen af mine lunger .

bare prøv det og se, om det ikke ændrer din tilstand.

Se denne artikel + podcast for mere om dette emne: Handling Fører til Motivation ”

Du har lavet “manglende motivation” en del af din identitet.,

har du nogensinde set nogen begå en fejl af en slags, og følg den derefter op ved at sige noget som “jeg er så dum”?

det er et eksempel på en person, der netop er identificeret med deres fejl…

men hvad nu hvis, I stedet for at sige, “Jeg er så dum” de sagde, “jeg gjorde bare noget dumt”?Yah se, der er en stor forskel på disse to udsagn.

den første sætning identificerer dig med din fejl.dette betyder, at du og din fejl er en.

den anden erklæring gør en klar adskillelse mellem dig og din fejl.,
det betyder, at du ikke er dum, men at du simpelthen gjorde noget dumt.

bekræfter du konstant for dig selv, at du er demotiveret? Fortæller du folk, at du “har brug for at blive motiveret”, eller at du bare “ikke har motivationen til at gøre det” lige nu?

Hvis du gentager noget ofte nok, stikker det.en af grundene til, at du måske mangler motivation, kan være, fordi du konstant identificerer dig som en, der er “umotiveret.”

Så hvad er løsningen?

opløsning(r):

• omvendt mønster., Gør det klart for dig selv, at du ikke identificerer dig som en umotiveret person, men i stedet er den type person, der føler sig utroligt motiveret regelmæssigt. Du = motiveret.
• husk: identitetsbaserede mentale mønstre kan blive rodet. Det kan tage seriøst arbejde at få dig selv til at stoppe med at tænke på dig selv som en umotiveret person, og at erstatte det med tankegangen hos en person, der er motiveret, men du kan gøre det., Og det hele starter med at beslutte, at du ikke længere vil tænke på dig selv som en umotiveret person, og derefter styrke denne beslutning dagligt, indtil det bliver en vane–indtil du bliver en motiveret person.

du sigter ikke højt nok.

Uanset hvad vi søger at opnå – at skrive en bog, tabe sig, for at opnå de perfekte forhold med vores betydningsfulde andre – det er den grad af begær, vi har til at opnå disse mål, som ender med at blive det afgørende element til at opnå dem. Men for mange mennesker forsøger at sætte grænser for deres ønske., De fortæller sig selv og andre, at de ikke har brug for vild succes. Men denne form for tænkning er farlig, fordi når vi begrænser omfanget af vores ønske, begrænser vi omfanget af, hvad vi er villige til at gøre for at nå vores mål. Og når vi begrænser omfanget af det, vi er villige til at gøre, begrænser vi omfanget af vores motivation.

mangel på spændende og ønskelige mål tager let alt for mange mennesker ned ad vejen med glansløse niveauer af motivation.,

Hvis du begrænser din potentielle succes, du vil begrænse, hvad du er villig til at gøre for at skabe det—som begrænser din motivation, for ikke at nævne din generelle følelse af tilfredsstillelse over det liv, du fører.

løsningen på dette problem er det, der er kendt som 10 Rule-reglen, som siger, at: du skal indstille mål, der er 10 gange, hvad du tror, du vil, og derefter gøre 10 gange, hvad du tror, det vil tage for at nå disse mål.,

mens nogle mennesker vil fortælle dig, at Indstilling af umulige mål dræber motivation, og at det er bedre at “underpromise og overdeliver”, er denne tankegang faktisk tåbelig. 10 targets-mål-ofte kaldet strækmål – vil kun anspore dig hårdere, at gøre mere og prøve mere end du nogensinde har før. Desuden, selv hvis vi falder kort for at nå vores 10X-niveau mål og ambitioner, bedre til at falde kort for at opnå en massiv mål, end blot at nå en lille én… Fordi hvis du sigter højt nok, vil kræve mere af dig selv og blive bedre i forfølgelsen af en massiv mål.,

men indstilling af et højt mål er kun det første skridt. Det andet trin er at tage 10 gange mængden af handling, du mener er nødvendig for at nå dette mål.

løsning(er):

• når vi har dårlige, uinspirerende mål, har vi en tendens til at føle os sløv og umotiveret for at nå dem. På bagsiden, når vi har store og ambitiøse mål, føler vi os bemyndiget og styrket til at handle for at nå dem. Bundlinjen? Sæt massive mål. Tag massiv handling.
• skub dig selv til dine yderste grænser., Du vil opdage, at jo mere handling du tager, jo mere motiveret bliver du til at fortsætte med at gøre endnu mere.

du er overvældet.

Har du nogensinde været så stresset, så overvældet, under så meget pres, at man må snarere sige, “Screw it, jeg er ligeglad”, end at fortsætte med at marchere frem med, hvad du forsøger at gøre?

uanset årsagen er en ting, vi ved om at blive overvældet (eller stresset til gællerne), at det kan dræne motivation, stor tid.

det er svært at blive motiveret, når du er overvældet.,nu, selvfølgelig, hvis du er overvældet, kan en løsning simpelthen være, at du skal tage en pause og få lidt hvile… men helt ærligt tror jeg ikke, det er problemet for de fleste mennesker. De fleste mennesker har ikke brug for mere hvile, de har brug for mere handling.

Det er sagt, her er et par af de praktiske løsninger for at få dig tilbage på sporet, hvis du lider af en stress-relateret manglende motivation…

LØSNINGEN(S):

• Måske du tog det punkt, som jeg har lavet tidligere — om at sigte højere og 10X-ing dine mål for at få dig motiveret til hjertet., Men måske har du også rettet lidt højere end dine nuværende evner. Hvis det er tilfældet, sænk bar-bit-by-bit-indtil du rammer dit søde sted (som er et sted mellem dine nuværende evner og et mål, der bare er svært nok til at opnå, at du skal strække for at nå det).
• eller måske har du lige fået alt for mange ting på din tallerken. Hvis det er tilfældet, er det tid til at parre sig og fokusere på at knuse et stort mål ad gangen, snarere end at forsøge at gøre for mange ting samtidigt. Det er som det gamle ordsprog, ” Hvis du jager to kaniner, vil du ikke engang fange en.,”
• og endelig er det måske det vigtigste, du kan gøre, når du er overvældet, at tænke over, hvorfor du gør det, du laver. Hvis hvorfor–grunden(r) du gør hvad du gør-er overbevisende nok, så vil du være i stand til at samle den motivation, du har brug for at lykkes.,
  • For eksempel, når jeg er drænet eller føler sig fast på noget, jeg arbejder på, vil jeg minde mig selv om alle de grunde, hvorfor jeg gør, hvad jeg gøre i første omgang: at inspirere folk som dig til at forbedre deres liv og nå deres mål; at sørge for min familie, at blive et forbillede, som min datter kan være stolt af; at yde et meningsfuldt bidrag til samfundet. Find din hvorfor.

du er tilbøjelig til at udsætte dig selv.,

en anden ting, der kan forårsage overvælde–hvilket fører til en massiv udtømning af motivation–er, når vi ikke har nok klarhed om, hvad vi skal gøre næste.

denne tvetydighed fører til udsættelse.

og udsættelse fører til manglende motivation.

Sådan løser du denne: Chunk ting ned til en øjeblikkelig, gennemførlig handling.

løsning(er):

tag hvad det er, at du mangler motivationen til at gøre, og chunk det ned til en øjeblikkelig, gennemførlig næste handling, du kan tage med det samme.,for eksempel arbejder jeg på at sammensætte et stort kursus lige nu, der er designet til at hjælpe folk med at omdanne deres liv på næsten enhver mulig måde, så de kan forbedre deres liv og nå deres mål. Det er et 30-dages life mastery-program, der deler alt, hvad jeg har lært om emnet personlig udvikling.

Dette indebærer et væld af arbejde fra min side: fra strukturering af læseplanen, til at sammensætte regneark, til optagelse af lydsessioner, til en million ting derimellem.,

Jeg tænkte på denne arbejdsbyrde for nylig, og jeg følte mig utroligt overvældet og demotiveret på grund af det store volumen, der var involveret i et projekt som dette. Og ligesom jeg var ved at krølle sig sammen i fosterpositionen i hjørnet af mit kontor, indså jeg, at jeg var nødt til at tage mit eget forbandede råd og slå denne ting ned.

i stedet for at tænke på alt, hvad der var nødvendigt for at få gjort, besluttede jeg at spørge mig selv, Hvad er “en ting jeg kan gøre lige nu for at gøre fremskridt med dette mål?”Svaret på det var for mig at skrive omridset. Hvilket jeg gjorde., Og følelsen af motivation, der begyndte at boble op, da jeg begyndte at gøre det, var bemærkelsesværdig.

så her er nøglen: hvis du er lav på motivation, skal du tænke over, om du skal chunk ting ned i noget, der kan gøres for at flytte bolden fremad. Og hvis det er problemet, chunk dit projekt (eller hvad du ikke er motiveret om) til noget doable–og så gør det!

du er ikke specifik nok til at anspore motivation.

Motivation er som en ustabil, flygtig, følelsesmæssig væsen med ADHD., Det er svært at få det til at fokusere på en enkelt ting i en længere periode… medmindre du giver det meget specifikke retninger.en af grundene til, at du måske mangler motivation, er, at du forlader tingene for åbne.

Når tingene er vage, vil motivationen falme.

Når du ikke er i stand til at udnytte den motivation, du har brug for for at lykkes, kan det skyldes, at uanset hvad du vil blive motiveret til, er for vag. Her er et par eksempler på fælles mål, der er alt for vage:

• Vågn op tidligere.
• træn mere.
• Spis sundt.,

Hvis du skulle vælge en af de ovenstående eksempler, her er hvordan tingene ville sandsynligvis spiller ud:

Du vil starte med tonsvis af motivation i begyndelsen…

Men efter et lille stykke tid, vil du bemærke, at motivation svinder væk og mister sin potens.

Så hvad er løsningen?

opløsning(r):

• Giv din hjerne specifikke og handlingsrettede retninger. At gøre dette vil give det det kontrollerede fokus, Det har brug for for at frigøre den motiverende energi, du leder efter.,
• en glimrende måde at bore ned og få specifikke er at stille dig selv spørgsmål. Her er en god en, der kan indsnævre tingene og som et resultat udløse en vis motivation: “Hvordan ved jeg, at jeg har succes?”
• svar på dette spørgsmål med noget specifikt og målbart. lad os sige, at du vil løbe et maraton seks måneder fra i dag., Du ved, du er nødt til at træne hårdt for at forberede og træn dig til den store dag, men du mangler motivation til at gøre det…

  Her er hvordan du kan lægge en specifik plan sammen for at skabe motivation, når du har mest brug for det; og endnu mere vigtigt—at opretholde motivationen, indtil marathon-dag:

  • Hvordan vil jeg vide, at jeg er en succes?
    • • jeg løber mit første maraton. (Dette er dit ultimative mål, eller “stræk mål.”)
    • specifik: (dette er et specifikt delmål, der hjælper dig med at nå dit strækmål.,)
      • Kør 7 miles uden at stoppe eller gå.
    • målbar: (dette er den eller de metoder, du vil bruge til at måle succes/fremskridt)
      • jeg kan løbe to gange rundt i parken uden at gå.

  jo mere specifik du laver de handlinger og vaner, du skal tage op, jo mindre bliver de. Og jo mindre handlingen er, desto lettere er det at motivere dig selv til at gøre det. Til sidst vil de små, specifikke trin, du tager dagligt, stable oven på hinanden-hvilket fører til en vedvarende følelse af motivation og præstation.,

  For mere om, hvordan at lave specifikke planer for at knuse dine mål, ved at læse eller lytte til dette: Hvordan man Bruger Strække Mål og S. M. A. R. T. Mål ”

  Du søger motivation, hvor du skal søge vaner.

  den endelige årsag til, at de fleste mennesker lider af en vedvarende mangel på motivation, er simpelthen fordi, i slutningen af dagen, ingen af os kan motiveres hele tiden. Ofte gange, folk siger til mig, “Wowo., du er så motiveret.,”Men her er sandheden: jeg ser bare ud som om jeg er motiveret hele tiden, når jeg i virkeligheden lige har været flittig med at installere flere keystone vaner i de områder af mit liv, der betyder mest for mig.

  du ser, jeg behøver ikke at samle motivationen til at stå op klokken 5 hver morgen, fordi det er en vane.

  Jeg behøver ikke at motivere mig selv til at fokusere på at skrive hver dag, fordi det er en vane.

  Jeg behøver ikke at blive motiveret til at gå i gymnastiksalen hver dag, fordi det er en vane.,

  jeg behøver ikke at motivere mig selv til at gøre noget, som jeg er blevet vant til i mit liv, fordi vaner er ting, vi gør regelmæssigt og automatisk med lidt eller ingen bevidste tanke eller anstrengelse.

  så her er det virkelige spørgsmål:

  hvordan udvikler du vaner?

  løsning(er):

  generelt kan enhver vane opdeles i en tredelt sløjfe, der går sådan:

  1. Cue-noget i dit miljø, der udløser en vane. (Du lugter friske kager.)
  2. rutine-det sæt handlinger, du tager som svar på køen. (Du spiser cookies.,)
  3. belønning-de resultater eller følelser, Du får/oplever ved at udføre den faktiske vane. (Du nyder belønningen af lækker ness… og hvis du vidste, at du ikke burde have spist den cookie, vil den følelse blive efterfulgt af den negative “belønning” af skyld fra at spise cookien.)

  Her er en 5-trins plan om, hvordan man udvikler en vane, som du måske typisk tror kræver masser af motivation til at holde fast ved., Du kan bruge det som en guide til at skabe en egen vane:

  lad os sige, at du mangler motivationen til at træne, og du vil gerne ændre det ved at udvikle vanen med at gå i gymnastiksalen fem dage om ugen.

  • Trin 1. Identificer vanen:
    • udvikle en gym vane, hvorved jeg træner fem dage om ugen.
  • Trin 2. Identificer din CUE:
    • hver vane har en trigger, Identificer en, der regelmæssigt fungerer for dig.
    • jeg indstiller min alarm til at vække mig klokken 6 hver morgen, så jeg kan træne før arbejde.
  • Trin 3., Identificer belønningen:
    • hvilken belønning vil du give dig selv i slutningen af adfærd/vane. Belønningen kan være alt, nøglen er trangen.
    • lækker protein shake, følelse af præstation, endorfin rush.
  • Trin 4. Udfør rutinen:
    • rutinen er den faktiske aktivitet/adfærd, du vil blive en vane.
    • Kør til gymnastiksalen og motion.
  • Trin 5. Skriv det ned, få det til at ske:
    • den enkleste og mest effektive måde at danne en ny vane på er at skrive en plan., Brug følgende formel til at skrive din:
      • Når ________,cue jeg vil ________rutine, fordi det giver mig ________belønning.
      • når mit vækkeur slukker klokken 6, cue vil jeg hoppe ud af sengen og køre direkte til gymnastiksalen for at træne i 60 minutter rutine, fordi det giver mig en sund livsstil, en fit fysik og en energisk start på min dag belønning.

  Hurtig recap: 8 ting, der forårsager din manglende motivation (og hvad de skal gøre ved dem)

  1. Du ikke vide, hvad du ønsker. Få klarhed ved at sætte nogle mål.,
  2. du har ikke kontrol over din fysiologi. Opret nogle “po .er moves” for at ryste kroppen ind i en handlingsrig, motiveret tilstand.
  3. du har gjort” manglende motivation ” til en del af din identitet. Reframe din tro som dem af en person, der er meget motiveret.
  4. du sigter ikke højt nok. 10 your dine mål. 10 your dine handlinger.
  5. du er overvældet. Find din hvorfor. Forenkle. Gør en ting rigtig godt snarere end en million ting dårligt.
  6. du er tilbøjelig til at udsætte dig selv. Bryde store ting i mindre, handlingsrettede trin. Stykke. det. ned!,
  7. du er ikke specifik nok til at anspore motivation. Vær så specifik som muligt om, hvad du ønsker, og hvad du skal gøre.
  8. du søger motivation, hvor du skal søge vaner. Opretholde din motivation ved at udnytte magt vane.