Der er en forskel mellem at genfortælle en pinlig historie for at gøre dine venner til at grine, og faktisk beskæftiger sig med de negative følelser, det bringer op. Begge kan være metoder til behandling af traumer, men sidstnævnte er nødvendig for ægte mentalt, fysisk og følelsesmæssigt velvære. Ikke hvert pinligt øjeblik, vi oplever, vil blive hængende længe efter, men nogle gør det. Dette er de øjeblikke, der kan feste inde i os., De bliver til nag, vi holder fast i, fanger os og forhindrer os i at nå vores potentiale.
Hvis dette lyder bekendt, gør dig klar til otte slip på vrede øvelser, der vil hjælpe dig med at komme videre med dit liv. At frigive en vred og lære at tilgive er ikke let, men det er det værd.
Hvad er vrede?Harme er den kroniske bitterhed, man føler efter at være blevet behandlet dårligt., Synonymer omfatter vrede og umbrage, selvom vrede er tættere forbundet med de negative følelser, der dvæler efter en hændelse, snarere end dem, der dukker op under en. For eksempel kan du føle vrede, mens din chef taler ned til dig foran dit team, men du vil føle vrede senere på dagen, når du husker, hvad der skete. Harme fortsætter også typisk over tid og bliver anden natur, hvorfor det er så svært at ryste.
hvorfor er det vigtigt at give slip?at hænge på følelser af vrede er dårligt for dig-bogstaveligt talt., Undersøgelser har vist at holde nag øger blodtryk, puls og nervesystem aktivitet. Alternativt kan omfavnelse af tilgivelse forbedre det generelle helbred ved at reducere stressniveauer.
ud over fysisk sundhed kan det at give slip forbedre ens mentale sundhed, forhold og karrierebane. Healthline rapporter opbygget vrede rettet mod den ene part kan bløde over i andre relationer. Resenting en nær ven for at lyve for dig kunne manifestere i råben på dine børn på dråben af en hat., Professionelt set, ifølge Forbes, medarbejdere, der er i stand til tankevækkende at overveje konstruktiv kritik og bevæge sig forbi enhver indledende vrede, det forårsager, er 42 procent mere tilbøjelige til at elske deres job. Desværre er mindre end 25 procent af medarbejderne i stand til det.
hvorfor bevæger sig så hårdt?
Ah, spørgsmålet om millioner dollars. Hvis det var let at komme videre, ville en simpel “undskyld” løse de fleste konflikter. Vi ville alle bo i Whhoville, og der ville ikke være nogen Grinch. Nøglen til at komme videre er tilgivelse, men tilgivelse kommer ikke let til de fleste mennesker., Det kræver tålmodighed, medfølelse og sårbarhed, tre træk de fleste af os er nødt til at arbejde på regelmæssigt.
Plus, Robert Enright, ph.d., bemærker, at genoptagelse af vrede ofte fremkalder følelser af eufori (dvs. genfortælling af en pinlig historie for at få dine venner til at grine). Når dine venner konstant bekræfter, at du har ret til at blive forstyrret, hvorfor bekæmpe dem?
problemet er, vrede bliver til sidst en vane. Snart vil alle dine historier blive mættet med vrede, og dine venner bliver trætte af at høre den samme bitre fortælling igen og igen. Så begynd at synge en anden melodi., Nedenfor er otte unikke øvelser, der hjælper dig med at give slip på Harme. Slip af med det nag og gå videre med dit liv!
8 slip på vrede øvelser
Du kan ikke helbrede, hvis du ikke ved, hvad der er brudt. At identificere kilden til harme er trin et for at lade det gå. For at gøre dette er det mest kraftfuldt at tale det højt. At fortælle en ven, en terapeut eller et familiemedlem, hvordan du føler, kan være utroligt befriende. Hvis dette ikke er muligt, skriv et brev, du aldrig sender., Du kunne skrive til den person, der er ansvarlig for din vrede uden at censurere dig selv; du kunne skrive til en elsket, der støtter dig; du kunne bare skrive det i en journal for dig selv. Den vigtige del er at søm ned årsagen. Dette kan være utroligt vanskeligt, fordi det bringer negative følelser op og beder dig om at besøge smerter igen. Du kan græde. Det er okay! Tårer er din krops måde at opgive stress på.
2. Brug en meditationsapp
Harme, Vrede og angst er alle brugte følelser, hvilket betyder, at de stammer fra primære følelser som forlegenhed, sårbarhed og smerte., Når man lærer at give slip, er det vigtigt at give disse primære følelser plads til at eksistere. Dr. Retsplejelovens Brewer, en ekspert på angst, der er udviklet Afvikling Angst app til at hjælpe mennesker, dramatisk reducere de negative sekundære følelser gennem mindfulness. Andre apps, som Calm og Headspace, guider folk gennem meditationer, der specifikt er målrettet mod at udnytte energien fra negative følelser og genbruge den til noget positivt. Dette kan være en fantastisk måde at knække overfladen af vrede, så du kan tackle smerter og komme videre.
3., Bryde op med din vrede
E.-partnere, E.-venner og giftige mennesker i dit liv er almindelige årsager til vrede. Du har brudt op med dem, så hvorfor ikke bryde op med den dvælende vrede? Clarity Clinic anbefaler at skabe så stor afstand som muligt mellem dig og din eks. Flyt gennem dit miljø og slippe af med (eller skjule) noget, der udløser vrede. Sælg den bog, din følelsesmæssigt voldelige eks gav dig! Doner den s !eater, du havde på, da din chef bagatelliserede dig! Bagefter omgiver du dig med mennesker, der elsker og respekterer dig. Forkæl dig selv med en ny S .eater., Læs en bog anbefalet af en person, du beundrer.
4. Ændre dit perspektiv
To psykologer, Özlem Ayduk fra University of California-Berkeley og Ethan Kross fra University of Michigan, der undersøgte effekten af self-distancerer på negative følelser. Selvafstand er handlingen med at afspille et scenarie i dit sind, som om du så det fra hele rummet. Gense den begivenhed, der forårsager dig vrede uden at gætte, hvad den anden involverede part tænkte eller følte i øjeblikket. Hvilke handlinger tog personen? Hvilke ord talte personen?, Tænk på denne øvelse som trimning væk dine følelsesladede fortolkninger, afklaring af fakta i stedet. Ved at øve selvafstand var deltagere i ayduk og Kross’ undersøgelse i stand til at nærme sig deres helingsproces fra et selvreflekterende og problemløsende rum snarere end et følelsesmæssigt reaktivt rum.
5. Embrace The grudge
Revenge-tørstige grudge-indehavere kan måske lide lyden af denne øvelse i starten, men det går ud over blot at tillade nag at holde fast. Sophie Hannah tager en ukonventionel tilgang til helbredelse i sin bog, ho.to Hold a nag., Kernen er dette: du er nødt til at lære noget af din vrede. Det kan ikke bare sidde der, optage plads og ikke gøre noget. Hannah insisterer du føler alle de følelser, der er forbundet med nag og nedskrive hele sin oprindelse historie, fremhæve, hvad du mener var det rigtige at gøre dengang, og hvad der ville være den rigtige ting at gøre i dag. Derefter, reflektere over, hvad du har lært af oplevelsen. Denne øvelse beder dig ikke eksplicit om at tilgive, men den beder dig om at takke kilden til din vrede for at have lært dig en livslektion.
6., Skift sko med kilden
at gå en kilometer i andres sko giver dig stor indsigt i, hvor de kommer fra, hvor de har været, og hvorfor de handler som de gør. Som Judith Orloff, MD, forklarer i sin bog, Emotional Freedom, at forstå en anden persons traumer fører til større medfølelse for andre. Medfølelse, eller ægte sympati for andres ulykker, er en vigtig ingrediens til tilgivelse. Når vi overvejer det faktum, at en persons adfærd sandsynligvis har mere at gøre med deres bagage end vores præstation, ændrer det den måde, vi ser interaktioner med denne person på., Det er også værd at skrive ned handlinger, du måtte have taget, der skadede den anden person.
7. Vælg et positivt mantra
Urban Balance, et Chicago-baseret team på mere end 150 licenserede terapeuter, går ind for kraften i positivt sprog. I stedet for at lade tanker om vrede skyde dit sind, skal du vælge et ord eller en sætning, der fremkalder følelser af taknemmelighed eller forståelse. Eksperimenter med forskellige sætninger, der betyder noget for dig, og som aktivt hjælper med at skifte din tankegang. Det kunne være noget som Aristoteles, ” tålmodighed er bitter, men dens Frugt er sød .,”Måske er det simpelthen et ord, som “frigivelse” eller “tilgive.”Så snart følelser af vrede kryber ind, skal du stoppe dem i deres spor med dette mantra. Denne øvelse kan føles lidt sirupagtig i starten, men med tiden kan den hjælpe med at udrydde eller afbøde negative følelser. Det fungerer også som en dejlig kompliment til de andre øvelser på vores liste.
Sværger off bagvaskelse
En måde at sikre, vrede fastsætter rødder fortsætter med at bruge tid og energi på at tale om den person, der har forårsaget det., Greater Good Magazine beskriver forskellige måder at tilgive; den ene er at holde op med at sige betyde, eller ugunstig ting om kilden til din vrede og bitterhed. Dette betyder ikke, at standse al diskussion af denne person, men det betyder, at bide tungen, når du føler trang til at genopleve de smertefulde historie (dvs genfortælling en pinlig historie for at gøre dine venner griner). Du behøver ikke at synge deres ros, men at gøre en bevidst indsats for at undgå negativt sprog vil sætte scenen for tilgivelse.
at give slip på vrede er et maraton, ikke en sprint., Hver taktik på vores liste fungerer forskellige muskler og fungerer muligvis ikke for alle. Prøv hver, hæng på hvad der hjælper og slip resten.